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22 agosto 2019

43 Maratón Internacional de Panamá (#17)

¡Ven y descubre mucho más que una Maratón!

Esta es el bonito modelo de medalla 🏅 que recibirán todos los corredores que crucen la línea de meta de los 42 kilómetros en la Maratón Internacional de Panamá el próximo 24 de noviembre.


En el anverso de la medalla, adicional al pabellón nacional a color, aparecen representados algunos de los edificios más reconocidos del skyline de la Ciudad de Panamá, así como las siluetas del Puente de las Américas y del Puente Centenario, mientras que en el reverso figura el año y la distancia completada.

No te quedes por fuera y participa de este gran evento!!! 🏃🏽‍♀️🏃🏼‍♂️🏃🏻‍♂️🏃🏼‍♀️💨💨💨💨 

¿Quién va a por esos 42 kilómetros?

Más info sobre la prueba en www.maratoninternacionaldepanama.com

Saludos y nos vemos en la Ruta!!!


FER

20 agosto 2019

43 Maratón Internacional de Panamá (#16)

¡Ven y descubre mucho más que una Maratón!

Buenas noticias!!! A petición de muchos corredores se ha ampliado el periodo de pre-inscripción de la Maratón Internacional de Panamá hasta el 31 de agosto. 


Los precios se mantienen para los 42 kilómetros en $65.00 y para los 21 km en $35.00 🤩. 

Recuerda que las pre-inscripciones solo pueden realizarse en la boutique Seiko de Multiplaza, que son 5 inscripciones por persona y que los pagos deben ser en efectivo.⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀
No te quedes por fuera de la Maratón Internacional de Panamá, domingo 24 de noviembre de 2019 🏃🏽‍♀️🏃🏼‍♂️🏃🏼‍♀️🏃🏻‍♂️💨💨💨💨 

Para más información www.maratoninternacionaldepanama.com

Saludos y nos vemos en la Ruta!!!


FER

19 agosto 2019

21 Km Ciudad de Panamá

Buen lunes amig@s:

Ayer volvimos a las competencias, en esta oportunidad en una prueba diferente a lo habitual organizada por la Unión de Triatlón de Panamá (UTP). Se trataba del Acuatlón Ciudad de Panamá, un evento que servía para conmemorar los 500 años de la fundación de la Ciudad de Panamá en su ubicación original de Panamá Viejo. 


El Acuatlón contemplaba diferentes modalidades: la de Aguas Abiertas que solo era un segmento de natación en la entrada al Canal de Panamá en Amador, bien de 1,000 o 2,000 metros; la de Acuatlón que adicional al segmento de natación reunía una corrida de 10.5 o 21 kilómetros respectivamente; y la de solo carrera pedestre, con distancias de 10.5 y media maratón de 21 kilómetros. 

Como Tere y yo el agua lo utilizamos solo para beber y en ocasiones para bañarnos jajaja 😅, optamos por inscribirnos a la media maratón, ya que en esa misma ruta de Amador desde Fridays a Flamenco es que solemos hacer muchos de nuestros fondos de fin de semana. La prueba reunió doscientos participantes entre todas las modalidades, siendo unos 25 lo que nos inscribimos solo para la parte de corrida. 

17 agosto 2019

43 Maratón Internacional de Panamá (#15)

¡Ven y descubre mucho más que una Maratón!

El premio para el ganador absoluto de los 21 kilómetros de la Maratón Internacional de Panamá será de $1,500 !!! 🤩


No te quedes por fuera y participa de la fiesta del running 🏃🏽‍♀️🏃🏼‍♂️🏃🏼‍♀️🏃🏻‍♂️💨💨💨💨 

Domingo 24 de noviembre con salida desde los estacionamientos del Hotel Miramar 🖐️. 

Para más información www.maratoninternacionaldepanama.com

Saludos y nos vemos en la Ruta!!!


FER

16 agosto 2019

La importancia del Entrenador

Buen viernes amig@s:

Para los que les gusta la lectura, os adjunto mi última colaboración sobre running en la revista SPORTS & HEALTH, edición de agosto 2019.


El tema en esta ocasión es sobre la importancia que tiene el entrenador para un corredor, y cuáles serían los parámetros principales a considerar a la hora de elegir uno.

Podéis leer el artículo directamente en el web de la revista en este ENLACE, también en las imágenes insertas a continuación, o en modo texto simple al final de esta entrada.




Saludos y nos vemos en la Ruta!!!


FER

15 agosto 2019

43 Maratón Internacional de Panamá (#14)

¡Ven y descubre mucho más que una Maratón!

Hoy estamos de celebración, ya que se cumplen 500 años de la fundación de Panamá La Vieja en 1519 por el español Pedro Arias Dávila, el primer asentamiento europeo del pacífico americano 🎊✨🎉. 


Aunque la ciudad fue destruida tras un ataque del pirata inglés Henry Morgan, se mantienen numerosas partes de edificaciones de gran valor histórico y cultural, entre las que se destaca la Torre de la Catedral y las ruinas de los Conventos de Santo Domingo y La Concepción 🏚️. 

El conjunto monumental de Panamá Viejo fue declarado Patrimonio de la Humanidad por la UNESCO, y al ser uno de los principales atractivos turísticos del país, recibe miles de visitantes al año 🤗. 

Visitar Panamá, conocer a sus gentes, su cultura y su rica gastronomía, es otro de los grandes atractivos para participar en la Maratón Internacional de Panamá que se celebrará el domingo 24 de noviembre.

No te quedes por fuera y súmate a la fiesta del running!!! 🏃🏽‍♀️🏃🏼‍♂️🏃🏼‍♀️🏃🏻‍♂️💨💨💨💨 


Nos vemos en la Ruta!!!


FER

13 agosto 2019

43 Maratón Internacional de Panamá (#13)

¡Ven y descubre mucho más que una Maratón!

Ya estamos en los últimos días para aprovechar la tercera etapa de preventa para la Maratón Internacional de Panamá.

42 km = $65.00 y 21 km = $35.00 🏃🏽‍♀️🏃🏼‍♂️🏃🏼‍♀️🏃🏻‍♂️💨💨💨💨💨⠀


Inscripciones solo en la boutique Seiko de Multiplaza. Solo 5 inscripciones por persona y pagos en efectivo 💵. No te quedes por fuera y forma parte de esta gran fiesta del running, la edición #43 de la Maratón Internacional de Panamá.

Reserva la fecha, domingo 24 de noviembre! 😃

Más info sobre la prueba en www.maratoninternacionaldepanama.com

Nos vemos en la Ruta!!!


FER

12 agosto 2019

Circuito City 10 Km 2019

Buen lunes amig@s:

Excelente la competencia de running que tuvimos ayer por la mañana dentro de lo que fue la tercera prueba del CIRCUITO CITY Scotiabank 2019, bajo la operación del Club Corredores del Istmo. Una vez más se ampliaron los cupos previstos, pero como viene siendo costumbre, se agotaron las inscripciones a los pocos días 😱. No es por casualidad que los tres eventos de running más masivos con diferencia en lo que va de temporada sean precisamente las tres pruebas que se llevan celebradas del Circuito City de este año.


La ruta de la competencia varió esta edición de lugar desde la Cinta Costera 3 y el viaducto marino, a los estacionamientos del Miramar y Calle 50. En lo personal creo que el cambio fue un acierto, ya que resulta mucho más interesante correr por medio de la ciudad, que en el viaducto donde por lógica, no hay presencia de espectadores que animen. 

09 agosto 2019

43 Maratón Internacional de Panamá (#12)

¡Ven y descubre mucho más que una Maratón!

GELES CON CARBOHIDRATOS

Si vas a participar en la Maratón Internacional de Panamá, recuerda que tu organismo requerirá de energía extra de la que tiene almacenada. La solución es la ingesta de carbohidratos que suministren esa energía cada 40 minutos aproximadamente. Los carbohidratos pueden ser de varios tipos y venir en distintas presentaciones que facilitan su transporte e ingesta, como disueltos en bebida deportiva, en barritas, gomitas, grajeas o geles 🥨. 


Los geles son los preferidos por la mayoría de los corredores, y dependiendo de la marca y presentación, siempre están presentes los carbohidratos en una cantidad que varía de los 20 a 30 gramos. Los carbohidratos constituyen una fuente de energía rápida para el corredor pero no inmediata, ya que deben ser digeridos y procesados, comenzando a surtir sus efectos de 5 a 15 minutos después de su toma 💪💪💪. 

Es preferible que el gel contenga varios tipos de carbohidratos diferentes, ya que eso facilita y acelera su absorción. La rutina de cuántos geles tomar y cómo tomarlos debe estar establecida previamente y haber sido practicada durante los entrenamientos. Los geles deben ser ingeridos con agua para una mejor absorción y no al mismo tiempo que bebida deportiva 🏃🏽‍♀️💨💨💨. 

Recuerda comprar tus geles con semanas de antelación, ya que existe el riesgo de que días antes de la prueba, se puedan agotar tus marcas o sabores preferidos 😱. 

Más info sobre la prueba en www.maratoninternacionaldepanama.com

Saludos y nos vemos en la Ruta!!!


FER

08 agosto 2019

Conversatorio con Team Fieras

Feliz jueves amig@s,

Ayer en la tarde estuve compartiendo con otro de los grupos de running más animosos del panorama local, el Team Fieras


El lugar elegido fue la Cinta Costera, donde el grupo suele reunirse varios días a la semana para completar sus entrenamientos. La sesión fue dirigida por mis compañeros en BROOKS Armando Abauza y Bryan Guerra, y una vez que hicieron sudar a los presentes, me los entregaron cansados y dóciles para un ameno conversatorio sobre la pasión que no une, el running.  

07 agosto 2019

43 Maratón Internacional de Panamá (#11)

¡Ven y descubre mucho más que una Maratón!

Todos los corredores que participen en la Maratón Internacional de Panamá el próximo 24 de noviembre recibirán una bonita camiseta conmemorativa, con diseño diferente para damas y caballeros 🎽. La misma será entregada durante el retiro de kits los días previos al evento. 



Recuerda que hasta el 15 de agosto siguen abiertas las inscripciones con promoción de precio de tan solo $65.00 para la Maratón y $35.00 para la media maratón 🤩. 


¡No te quedes por fuera y participa de la fiesta del running nacional!!! 🏃🏽‍♀️🏃🏼‍♂️🏃🏻‍♂️🏃🏼‍♀️💨💨💨💨 

Más info sobre la prueba en www.maratoninternacionaldepanama.com

Saludos y nos vemos en la Ruta!!!


FER

05 agosto 2019

43 Maratón Internacional de Panamá (#10)

El Maratón Internacional de Panamá tendrá números de carrera diferenciados para los atletas de 21 y 42 kilómetros, al objeto de que sea más sencillo para la organización llevar el control de paso de los corredores por los diferentes puntos donde habrá jueces 🧐. 

Maratón Internacional de Panamá

Coloca tu número de carrera en la parte frontal de la camiseta 🎽, sin recortar ni doblar, y convenientemente sujeto por un imperdible en cada esquina. 

Recuerda que correr una distancia diferente a la que estás inscrito puede suponer tu descalificación. También serán sancionados aquellos corredores que acorten la ruta e intenten engañar a la organización. En el running no hay lugar para los tramposos 😠. Se honesto contigo mismo y los demás corredores!!! 

Más info sobre la prueba en www.maratoninternacionaldepanama.com

Saludos y nos vemos en la Ruta!!!


FER

02 agosto 2019

43 Maratón Internacional de Panamá (#9)

¡Ven y descubre mucho más que una Maratón!

Todos aquellos corredores que completen la Maratón Internacional de Panamá en sus distancias de 42 y 21 kilómetros recibirán al cruzar la meta una medalla conmemorativa de recuerdo🏅, diferente según la distancia completada.



En el anverso de la medalla, adicional al pabellón nacional a color, aparecen representados algunos de los edificios más reconocidos del skyline de la Ciudad de Panamá, así como las siluetas del Puente de las Américas y del Puente Centenario, mientras que en el reverso figura el año y la distancia completada.

No te quedes por fuera y participa de este gran evento!!! 🏃🏽‍♀️🏃🏼‍♂️🏃🏻‍♂️🏃🏼‍♀️💨💨💨💨 

Más info sobre la prueba en www.maratoninternacionaldepanama.com

Nos vemos en la Ruta!!!


FER

01 agosto 2019

43 Maratón Internacional de Panamá (#8)

¡Ven y descubre mucho más que una Maratón!

La ruta oficial de la Maratón Internacional de Panamá de este año será la siguiente:

La prueba inicia en los estacionamientos del hotel Miramar y toma la Avenida Balboa hasta el Mercado del Marisco, donde gira a la izquierda para continuar por el viaducto marino y la Cinta Costera III hasta llegar al retorno en “U” del Estadio Maracaná, donde se llevarán poco más de 7 kilómetros 💃. 


Del Maracaná regresa por toda la Cinta Costera hasta el viaducto de Paitilla, el cual se sube, para pasar enfrente de Multiplaza y por la vía Israel llegar al Centro de Convenciones Atlapa, kilómetro 18 de la prueba 💪. 

Por la vía Cincuentenario se conecta con Panamá Viejo (kilómetro 21 y mitad de la prueba) y se toma la entrada a Costa del Este pasando frente a las oficinas de DHL. Se sigue de frente por todo el boulevard pasando frente a la farmacia Arrocha hasta llegar al inicio del Malecón 😅. 

Se recorre todo el Malecón hasta el final, donde se hace el retorno en “U” (kilómetro 28). Se regresa por el mismo recorrido descrito solo que por el paño contrario hasta llegar a la vía Cincuentenario, tomando a la derecha para hacer un giro en “U” debajo del puente de Chanis (kilómetro 34). Para finalizar se vuelve por la vía Cincuentenario pasando frente a Panamá Viejo, el Centro de Convenciones Atlapa, Multiplaza, y tras subir el viaducto de Paitilla, se termina en la meta ubicada en los estacionamientos del Miramar 🏃🏽‍♀️🏃🏻‍♂️🏃🏼‍♂️🏃🏼‍♀️💨💨💨🏅.


Se adjunta en imagen la altimetría de la ruta.

Más info sobre la prueba en www.maratoninternacionaldepanama.com

Saludos y nos vemos en la Ruta!!!


FER

31 julio 2019

5to Aniversario del Team Colon Runners

Este pasado Domingo estuvimos de convivio con los amigos del Team Colon Runners por el 5to Aniversario del grupo 🤗. 


Primero un trote de 10 kilómetros por la represa de Madden en el Chagres 🏃🏽‍♀️🏃🏻‍♂️🏃🏼‍♂️🏃🏼‍♀️💨💨💨💨.


Después compartiendo algunas experiencias y consejos con sus miembros, sobre todo con aquellos que van a enfrentar su primera Maratón en noviembre 🙋‍♂️.

30 julio 2019

43 Maratón Internacional de Panamá (#7)

¡Ven y descubre mucho más que una Maratón!

Tanto si eres un corredor experimentado, como si estás debutando en el Maratón Internacional de Panamá, seguro conoces o has escuchado del famoso "muro del maratón". Es una dificultad que suele presentarse de improviso y sin motivo aparente sobre el kilómetro 32, y que provoca que el ritmo de carrera empeore drásticamente mientras el cuerpo siente un cansancio y fatiga que parece insalvable.


RECOMENDACIONES 

- Llena tus depósitos de glucógeno para la prueba ingiriendo los 4 días antes carbohidratos 🍝, así como rehidrata bien con agua y minerales (tipo Pedialyte, Nuun) 💦💦💦. En el desayuno del día del evento intenta sumar un aporte de 500 calorías 3 horas antes con alimentos de fácil digestión y que te sean apetecibles 💪💪💪. 

- Durante la prueba hidrátate de manera reiterada con pequeños sorbos, tomando 1 gel cada 45 minutos de carrera acompañado con agua y no con bebida isotónica, la cual tomarás de manera aislada 🤗. 

- Cuando sientas la aparición de cansancio, fatiga o calambres, no intentes mantener el ritmo, sino adáptalo a las nuevas circunstancias, buscando en lo posible no ponerte a caminar, ya que se te hará muy difícil volver a correr en condiciones 🏃🏽‍♀️🏃🏻‍♂️🏃🏼‍♂️💨💨💨🚶‍♂️. 

- Si sales a un ritmo equivocado de inicio, más rápido de lo que realmente eres capaz, te acabará pasando factura física y psicológicamente en la segunda mitad de la prueba 🤦‍♂️. Para asegurar que llegas con un buen desempeño a la línea de meta sigue la máxima de que “en el Maratón debes correr los primeros 32 km y competir los últimos 10”.


Más info sobre la prueba en www.maratoninternacionaldepanama.com

Saludos y nos vemos en la Ruta!!!


FER

29 julio 2019

Probando las GHOST 12 (Brooks)

Muy buenos días amig@s,

Os comparto un nuevo análisis sobre calzado de mi patrocinador BROOKS, en esta oportunidad con referencia al modelo GHOST en su versión 12 que he tenido la fortuna de estar probando durante unas cuantas semanas antes de su salida oficial al mercado.

Desde que firmé con BROOKS ya hace dos años, el GHOST es una de las zapatillas de la marca con la que he hecho más kilómetros, ya que por mis pies pasaron antes las versiones 9, 10 y 11 del modelo.


Hace pocas fechas nos hicieron una encuesta a los atletas BROOKS sobre nuestro modelo preferido, y en mi caso la respuesta no pudo ser única, eligiendo al GHOST para entrenamientos y al LAUNCH para competencias. Por tanto, tengo que admitir que aunque siempre intento ser lo más ecuánime e imparcial posible en mis opiniones sobre los diferentes calzados de la marca, tengo una especial predilección hacía este modelo. 

A continuación os dejo un cuadro resumen con sus características principales y después os comentaré algunos aspectos de su tecnología y desempeño, haciendo especial énfasis en las recomendaciones de uso.

FICHA TÉCNICA

- BROOKS GHOST 12, perteneciente a la colección fall / winter 2019.

- Categoría: CUSHION (énfasis en la amortiguación).

- Calzado de running.

- Para corredores con pisada neutral.

26 julio 2019

43 Maratón Internacional de Panamá (#6)

¡Ven y descubre mucho más que una Maratón!

En cuanto a la hidratación de la Maratón Internacional de Panamá, habrá puestos en la ruta cada 3 kilómetros y en la parte final cada 2 kilómetros (agua y Powerade)💦💦💦. 


Puedes llevar también tu propia hidratación si necesitas de alguna bebida específica por medio de cinturón con botellines o mochila tipo camelback. Tus amigos o familiares podrán darte hidratación durante la prueba EXCLUSIVAMENTE si están detenidos en un punto fijo, ya que no está permitido acompañar al corredor en carro, motocicleta, bicicleta o cualquier otro medio de locomoción.

🏃🏼‍♀️🏃🏼‍♂️🏃🏽‍♀️🏃🏻‍♂️💨💨💨💨

Recuerda que: 

-  No hay que esperar a tener sed o sentir los labios secos para hidratarse, ya que la sensación de sed no es más que un síntoma para estimular el consumo de líquidos ante una carencia previa 😅 

-  Caer en deshidratación afecta al funcionamiento del cuerpo, y si realizamos ejercicio físico al rendimiento, pudiendo provocar desde calambres hasta un golpe de calor y desfallecimiento 💀 

-  Para que se te facilite la acción de beber y no interfiera con la respiración, hidrátate en terreno plano o de bajada, no durante zonas de subida 👍 

- Si tomas geles u otros suplementos con carbohidratos es preferible que su ingesta se acompañe simultáneamente con agua para facilitar su absorción antes que con bebida deportiva 🤗


Más info sobre la prueba en www.maratoninternacionaldepanama.com

Saludos y nos vemos en la Ruta!!!


FER

25 julio 2019

43 Maratón Internacional de Panamá (#5)

¡Ven y descubre mucho más que una Maratón! 

Confirmando su compromiso con el deporte, SEIKO volverá a ser patrocinador oficial de la Maratón Internacional de Panamá. La famosa marca japonesa de relojes realizó en días pasados un aporte de B/50.000 que ayudarán a consolidar la prueba como una de las punteras en Latinoamérica. 




El cronometraje de la Maratón Internacional de Panamá será realizado con chips marca IPICO. Cada corredor deberá colocarse su chip personal en la zapatilla para que el mismo cuente su tiempo al pasar por la alfombra de la línea de partida. Durante la ruta estarán ubicados otros puestos con alfombras para verificar que los corredores hacen el recorrido completo. A la llegada el chip marcará finalmente el tiempo neto del participante -tiempo chip-, que por lo general será menor que el tiempo de carrera bruto -tiempo gun-, el cual empieza a correr desde que se da el pistoletazo de salida. El chip debe ser devuelto en la llegada al personal de la organización. A efectos de clasificación a la Boston Marathon y a otras pruebas que piden tiempos de corte, el registro que hay que aportar es el -tiempo chip- obtenido. 


Continúa la promoción de pre-inscripción en la boutique SEIKO de Multiplaza con precios hasta el 15 de agosto de $/65 para los 42 kilómetros y de $/35 para los 21 kilómetros. Solo pagos en efectivo. 

No te quedes por fuera de la fiesta del running panameño!!! 🏃🏽‍♀️🏃🏻‍♂️🏃🏼‍♀️🏃🏼‍♂️💨💨💨💨 

Más info sobre la prueba en www.maratoninternacionaldepanama.com

Nos vemos en la Ruta!!!


FER

24 julio 2019

BROOKS - GuideRails

BROOKS – GuideRails

La evolución del Soporte
Por Fernando Revuelta

TIPOS DE PISADA

El aspecto más importante que debemos tener en consideración antes de adquirir un calzado deportivo es conocer nuestro tipo de pisada. Ello hace referencia a cómo se comportan nuestros pies cuando hacen contacto con el terreno, lo que llamamos la fase de amortiguación, y cómo se comportan durante el despegue, el momento en el que se produce la transmisión de la energía y el pie deja de estar apoyado en el piso. Esto anterior se logra mediante un estudio de pisada, primero en estático estando parados, y después en dinámico mientras corremos en una cinta, estudio durante el cual el especialista observará la forma de nuestros pies y cómo es su funcionamiento.


Existen tres tipos principales de pisada: neutral, pronadora y supinadora. El mayor porcentaje de personas es neutral, por lo que el pie en movimiento no se inclina significativamente hacia los lados, o si lo hace, es de modo moderado hacia la zona del arco, lo que se conoce como leve pronación. Por el contrario, algunas personas sobre-pronan, con un giro exagerado hacía la parte interna, por lo que necesitan de un apoyo extra en esa zona. De igual manera, hay un pequeño número de personas supinadoras, las cuales pisan mayormente con la parte externa del pie.

23 julio 2019

Hidratación para Corredores

Buen martes amig@s,

Alta humedad y mucho calor los que estamos sufriendo durante las últimas semanas en nuestros entrenamientos y competencias. La conjunción de estos dos factores puede ocasionar efectos perjudiciales en nuestro rendimiento físico, por lo que hay que tomar las precauciones necesarias y mantener una adecuada hidratación. Sobre este tema es que versa mi colaboración de este mes en la revista SPORTS & HEALTH, hidratación para corredores.



22 julio 2019

43 Maratón Internacional de Panamá (#4)

¡Ven y descubre mucho más que una Maratón!

🏃🏼‍♀️🏃🏼‍♂️🏃🏻‍♂️🏃🏽‍♀️💨💨💨💨

Los tiempos obtenidos en la próxima edición de la Maratón Internacional de Panamá que se celebrará el domingo 24 de noviembre serán válidos para aplicar dentro del proceso de inscripción de la Boston Marathon del 2021 💪💪💪


Esto es posible debido a que la ruta de la Maratón Internacional de Panamá ha sido medida y homologada tanto por la Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo (IAAF), como por la Asociación de Maratones Internacionales y Carreras de Distancia (AIMS).


La Boston Marathon es la maratón con mayor tradición y prestigio a nivel mundial, perteneciente al exclusivo club de las 6 World Marathon Majors, y el 21 de abril de 2021 alcanzará su edición de aniversario #125 😎

Más info sobre la prueba en www.maratoninternacionaldepanama.com

Nos vemos en la Ruta!!!


FER

19 julio 2019

43 Maratón Internacional de Panamá (#3)

¡Ven y descubre mucho más que una Maratón!!! 

TGIF y lo prometido es deuda, así que vamos con la descripción de la ruta de los 21 kilómetros de la MARATÓN INTERNACIONAL DE PANAMÁ


La salida estará ubicada como viene siendo habitual en los estacionamientos del Hotel Miramar en Avenida Balboa. De allá se toma en principio en dirección como si fuéramos al Mercado del Marisco por 1.5 kilómetros, donde estará situado un retorno. Se pasa de nuevo delante del hotel, se supera el viaducto de Paitilla, se rodea Multiplaza y por la Vía Israel se llega al Atlapa. La ruta continúa por Vía Cincuentenario hasta Panamá Viejo y se entra a Costa del Este, donde tras correr un tramo corto, se hace un nuevo retorno. En ese punto estaríamos aproximadamente al kilómetro 11.5. Saliendo de Costa del Este hay que hacer un pequeño loop por debajo del Viaducto que conecta con Chanis (por donde está Doraditos🍖). Después el recorrido es el mismo que el inicial, solo que obviamente en sentido contrario, estando la meta de nuevo ubicada en el hotel. Sonríe y agarra tu 🏅.


La distancia de la ruta está medida y certificada. En cuanto al perfil presenta unas cuantas elevaciones, ⛰️⛰️⛰️ a la ida y en orden, el viaducto de Paitilla (km4), el paso subterráneo de Multiplaza (km5), la subida de Mita (km6) y los 4 columpios de Coco del Mar (kms 8 y 9). Al retorno tendremos similares subidas que superar, con la salvedad del tramo de Mita que ahora será de bajada, pero se añadirá la subida no exigente pero si larga que conecta el paso subterráneo de Multiplaza con Paitilla. 


Esta ruta hay que correrla de manera inteligente, buscando en la primera mitad llevar un ritmo intenso pero no exigido, dejando reservas para la segunda parte. Si al retorno de Costa del Este llegamos sin energía, la parte final se nos puede hacer muyyyyy larga!!! 💀 Tienes que tener en cuenta también que después de Costa del Este te puedes ver superado por corredores más veloces que estarán completando la distancia de 42 kilómetros. 🏃🏼‍♀️🏃🏻‍♂️💨💨🏃🏽‍♀️🏃🏼‍♂️🏃🏻‍♂️💨💨💨Mantén la cabeza fría, sigue a tu ritmo y concentrado en tu propia carrera💪😎.

Nos vemos en la Ruta!!!


FER

17 julio 2019

43 Maratón Internacional de Panamá (#2)

¡Ven y descubre mucho más que una Maratón!!! 

Ya muchos valientes están aceptando el reto de completar su primera maratón, como Gilberto Guevara del Team Colon Runners que estará debutando en los 42 kilómetros de la 43 edición de la MARATÓN INTERNACIONAL DE PANAMÁ. Tú puedes amigo. 


Todavía hay cupos en pre-inscripción en la boutique Seiko de Multiplaza, hasta el 15 de agosto a $65 para los 42 kms y $35 para los 21 kms. Solo pagos en efectivo y 5 cupos por persona. 


¿Quién más estará debutando en la distancia???

El viernes subiré post con la descripción de la ruta de 21 kms.

Más info sobre la prueba en www.maratoninternacionaldepanama.com

Nos vemos en la Ruta!!!


FER

15 julio 2019

43 Maratón Internacional de Panamá (#1)

¡Ven y descubre mucho más que una Maratón!!!

Este año celebramos el 500 Aniversario de la Ciudad de Panamá, una magnífica oportunidad para ser parte de la 43 edición de una de las pruebas con mayor tradición e historia en el área, la MARATÓN INTERNACIONAL DE PANAMÁ


El domingo 24 de noviembre llenaremos las calles de la capital de zancadas e ilusión, unos buscando completar sus primeros 42 kilómetros, y otros con el objetivo de mejorar sus tiempos en una ruta medida y certificada por la AIMS que es clasificatoria para el Maratón de Boston.

09 julio 2019

Circuito City 2019 - 8 Km

Buen martes amig@s,

El domingo regresamos a la "salsa" de la competencia en lo que fue la segunda prueba del CIRCUITO CITY Scotiabank, patrocinado también por Brooks.


Se trataba de la prueba de 8 kilómetros, aunque también había la opción de 5 kilómetros para aquellos que no quieren aumentar de distancia (no sean flojos jajaja). La ubicación en esta oportunidad cambió de Costa del Este a Panamá Pacífico, en una nueva ruta que partiendo del centro de visitantes, recorría la parte lateral donde se ubican numerosas empresas.

Como ya es costumbre en el CIRCUITO CITY los cupos se agotaron en pocos días, por lo que la organización hizo el esfuerzo de sacar 200 inscripciones adicionales que igualmente duraron menos que un dónut a la puerta de un colegio.

24 junio 2019

Entrevista a Martín Fiz

Buen lunes amig@s,

Ya está disponible en las principales farmacias del país la edición de junio 2019 de la revista SPORTS & HEALTH, en la cual publico una entrevista a uno de los grandes íconos del maratón mundial, el vitoriano Martín Fiz. He entrevistado con anterioridad a bastantes atletas y personalidades, pero de Martín tengo que destacar la sencillez y cordialidad que me mostró desde el primer momento, dispuesto a compartir su experiencia y consejos durante décadas corriendo de manera totalmente desinteresada.


Si estáis interesados podéis consultar la entrevista directamente en el web de la revista en este ENLACE, en las imágenes insertas a continuación, o en modo texto sencillo al final de la entrada. 

22 junio 2019

1er Foro Internacional de Running en Panamá

Buenos días amig@s,

El jueves pasado en horas de la tarde se celebró en el Hotel Marriot de la capital el Foro Internacional sobre running "El siguiente nivel" presentado por la Línea Fit de MELO, la primera iniciativa específica de este tipo que se ha llevado a cabo en el país.

La organización estuvo a cargo de la plataforma de medios SPORTS & HEALTH, en cuya revista desde hace 9 años estoy a cargo de la sección de running. Por este motivo su director general Iván Rodriguez, buen amigo y socio conmigo desde su creación de la carrera SANTA´S RACE, me invitó a que fuese uno de los expositores desarrollando el tema "Entrenando para mejorar el tiempo".


Aunque desde la organización había confianza en que la comunidad runner respondiera positivamente a la iniciativa, lo cierto es que creo que todos quedamos sorprendidos de la enorme acogida que tuvo la actividad, teniendo que ampliar los 150 cupos inicialmente previstos a más de 200.


Adicional a mi exposición, completaron el panel la Licda. María Alejandra Cifuentes que desarrollo el tema "Nutrición para corredores", los entrenadores Melanie Boyd y Julio Bustelo que conversaron sobre "Training para corredores" y la atleta salvadoreña Aida Turcios que finalizó el acto compartiendo con los presentes su experiencia en "Preparación para 42Km". 

En lo personal quedé muy satisfecho del interés de la audiencia presente, entre los que se encontraban muchos corredores amigos y conocidos. De hecho, creo que si no hubiera tenido límite de tiempo a media hora, todavía estaría allá hablando jajaja. Y es que cuando a uno le apasiona lo que hace, quiere compartirlo con los demás y el tiempo se te pasa volando.

19 junio 2019

Maratón de Vitoria-Gasteiz

Buen miércoles amig@s:

Ya está disponible la edición del mes de junio de la revista SPORTS & HEALTH, en la cual publiqué una reseña sobre la Maratón de Vitoria-Gasteiz donde corrimos Tere y yo.


Si estáis interesados en leerla lo podéis hacer directamente en la web de la revista a través de este ENLACE, también en la imagen inserta a continuación, o como texto sencillo al final de la entrada.


Saludos y nos vemos en la Ruta,


FER

10 junio 2019

Circuito City Multiplaza 5 Km

Feliz lunes amig@s,

Os cuento que ayer volvimos al asfalto participando en la primera prueba del CIRCUITO CITY SCOTIABANK 2019 patrocinada también por BROOKS.

Como siempre pasa con esta primera carrera, las inscripciones se fueron volando en pocos días. Da igual que año tras año se amplíen los cupos de participación, la gente enseguida arrasa con todo. El Circuito City es con gran diferencia el circuito de carreras de calle más numeroso de Panamá, y eso no es fruto de la casualidad. 


Esta temporada se cumplen 10 años de la creación del Circuito City, el cual ha ido incorporando mejoras y avances en cada edición. El Circuito City fue un precursor en su día del uso de chips y toma de registros digital, algo que hoy vemos de lo más normal y se emplea en la mayoría de los eventos locales, pero que tan solo hace una década era una total novedad. Muchas personas no sabían en aquella época que era ese trozo de plástico que les entregaban en el kit y menos como colocarlo o para que servía.

07 junio 2019

Probando las GLYCERIN 17 (Brooks)

Hola de nuevo compañer@s de la Ruta!!!

Os comparto los resultados de la prueba a fondo que he estado realizando a la versión 17 de uno de los modelos más icónicos y exitosos de BROOKS, el GLYCERIN.

Desde que me incorporé hace dos años a la marca he tenido la oportunidad de hacer muchos kilómetros con este modelo, en concreto con las versiones 15 y 16, y os confieso que es una de las zapatillas que más me gustan de BROOKS para el entrenamiento diario, especialmente por su suavidad en la amortiguación.

Brooks Glycerin 17

Si de la versión 15 a la 16 os comenté ya en su día que había muchos cambios, -sobre todo en la parte del upper y media suela-, en esta ocasión la GLYCERIN 17 es muy similar a la 16 en media suela y suela, no así en el upper que ha sido bastante renovado.

Brooks Glycerin 17

Paso sin más a detallaros los principales aspectos técnicos y de diseño del modelo, y como siempre me tenéis a vuestra disposición para cualquier consulta que os pueda surgir sobre sus características y recomendaciones de uso.