Hola amig@s,
Ya casi termina el 2012 y aprovecho para compartiros mi última publicación en LA ESTRELLA DE PANAMÁ, que versa precisamente sobre los propósitos para el año nuevo.
Podéis ver la página completa en la imagen inserta a continuación, o como texto simple al final de la entrada.
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Un fuerte abrazo, nos vemos en la Ruta y Feliz 2013 ! ! !
FER
PROPUESTAS
RUNNERS PARA EL AÑO NUEVO
La temporada atlética en
Panamá recién acaba de terminar este domingo con la exitosa celebración de la
SANTA´S RACE, pero ya se viene un nuevo año cargado de grandes metas
Para un aficionado al
running es fundamental mantenerse durante toda la temporada enfocado y motivado
con estímulos que le hagan superar los momentos de debilidad que se puedan
presentar. Tener retos es algo esencial, y cada corredor debe seleccionar los
suyos dependiendo de su experiencia, forma física, y circunstancias personales.
Como es lógico, a partir de una cierta edad los objetivos de mejorar tiempo o
distancia pueden convertirse en quimeras, pero hay que buscar alternativas para
que calzarse las zapatillas y salir a correr sea siempre un desafío.
INCURSIONANDO
EN NUEVOS TERRENOS
Si estás ya algo cansado de competir
en los mismos lugares y buscas nuevas experiencias, el calendario 2013 ofrece
una gran variedad de pruebas en distintas locaciones y superficies. Las
carreras en montaña y trillos están ganando fuerza con cada temporada, y son
una excelente alternativa para salir de la ciudad e incursionar en la
naturaleza. Habrá que acomodar la preparación a un trabajo mayor de potencia
muscular y fortalecimiento de articulaciones, pero ello se verá recompensado al
disfrutar de correr por caminos rurales rodeado de fauna y vegetación. Para los
debutantes en este tipo de eventos, una táctica muy acertada es caminar o
trotar las partes mas exigentes de subida, y correr fuerte en los tramos planos
y de bajada, siempre anteponiendo la seguridad a la posible ganancia de tiempo.
AMPLIANDO
LA DISTANCIA
Una de las principales metas
en este 2013 para muchos runners será el realizar distancias mayores a las que
ha podido completar en el año que termina. De este modo los que nunca
compitieron en eventos programados, pondrán su mira y objetivo en debutar en
una carrera y sentir por primera vez las sensaciones de participar juntos a
otros aficionados con un número en su pecho. Los que ya debutaron con
anterioridad, querrán ampliar sus competencias a 10k, 21k, Maratón de 42km, y
porqué no hasta Ultramaratón. Una recomendación básica sería no realizar en el
primer año de prácticas carreras mayores de 10km. En el segundo año ya se puede
participar con cierta solvencia en eventos de media-maratón de 21km, y
cumplidos los dos años de entrenamiento regular incursionar en los 42km de la
prueba de Maratón. Esto anterior obviamente si nuestra idea es completar el
recorrido íntegramente corriendo, ya que si intercalamos periodos de caminata
podemos acortar el tiempo de preparación.
REBAJANDO
EL TIEMPO
Para otros corredores en
cambio el iniciar una nueva temporada irá unido al objetivo de mejorar sus
tiempos en las diferentes distancias donde participe. En este aspecto será
fundamental para tener éxito el realizar una planificación de sus competencias
anuales, seleccionando aquellas mas propicias y adecuadas para obtener mejores
registros. Como es lógico, se preferirán pruebas con un perfil lo mas plano
posible, urbanas, a nivel del mar, y con un número de participantes que no sea
tan numeroso que impida al runner desarrollar su máxima velocidad en la salida.
Detalle trascendental será el que los eventos realmente midan la distancia
anunciada por el Organizador, porque de otro modo no nos servirán como
referencia válida. Disponer de un sistema de medición GPS nos será de tremenda
utilidad para comprobar cual fue realmente la longitud de nuestra carrera.
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