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27 noviembre 2019

Maratón Internacional de Panamá 2019

Buen día amig@s,

Este domingo se celebró una versión más de la Maratón Internacional de Panamá, en concreto su 43 edición, lo que la convierte en uno de los eventos de fondo con mayor tradición en el área.

La prueba como viene siendo habitual en los últimos años ofreció tres opciones de distancia: la de Maratón de 42 kilómetros, la de Media maratón de 21 kilómetros, y la de relevos de 30 kilómetros distribuidos entre equipos de 6 participantes. 


Las rutas se mantuvieron sin cambios, con salida y llegada en el Hotel Miramar de la Avenida Balboa, iniciando la Maratón a las 4.30 am para huirle en lo posible al calor, y la de Media maratón y relevos a las 6.00 am.

13 noviembre 2019

Santa´s Race 2019

Buenos días amig@s:

Ya se acerca la 8va edición de la SANTA´S RACE, la cual se celebrará el domingo 22 de diciembre en Ciudad del Saber. Este año esperamos de nuevo tener la casa llena, así que os invitamos a partir de este viernes 15 a registraros en los cinco puntos de inscripción que hemos habilitado.


Si estáis interesados en conocer los detalles de la inscripción y de la propia prueba os adjunto el artículo que acabo de publicar en la revista Sports & Health en su edición de noviembre.

Podéis consultarlo en la web de la revista en este ENLACE, en las imágenes insertas a continuación, o en modo texto al final de la entrada.






Fuerte abrazo y nos vemos en la Ruta!!!


FER


23 octubre 2019

Consejos para debutantes en Maratón

Buen día amig@s:

Para aquellos que estaréis debutando en la Maratón Internacional de Panamá a finales de noviembre, os adjunto mi última colaboración en la revista SPORTS & HEALTH, con algunos consejos y recomendaciones que espero os puedan ser de utilidad.


Podéis ver el artículo en línea en la página de la revista en este ENLACE, también en las imágenes insertas a continuación, o en modo de texto al final de la entrada.

14 octubre 2019

43 Maratón Internacional de Panamá (#40)

¡Ven y descubre mucho más que una Maratón!

A pesar de haberse ampliado este año el número de cupos para la distancia de 42 kilómetros, por primera vez la prueba cuelga el cartel de Cupos Agotados para la modalidad de Maratón, a falta todavía de 6 semanas para la competencia.


Creo no hay duda de que esta noticia es un éxito sin precedentes para la prueba, más teniendo en cuenta que un porcentaje del 70% de los inscritos son corredores del patio y aproximadamente la mitad de ellos estarán debutando en la distancia, por lo que se convertirán en Maratonistas en casa con el apoyo de sus familiares y amigos.

Muchos éxitos para tod@s y feliz de haber puesto mi granito de arena impulsando la prueba durante estos últimos tres meses a nivel nacional e internacional.

Nos vemos en la Ruta!!! 


FER

11 octubre 2019

Conversatorio sobre Running en Tinta & Café

Buen viernes amigos,

Ayer por la tarde tuvimos un ameno Conversatorio sobre Running en Tinta y Café de Multiplaza, especialmente dedicado a aquellos corredores que estarán debutando en la distancia de Maratón en los próximos eventos que se vienen, como el Maratón de Chicago, New York y Ciudad de Panamá.

Muchas gracias a todos los asistentes por vuestra presencia. La verdad que nuestras previsiones se desbordaron y fueron más de 60 los corredores presentes, venidos incluso de Colón.


Gracias también a los patrocinadores que nos dieron regalitos para la tómbola final, como Under Armour, Santas Race, Osteosports y The Vitamin Shoppe. Agradecidos también con Agua Cristalina que aportó la hidratación a los asistentes.

10 octubre 2019

43 Maratón Internacional de Panamá (#38)

¡Ven y descubre mucho más que una Maratón!

Debido al alto número de participantes este año en la Maratón y Media Maratón Internacional de Panamá, quedan muy pocos cupos ya en pre-venta en la tienda SEIKO de Multiplaza.

Los precios están en $70 para los 42 kilómetros y $40 para los 21 kilómetros. Aprovecha la oferta. Recuerda que los pagos solo son en efectivo.


Reserva la fecha: Maratón Internacional de Panamá, domingo 24 de noviembre de 2019 🏃🏿‍♀️🏃🏼‍♂️🏃🏿‍♂️🏃🏼‍♀️💨💨💨💨💨. 

Para más información sobre la prueba visita www.maratoninternacionaldepanama.com

Saludos y nos vemos en la Ruta!!!


FER

08 octubre 2019

43 Maratón Internacional de Panamá (#37)

¡Ven y descubre mucho más que una Maratón! 

¡Ya estamos a solo 7 semanas para la Maratón y Media Maratón Internacional de Panamá!!! 

Si estás entre los que se enfrentarán por primera vez a la distancia de los 42 kilómetros, te pueden interesar los consejos para debutantes que he publicado este mes en la revista Sports & Health. Accede a la revista en línea en su página http://www.sportsandhealth.com.pa/salud/consejos-para-debutantes-en-maraton/


Reserva la fecha: Maratón Internacional de Panamá, domingo 24 de noviembre de 2019 🏃🏿‍♀️🏃🏼‍♂️🏃🏿‍♂️🏃🏼‍♀️💨💨💨💨💨. 

Para más información sobre la prueba visita www.maratoninternacionaldepanama.com

Saludos y nos vemos en la Ruta!!!


FER

07 octubre 2019

Circuito City GAMBOA 2019

Buen lunes amig@s:

Ayer se celebró la quinta y última prueba del CIRCUITO CITY Scotiabank 2019, correspondiente a la tradicional Media Maratón de Gamboa. En lo personal, y creo que en esto coincido con otros muchos corredores, esta prueba tiene algo especial que provoca que año tras año queramos ser de la partida. En ello tiene mucho que ver la ubicación de la zona de salida y meta en Gamboa, así como la propia ruta que discurre entre vegetación por el Parque Nacional Camino de Cruces. 


Acostumbrados a correr muchas de las pruebas que se celebran en la ciudad capital en la Cinta Costera, Costa del Este y otras áreas urbanas, la Media Maratón de Gamboa supone un hábitat natural completamente diferente, y más en un día como el de ayer que estuvo metido gran parte de la mañana entre brumas que le dieron un ambiente espectacular.

05 octubre 2019

BROOKS Rock and Roll Training

Buenos días amig@s:

Hoy temprano estuvimos participando de un entrenamiento de BROOKS en Town Center, Costa del Este, calentando motores para la Media Maratón de Gamboa del Circuito CITY que se celebrará mañana domingo.

BROOKS realizó la convocatoria en redes sociales y fueron bastantes los corredores que tuvieron la oportunidad de ganarse un par de zapatillas, en concreto el modelo LAUNCH 5 en su bonita versión Rock & Roll.


El modelo LAUNCH ofrece una buena amortiguación, pero destaca especialmente por su ligereza y retorno de energía, ya que su media suela que es muy elástica está compuesta en toda su extensión por espuma adaptativa BioMoGo DNA. El DNA se trata de una espuma desarrollada por BROOKS que contiene un gel de amortiguación cuya viscosidad no es constante, sino que depende del nivel de estrés que se aplica sobre el mismo. 

04 octubre 2019

43 Maratón Internacional de Panamá (#36)

¡Ven y descubre mucho más que una Maratón!

Ya estamos cerrando una nueva semana y bastantes de los inscritos en la Maratón Internacional de Panamá que se celebrará el 24 de noviembre aprovecharán la Media maratón de Gamboa de este domingo para acumular kilómetros y completar su rodaje de fondo. ¿Quiénes tienen pensado correr antes o después de la prueba algunos kilómetros más??? 🤪


También la prueba servirá para ir afinando los equipos de relevos que igualmente verán acción en la Maratón Internacional de Panamá.

Reserva la fecha: Maratón Internacional de Panamá, domingo 24 de noviembre de 2019 🏃🏿‍♀️🏃🏼‍♂️🏃🏿‍♂️🏃🏼‍♀️💨💨💨💨💨. 

Para más información sobre la prueba visita www.maratoninternacionaldepanama.com

Saludos y nos vemos en la Ruta!!!


FER

02 octubre 2019

43 Maratón Internacional de Panamá (#35)

¡Ven y descubre mucho más que una Maratón!

Muchos de los participantes en la Maratón Internacional de Panamá que se celebrará el domingo 24 de noviembre estarán completando la distancia de 42 kilómetros por primera vez.

Ninguna maratón es igual a otra, pero hay algo seguro, y es que todos los que crucen la meta atesorarán detalles de ese día que jamás olvidarán.

En mi caso me convertí en Maratonista hace más de 30 años y fue de una manera totalmente involuntaria, casi de novela de ficción.


Para aquellos debutantes que a falta de 8 semanas para la prueba están estresados con mil dudas de si su preparación, estrategia y equipamiento serán los adecuados, os recomiendo leer mi primera experiencia en los 42 kilómetros que espero os relaje y saque unas risas 😁😁😁😁


Saludos y nos vemos en la Ruta


FER

30 septiembre 2019

43 Maratón Internacional de Panamá (#34)

¡Ven y descubre mucho más que una Maratón!

Quedan ya solo 8 semanas para la Maratón y Media Maratón Internacional de Panamá del domingo 24 de noviembre.


Muchos corredores practicando este fin de semana sus fondos en diferentes partes de la capital, especialmente en la ruta de Gamboa, Amador, Cinta Costera y Costa del Este.


También muchos panameños corriendo en el Maratón de Berlín, un numeroso grupo de unos 50 que pusieron la nota de color en una fría y lluviosa mañana. Felicidades a tod@s y buen retorno a casa!!! 

Recuerda las rutas oficiales y reserva la fecha: Maratón Internacional de Panamá, domingo 24 de noviembre de 2019 🏃🏿‍♀️🏃🏼‍♂️🏃🏿‍♂️🏃🏼‍♀️💨💨💨💨💨. 

Para más información sobre la prueba visita www.maratoninternacionaldepanama.com

Saludos y nos vemos en la Ruta!!!


FER

27 septiembre 2019

43 Maratón Internacional de Panamá (#33)

¡Ven y descubre mucho más que una Maratón!

Tenemos un nuevo fin de semana en ciernes y a buen seguro muchos de los corredores locales inscritos a la Maratón Internacional de Panamá estarán sumando sus kilómetros de fondo. ¿Cuántos vas a hacer tú??? ¿26, 28, 30 kilómetros?


Recuerda correr de manera aeróbica, que es aquella en la que puedes mantener una conversación fluida. De otro modo estarás acumulando fatiga y no obtendrás el beneficio esperado.

Reserva la fecha: Maratón Internacional de Panamá, domingo 24 de noviembre de 2019 🏃🏿‍♀️🏃🏼‍♂️🏃🏿‍♂️🏃🏼‍♀️💨💨💨💨💨. 

Para más información sobre la prueba visita www.maratoninternacionaldepanama.com

Saludos y nos vemos en la Ruta!!!


FER

25 septiembre 2019

43 Maratón Internacional de Panamá (#32)

¡Ven y descubre mucho más que una Maratón!

Aunque desde un punto de vista estricto los ganadores de una competencia son aquellos que se suben al podio a recoger los trofeos y los premios como primeros clasificados, en una prueba como la Maratón Internacional de Panamá todos los participantes que lleguen a meta serán ganadores. 


Y lo serán porque tomaron la decisión de enfrentar el reto, de superar miedos y querer derribar límites, sin importar el sacrificio y esfuerzo que durante muchas semanas de entrenamiento debieron realizar. Por este motivo en la línea de llegada el domingo 24 de noviembre veremos muchas caras de satisfacción, a muchos competidores abrazarse a familiares y amigos, e inclusive corredores llorando como niños al liberar tanta carga emocional contenida. En la Maratón, todos los corredores ganan.

Reserva la fecha: Maratón Internacional de Panamá, domingo 24 de noviembre de 2019 🏃🏿‍♀️🏃🏼‍♂️🏃🏿‍♂️🏃🏼‍♀️💨💨💨💨💨. 

Para más información sobre la prueba visita www.maratoninternacionaldepanama.com

Saludos y nos vemos en la Ruta!!!


FER

23 septiembre 2019

43 Maratón Internacional de Panamá (#31)

¡Ven y descubre mucho más que una Maratón!

Siguen las inscripciones para la Maratón y Media Maratón Internacional de Panamá que se celebrará el domingo 24 de noviembre. Si vas a participar no te confíes porque ya se ha cubierto el 75% de los cupos disponibles.


La ruta de los 42 kilómetros presenta la altimetría adjunta, con pequeñas elevaciones y columpios, especialmente en la zona de Coco del Mar.

Para más información sobre la prueba visita www.maratoninternacionaldepanama.com

Saludos y nos vemos en la Ruta!!!


FER

20 septiembre 2019

43 Maratón Internacional de Panamá (#30)

¡Ven y descubre mucho más que una Maratón!

Ya sólo faltan 9 semanas para la Maratón Internacional de Panamá. Que belleza poder recorrer lugares tan emblemáticos de la ciudad capital como la Cinta Costera.


Cada corredor va haciendo sus preparativos de vestimenta, calzado e hidratación, así como piensa en su estrategia de carrera para ese día.

Un buen planteamiento, sobre todo para los corredores que debutarán en la distancia de los 42 kilómetros, es buscar un split negativo, es decir, realizar los primeros 21 kilómetros más lentos que los 21 kilómetros finales.

Reserva la fecha: Maratón Internacional de Panamá, domingo 24 de noviembre de 2019 🏃🏿‍♀️🏃🏼‍♂️🏃🏿‍♂️🏃🏼‍♀️💨💨💨💨💨.

Para más información www.maratoninternacionaldepanama.com

Saludos y nos vemos en la Ruta!!!


FER

19 septiembre 2019

Fortalecimiento del core para Corredores

Buen jueves amig@s,

Como ya os he comentado en otras ocasiones, en el running no todo es correr sino que resulta fundamental realizar ejercicios de fortalecimiento. Entre estos ejercicios hay diferentes rutinas con balón terapéutico que son muy efectivas y adicional sencillas de hacer, incluso en la propia casa. 

Os adjunto la entrevista que le hice a mi fisio Emma Jorge en SPORTS & HEALTH sobre la importancia de fortalecer el core para los corredores, junto a una serie de ejercicios ilustrados para que podáis incorporarlos en vuestros entrenamientos.


El artículo está disponible en línea en este ENLACE, también impreso en las imágenes insertas a continuación, así como en modo de texto al final de la entrada.





Saludos y nos vemos en la Ruta!!!


FER

18 septiembre 2019

43 Maratón Internacional de Panamá (#29)

¡Ven y descubre mucho más que una Maratón!

El Ganador Absoluto de la Maratón Internacional de Panamá de este año se llevará un premio de $5,000. Buen incentivo para que acudan atletas élites con marcas por debajo de las 2h20.


Siguen abiertas las inscripciones para la distancia de 42 y 21 kilómetros, no te quedes por fuera.

Reserva la fecha: Maratón Internacional de Panamá, domingo 24 de noviembre de 2019 🏃🏿‍♀️🏃🏼‍♂️🏃🏿‍♂️🏃🏼‍♀️💨💨💨💨💨.

Saludos y nos vemos en la Ruta!!!


FER

16 septiembre 2019

43 Maratón Internacional de Panamá (#28)

¡Ven y descubre mucho más que una Maratón!

Ya abrieron las inscripciones para la categoría de Relevos de la Maratón Internacional de Panamá. 6 corredores por equipo para tramos de 5 kilómetros, total 30 kilómetros. Equipos masculinos, femeninos y mixtos. ⠀⠀⠀⠀⠀


Los primeros 25 equipos que se inscriban pagarán solo $80.00 en vez de $100.00. Oferta limitada a la boutique Seiko de Multiplaza.

Reserva la fecha: Maratón Internacional de Panamá, domingo 24 de noviembre de 2019 🏃🏿‍♀️🏃🏼‍♂️🏃🏿‍♂️🏃🏼‍♀️💨💨💨💨💨.

Nos vemos en la Ruta!!!


FER

13 septiembre 2019

43 Maratón Internacional de Panamá (#27)

¡Ven y descubre mucho más que una Maratón!


Sigue el nuevo periodo de pre inscripción para la Maratón Internacional de Panamá

Costo de 42 km = $65.00 y 21 km = $40.00. Solo en la boutique Seiko en Multiplaza y 5 inscripciones por persona. Solo pago en efectivo.

Reserva la fecha: Maratón Internacional de Panamá, domingo 24 de noviembre de 2019 🏃🏿‍♀️🏃🏼‍♂️🏃🏿‍♂️🏃🏼‍♀️💨💨💨💨💨. 

Para más información www.maratoninternacionaldepanama.com

Saludos y nos vemos en la Ruta!!!


FER

11 septiembre 2019

43 Maratón Internacional de Panamá (#26)

¡Ven y descubre mucho más que una Maratón!

Durante el día anterior a la prueba mantente entretenido realizando actividades que no supongan un ejercicio físico intenso, como dar un ligero paseo 🚶‍♀️🚶‍♂️, ver una película 🎥 o leer un libro 📖. Si tienes que buscar el kit de competencia es preferible hacerlo temprano, evitando aglomeraciones de última hora. Aprovecha el día para preparar el uniforme 👕 y el resto de implementos que necesitarás para la carrera siguiendo una ayuda de memoria escrita. 


Descansa bien la penúltima noche a la prueba y realiza una siesta en la tarde del día anterior, ya que durante la noche previa a la competencia es inusual obtener un descanso profundo y prolongado, sobre todo en Panamá donde la maratón inicia de madrugada.

Reserva la fecha: Maratón Internacional de Panamá, domingo 24 de noviembre de 2019.

Para más información www.maratoninternacionaldepanama.com

Saludos y nos vemos en la Ruta!!!


FER

10 septiembre 2019

43 Maratón Internacional de Panamá (#25)

¡Ven y descubre mucho más que una Maratón!

11 semanas y bajando para la Maratón Internacional de Panamá. En las principales rutas de entrenamiento de la ciudad capital cada vez se ven más corredores haciendo sus fondos largos provistos con mochilas y otros sistemas de hidratación 🏃🏿‍♀️🏃🏼‍♂️🏃🏿‍♂️🏃🏼‍♀️💨💨💨💨. 


Según se acerca la fecha crece el entusiasmo y expectación por la prueba, mientras la organización coordina todos los detalles referentes a la ruta, seguridad, voluntarios, etc.

No te quedes por fuera de la fiesta del running nacional. Maratón Internacional de Panamá, domingo 24 de noviembre de 2019.

Para más información www.maratoninternacionaldepanama.com

Saludos y nos vemos en la Ruta!!!


FER

09 septiembre 2019

Circuito City 15Km Clayton

Buen lunes amigos runners:

Ayer domingo tuvimos de nuevo competencia en la 4ta prueba del Circuito City Scotiabank 2019 celebrada en Ciudad del Saber bajo la operación del Club Corredores del Istmo. Las distancias disponibles en esta ocasión fueron de 5 y 15 kilómetros, repartiéndose los participantes casi al 50% entre ambas. Se va notando que año tras año los corredores locales son capaces de enfrentar mayores distancias y retos. Hace algunas temporadas en las carreras en las que había varias distancias siempre la menor copaba casi el 75-80% de los competidores. Esto va cambiando y ahora los corredores buscan en mayor proporción poder completar el Circuito aumentando progresivamente en cada uno de los eventos la distancia recorrida. 


Ya solo resta por celebrarse la última prueba del Circuito de este año, la tradicional Media maratón de Gamboa, la cual otorgará la medalla Y para completar la frase RUN HAPPY. Estad atentos a las redes sociales sobre el inicio de inscripciones, porque al igual que en todas las pruebas anteriores, los cupos disponibles se van a agotar rápidamente.

06 septiembre 2019

43 Maratón Internacional de Panamá (#24)

¡Ven y descubre mucho más que una Maratón! 

El parámetro más importante que debes tener en consideración al elegir un calzado para maratón es que te ofrezca un buen ajuste y sea cómodo, incluso después de varias horas de uso. Casi a la par debes fijarte en la amortiguación, la cual debe ser mayor según sea tu peso corporal. El menor peso de la zapatilla no debe ser un factor determinante a la hora de elegir tu calzado, salvo para atletas élites de poca envergadura que busquen correr a ritmos rápidos 🏃🏿‍♀️🏃🏼‍♂️🏃🏼‍♀️🏃🏿‍♂️💨💨💨💨💨💨💨.


La lazada definitiva de los cordones con doble nudo no la harás al ponerte el calzado, sino una vez estés ya en la zona de partida, después de que tu pie se haya dilatado tras estar varias horas en movimiento después de levantarte.

No te la pierdas, Maratón Internacional de Panamá, domingo 24 de noviembre de 2019. 

Para más información www.maratoninternacionaldepanama.com

Saludos y nos vemos en la Ruta!!!


FER

04 septiembre 2019

43 Maratón Internacional de Panamá (#23)

¡Ven y descubre mucho más que una Maratón!

El domingo 24 de noviembre la ciudad capital no solo se llenará de miles de corredores venidos desde diferentes latitudes del mundo para participar en la Maratón Internacional de Panamá, sino que también se citarán miles de familiares y amigos que saldrán a las calles a animar y poner la nota de color al evento.


Si perteneces a alguno de los numerosos clubes de running del país, organízate y prepara pancartas, canciones y lemas de apoyo que sirvan de energía adicional para esos miles de corredores que estarán llenando las principales avenidas de la Ciudad de Panamá ese día desde horas tempranas.

Maratón Internacional de Panamá, domingo 24 de noviembre de 2019.

Para más información www.maratoninternacionaldepanama.com

Saludos y nos vemos en la Ruta!!!


FER

02 septiembre 2019

43 Maratón Internacional de Panamá (#22)

¡Ven y descubre mucho más que una Maratón!

Estamos ya a solo 12 semanas de la Maratón Internacional de Panamá y los corredores comienzan a realizar sus fondos más largos trabajando la resistencia.


Adicional a los participantes nacionales, contaremos con la visita de muchos corredores extranjeros llegados desde países del área pero también desde otros continentes 🤗. Es un auténtico privilegio poder compartir nuestras calles con personas llegadas de otros países y culturas. No te lo pierdas!!!

Maratón Internacional de Panamá, domingo 24 de noviembre de 2019 🏃🏽‍♀️🏃🏼‍♂️🏃🏼‍♀️🏃🏻‍♂️💨💨💨💨 

Para más información www.maratoninternacionaldepanama.com

Saludos y nos vemos en la Ruta!!!


FER

30 agosto 2019

43 Maratón Internacional de Panamá (#21)

¡Ven y descubre mucho más que una Maratón!

Correr una maratón supone un esfuerzo físico y mental completamente diferente a cualquier otra distancia. La fuerza de voluntad y la capacidad de sacrificio se ponen a prueba por muchas semanas durante el periodo de entrenamiento, convirtiéndose en una experiencia que el corredor jamás olvidará. El hecho de alzar los brazos al cruzar la meta casi nunca supondrá para el corredor un punto y final, sino un punto y seguido, porque quedará atrapado por el embrujo de la maratón.


Todavía estas a tiempo de ser parte de la fiesta del running nacional, la Maratón Internacional de Panamá. Hasta el 31 de agosto se mantiene el periodo de pre-inscripción con precios de solo $65.00 para los 42 kilómetros y $35.00 para los 21 kilómetros 🖐️. Recuerda que las pre-inscripciones solo pueden realizarse en la boutique Seiko de Multiplaza y son 5 inscripciones por persona. Pagos solo en efectivo.
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Maratón Internacional de Panamá, domingo 24 de noviembre de 2019 🏃🏽‍♀️🏃🏼‍♂️🏃🏼‍♀️🏃🏻‍♂️💨💨💨💨 

Para más información www.maratoninternacionaldepanama.com

Saludos y nos vemos en la Ruta!!!


FER

29 agosto 2019

43 Maratón Internacional de Panamá (#20)

¡Ven y descubre mucho más que una Maratón! 

ÚLTIMOS DÍAS !!! 🤩

Recuerda que hasta el 31 de agosto se mantiene el periodo de pre-inscripción de la Maratón Internacional de Panamá, con precios de solo $65.00 para los 42 kilómetros y $35.00 para los 21 kilómetros 🖐️. 


Las pre-inscripciones solo pueden realizarse en la boutique Seiko de Multiplaza y son 5 inscripciones por persona. Pagos solo en efectivo.⠀⠀
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No te quedes por fuera de la Maratón Internacional de Panamá, domingo 24 de noviembre de 2019 🏃🏽‍♀️🏃🏼‍♂️🏃🏼‍♀️🏃🏻‍♂️💨💨💨💨 

Para más información www.maratoninternacionaldepanama.com

Saludos y nos vemos en la Ruta!!!


FER

27 agosto 2019

43 Maratón Internacional de Panamá (#19)

¡Ven y descubre mucho más que una Maratón! 

Ya solo quedan 13 semanas para la Maratón Internacional de Panamá. Este año hay una gran cantidad de debutantes en la distancia de los 42 kilómetros, ya que muchos corredores locales han aceptado el reto de completar por primera vez un Maratón en Panamá 🤩. 


En estas semanas que quedan es fundamental afianzar la capacidad aeróbica realizando cada vez fondos más largos 🏃🏽‍♀️🏃🏼‍♂️🏃🏼‍♀️🏃🏻‍♂️💨💨💨. Cada corredor es diferente, pero según mi opinión, el fondo más largo debería ser de 32 kilómetros a tres semanas de la prueba 💪. Tema fundamental es el ritmo al cual realizar esos fondos extensivos. Deben ser a un ritmo cómodo, de entre 30 a 45 segundos más lento por kilómetro que el pace previsto para el día de la prueba.

Si completas tu fondo un domingo y se te hace agotador pasando el resto del día tumbado en la cama como si te hubiera atropellado un tren 😰, es síntoma de que el ritmo te creó fatiga y no cumplió con el objetivo de aumentar tu capacidad de resistencia.

Escucha a tu cuerpo!!! 🕺

Toda la info sobre la prueba en www.maratoninternacionaldepanama.com 

Saludos y nos vemos en la Ruta!!!


FER

26 agosto 2019

5° Aniversario Expreso Runners

Buen comienzo de semana amig@s:

Ayer domingo tuvimos de nuevo actividad en la ruta, participando en esta oportunidad de la Carrera de 5 kilómetros de EXPRESO RUNNERS 🚂, los cuales celebraban el 5° Aniversario de su fundación. Tanto a Tere como a mí nos encanta apoyar las actividades que hacen los diferentes grupos de running locales, así que siempre que se organiza algún evento, intentamos dentro de lo posible acudir. El año 2014 parece fue prolijo en lo que a grupos de correr se refiere, ya que el mes pasado estuvimos también celebrando los 5 años de existencia del Team Colon Runners y del Club CC2.


Casualidad o no, parece que el número 5 nos persiguió este fin de semana porque Tere y yo precisamente el sábado celebramos nuestros primeros 5 años juntos 💏y tuvimos salidita nocturna, llegando el domingo a la prueba algo amanecidos. En nuestra defensa, decir que el sábado temprano habíamos completado nuestro training largo de 18 kilómetros en la ruta Summit-Gamboa, así que fuimos bien portados jajaja 😇.

23 agosto 2019

43 Maratón Internacional de Panamá (#18)

¡Ven y descubre mucho más que una Maratón!

Panamá es uno de los principales destinos turísticos del área, con sus idílicas playas 🏝️, centros comerciales 🏪, monumentos históricos 🏛️, y por supuesto, el canal interoceánico 🚢 .

Aprovecha la ocasión de participar de la Maratón Internacional de Panamá el domingo 24 de noviembre y conoce este bello país, puente de unión entre las Américas 🤩. 


No te la pierdas!!! 

Toda la info sobre la prueba en www.maratoninternacionaldepanama.com 

Saludos y nos vemos en la Ruta!!!


FER

22 agosto 2019

43 Maratón Internacional de Panamá (#17)

¡Ven y descubre mucho más que una Maratón!

Esta es el bonito modelo de medalla 🏅 que recibirán todos los corredores que crucen la línea de meta de los 42 kilómetros en la Maratón Internacional de Panamá el próximo 24 de noviembre.


En el anverso de la medalla, adicional al pabellón nacional a color, aparecen representados algunos de los edificios más reconocidos del skyline de la Ciudad de Panamá, así como las siluetas del Puente de las Américas y del Puente Centenario, mientras que en el reverso figura el año y la distancia completada.

No te quedes por fuera y participa de este gran evento!!! 🏃🏽‍♀️🏃🏼‍♂️🏃🏻‍♂️🏃🏼‍♀️💨💨💨💨 

¿Quién va a por esos 42 kilómetros?

Más info sobre la prueba en www.maratoninternacionaldepanama.com

Saludos y nos vemos en la Ruta!!!


FER

20 agosto 2019

43 Maratón Internacional de Panamá (#16)

¡Ven y descubre mucho más que una Maratón!

Buenas noticias!!! A petición de muchos corredores se ha ampliado el periodo de pre-inscripción de la Maratón Internacional de Panamá hasta el 31 de agosto. 


Los precios se mantienen para los 42 kilómetros en $65.00 y para los 21 km en $35.00 🤩. 

Recuerda que las pre-inscripciones solo pueden realizarse en la boutique Seiko de Multiplaza, que son 5 inscripciones por persona y que los pagos deben ser en efectivo.⠀⠀⠀⠀
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No te quedes por fuera de la Maratón Internacional de Panamá, domingo 24 de noviembre de 2019 🏃🏽‍♀️🏃🏼‍♂️🏃🏼‍♀️🏃🏻‍♂️💨💨💨💨 

Para más información www.maratoninternacionaldepanama.com

Saludos y nos vemos en la Ruta!!!


FER

19 agosto 2019

21 Km Ciudad de Panamá

Buen lunes amig@s:

Ayer volvimos a las competencias, en esta oportunidad en una prueba diferente a lo habitual organizada por la Unión de Triatlón de Panamá (UTP). Se trataba del Acuatlón Ciudad de Panamá, un evento que servía para conmemorar los 500 años de la fundación de la Ciudad de Panamá en su ubicación original de Panamá Viejo. 


El Acuatlón contemplaba diferentes modalidades: la de Aguas Abiertas que solo era un segmento de natación en la entrada al Canal de Panamá en Amador, bien de 1,000 o 2,000 metros; la de Acuatlón que adicional al segmento de natación reunía una corrida de 10.5 o 21 kilómetros respectivamente; y la de solo carrera pedestre, con distancias de 10.5 y media maratón de 21 kilómetros. 

Como Tere y yo el agua lo utilizamos solo para beber y en ocasiones para bañarnos jajaja 😅, optamos por inscribirnos a la media maratón, ya que en esa misma ruta de Amador desde Fridays a Flamenco es que solemos hacer muchos de nuestros fondos de fin de semana. La prueba reunió doscientos participantes entre todas las modalidades, siendo unos 25 lo que nos inscribimos solo para la parte de corrida. 

17 agosto 2019

43 Maratón Internacional de Panamá (#15)

¡Ven y descubre mucho más que una Maratón!

El premio para el ganador absoluto de los 21 kilómetros de la Maratón Internacional de Panamá será de $1,500 !!! 🤩


No te quedes por fuera y participa de la fiesta del running 🏃🏽‍♀️🏃🏼‍♂️🏃🏼‍♀️🏃🏻‍♂️💨💨💨💨 

Domingo 24 de noviembre con salida desde los estacionamientos del Hotel Miramar 🖐️. 

Para más información www.maratoninternacionaldepanama.com

Saludos y nos vemos en la Ruta!!!


FER

16 agosto 2019

La importancia del Entrenador

Buen viernes amig@s:

Para los que les gusta la lectura, os adjunto mi última colaboración sobre running en la revista SPORTS & HEALTH, edición de agosto 2019.


El tema en esta ocasión es sobre la importancia que tiene el entrenador para un corredor, y cuáles serían los parámetros principales a considerar a la hora de elegir uno.

Podéis leer el artículo directamente en el web de la revista en este ENLACE, también en las imágenes insertas a continuación, o en modo texto simple al final de esta entrada.




Saludos y nos vemos en la Ruta!!!


FER

15 agosto 2019

43 Maratón Internacional de Panamá (#14)

¡Ven y descubre mucho más que una Maratón!

Hoy estamos de celebración, ya que se cumplen 500 años de la fundación de Panamá La Vieja en 1519 por el español Pedro Arias Dávila, el primer asentamiento europeo del pacífico americano 🎊✨🎉. 


Aunque la ciudad fue destruida tras un ataque del pirata inglés Henry Morgan, se mantienen numerosas partes de edificaciones de gran valor histórico y cultural, entre las que se destaca la Torre de la Catedral y las ruinas de los Conventos de Santo Domingo y La Concepción 🏚️. 

El conjunto monumental de Panamá Viejo fue declarado Patrimonio de la Humanidad por la UNESCO, y al ser uno de los principales atractivos turísticos del país, recibe miles de visitantes al año 🤗. 

Visitar Panamá, conocer a sus gentes, su cultura y su rica gastronomía, es otro de los grandes atractivos para participar en la Maratón Internacional de Panamá que se celebrará el domingo 24 de noviembre.

No te quedes por fuera y súmate a la fiesta del running!!! 🏃🏽‍♀️🏃🏼‍♂️🏃🏼‍♀️🏃🏻‍♂️💨💨💨💨 


Nos vemos en la Ruta!!!


FER

13 agosto 2019

43 Maratón Internacional de Panamá (#13)

¡Ven y descubre mucho más que una Maratón!

Ya estamos en los últimos días para aprovechar la tercera etapa de preventa para la Maratón Internacional de Panamá.

42 km = $65.00 y 21 km = $35.00 🏃🏽‍♀️🏃🏼‍♂️🏃🏼‍♀️🏃🏻‍♂️💨💨💨💨💨⠀


Inscripciones solo en la boutique Seiko de Multiplaza. Solo 5 inscripciones por persona y pagos en efectivo 💵. No te quedes por fuera y forma parte de esta gran fiesta del running, la edición #43 de la Maratón Internacional de Panamá.

Reserva la fecha, domingo 24 de noviembre! 😃

Más info sobre la prueba en www.maratoninternacionaldepanama.com

Nos vemos en la Ruta!!!


FER