43 Maratón Internacional de Panamá (#21)

¡Ven y descubre mucho más que una Maratón!

Correr una maratón supone un esfuerzo físico y mental completamente diferente a cualquier otra distancia. La fuerza de voluntad y la capacidad de sacrificio se ponen a prueba por muchas semanas durante el periodo de entrenamiento, convirtiéndose en una experiencia que el corredor jamás olvidará. El hecho de alzar los brazos al cruzar la meta casi nunca supondrá para el corredor un punto y final, sino un punto y seguido, porque quedará atrapado por el embrujo de la maratón.

Todavía estas a tiempo de ser parte de la fiesta del running nacional, la Maratón Internacional de Panamá. Hasta el 31 de agosto se mantiene el periodo de pre-inscripción con precios de solo $65.00 para los 42 kilómetros y $35.00 para los 21 kilómetros 🖐️. Recuerda que las pre-inscripciones solo pueden realizarse en la boutique Seiko de Multiplaza y son 5 inscripciones por persona. Pagos solo en efectivo.

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Maratón Internacional de Panamá, domingo 24 de noviembre de 2019 🏃🏽‍♀️🏃🏼‍♂️🏃🏼‍♀️🏃🏻‍♂️💨💨💨💨 

Para más información www.maratoninternacionaldepanama.com

Saludos y nos vemos en la Ruta!!!

FER

43 Maratón Internacional de Panamá (#20)

¡Ven y descubre mucho más que una Maratón! 

ÚLTIMOS DÍAS !!! 🤩

Recuerda que hasta el 31 de agosto se mantiene el periodo de pre-inscripción de la Maratón Internacional de Panamá, con precios de solo $65.00 para los 42 kilómetros y $35.00 para los 21 kilómetros 🖐️. 

Las pre-inscripciones solo pueden realizarse en la boutique Seiko de Multiplaza y son 5 inscripciones por persona. Pagos solo en efectivo.⠀⠀

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No te quedes por fuera de la Maratón Internacional de Panamá, domingo 24 de noviembre de 2019 🏃🏽‍♀️🏃🏼‍♂️🏃🏼‍♀️🏃🏻‍♂️💨💨💨💨 

Para más información www.maratoninternacionaldepanama.com

Saludos y nos vemos en la Ruta!!!

FER

43 Maratón Internacional de Panamá (#19)

¡Ven y descubre mucho más que una Maratón! 

Ya solo quedan 13 semanas para la Maratón Internacional de Panamá. Este año hay una gran cantidad de debutantes en la distancia de los 42 kilómetros, ya que muchos corredores locales han aceptado el reto de completar por primera vez un Maratón en Panamá 🤩. 

En estas semanas que quedan es fundamental afianzar la capacidad aeróbica realizando cada vez fondos más largos 🏃🏽‍♀️🏃🏼‍♂️🏃🏼‍♀️🏃🏻‍♂️💨💨💨. Cada corredor es diferente, pero según mi opinión, el fondo más largo debería ser de 32 kilómetros a tres semanas de la prueba 💪. Tema fundamental es el ritmo al cual realizar esos fondos extensivos. Deben ser a un ritmo cómodo, de entre 30 a 45 segundos más lento por kilómetro que el pace previsto para el día de la prueba.

Si completas tu fondo un domingo y se te hace agotador pasando el resto del día tumbado en la cama como si te hubiera atropellado un tren 😰, es síntoma de que el ritmo te creó fatiga y no cumplió con el objetivo de aumentar tu capacidad de resistencia.

Escucha a tu cuerpo!!! 🕺

Toda la info sobre la prueba en www.maratoninternacionaldepanama.com 

Saludos y nos vemos en la Ruta!!!

FER

5° Aniversario Expreso Runners

Buen comienzo de semana amig@s:

Ayer domingo tuvimos de nuevo actividad en la ruta, participando en esta oportunidad de la Carrera de 5 kilómetros de EXPRESO RUNNERS 🚂, los cuales celebraban el 5° Aniversario de su fundación. Tanto a Tere como a mí nos encanta apoyar las actividades que hacen los diferentes grupos de running locales, así que siempre que se organiza algún evento, intentamos dentro de lo posible acudir. El año 2014 parece fue prolijo en lo que a grupos de correr se refiere, ya que el mes pasado estuvimos también celebrando los 5 años de existencia del Team Colon Runners y del Club CC2.

Casualidad o no, parece que el número 5 nos persiguió este fin de semana porque Tere y yo precisamente el sábado celebramos nuestros primeros 5 años juntos 💏y tuvimos salidita nocturna, llegando el domingo a la prueba algo amanecidos. En nuestra defensa, decir que el sábado temprano habíamos completado nuestro training largo de 18 kilómetros en la ruta Summit-Gamboa, así que fuimos bien portados jajaja 😇.

43 Maratón Internacional de Panamá (#18)

¡Ven y descubre mucho más que una Maratón!

Panamá es uno de los principales destinos turísticos del área, con sus idílicas playas 🏝️, centros comerciales 🏪, monumentos históricos 🏛️, y por supuesto, el canal interoceánico 🚢 .

Aprovecha la ocasión de participar de la Maratón Internacional de Panamá el domingo 24 de noviembre y conoce este bello país, puente de unión entre las Américas 🤩. 

No te la pierdas!!! 

Toda la info sobre la prueba en www.maratoninternacionaldepanama.com 

Saludos y nos vemos en la Ruta!!!

FER

43 Maratón Internacional de Panamá (#17)

¡Ven y descubre mucho más que una Maratón!

Esta es el bonito modelo de medalla 🏅 que recibirán todos los corredores que crucen la línea de meta de los 42 kilómetros en la Maratón Internacional de Panamá el próximo 24 de noviembre.

En el anverso de la medalla, adicional al pabellón nacional a color, aparecen representados algunos de los edificios más reconocidos del skyline de la Ciudad de Panamá, así como las siluetas del Puente de las Américas y del Puente Centenario, mientras que en el reverso figura el año y la distancia completada.

No te quedes por fuera y participa de este gran evento!!! 🏃🏽‍♀️🏃🏼‍♂️🏃🏻‍♂️🏃🏼‍♀️💨💨💨💨 

¿Quién va a por esos 42 kilómetros?

Más info sobre la prueba en www.maratoninternacionaldepanama.com

Saludos y nos vemos en la Ruta!!!

FER

43 Maratón Internacional de Panamá (#16)

¡Ven y descubre mucho más que una Maratón!

Buenas noticias!!! A petición de muchos corredores se ha ampliado el periodo de pre-inscripción de la Maratón Internacional de Panamá hasta el 31 de agosto. 

Los precios se mantienen para los 42 kilómetros en $65.00 y para los 21 km en $35.00 🤩. 

Recuerda que las pre-inscripciones solo pueden realizarse en la boutique Seiko de Multiplaza, que son 5 inscripciones por persona y que los pagos deben ser en efectivo.⠀⠀⠀⠀

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No te quedes por fuera de la Maratón Internacional de Panamá, domingo 24 de noviembre de 2019 🏃🏽‍♀️🏃🏼‍♂️🏃🏼‍♀️🏃🏻‍♂️💨💨💨💨 

Para más información www.maratoninternacionaldepanama.com

Saludos y nos vemos en la Ruta!!!

FER

21 Km Ciudad de Panamá

Buen lunes amig@s:

Ayer volvimos a las competencias, en esta oportunidad en una prueba diferente a lo habitual organizada por la Unión de Triatlón de Panamá (UTP). Se trataba del Acuatlón Ciudad de Panamá, un evento que servía para conmemorar los 500 años de la fundación de la Ciudad de Panamá en su ubicación original de Panamá Viejo. 

El Acuatlón contemplaba diferentes modalidades: la de Aguas Abiertas que solo era un segmento de natación en la entrada al Canal de Panamá en Amador, bien de 1,000 o 2,000 metros; la de Acuatlón que adicional al segmento de natación reunía una corrida de 10.5 o 21 kilómetros respectivamente; y la de solo carrera pedestre, con distancias de 10.5 y media maratón de 21 kilómetros. 

Como Tere y yo el agua lo utilizamos solo para beber y en ocasiones para bañarnos jajaja 😅, optamos por inscribirnos a la media maratón, ya que en esa misma ruta de Amador desde Fridays a Flamenco es que solemos hacer muchos de nuestros fondos de fin de semana. La prueba reunió doscientos participantes entre todas las modalidades, siendo unos 25 lo que nos inscribimos solo para la parte de corrida. 

43 Maratón Internacional de Panamá (#15)

¡Ven y descubre mucho más que una Maratón!

El premio para el ganador absoluto de los 21 kilómetros de la Maratón Internacional de Panamá será de $1,500 !!! 🤩

No te quedes por fuera y participa de la fiesta del running 🏃🏽‍♀️🏃🏼‍♂️🏃🏼‍♀️🏃🏻‍♂️💨💨💨💨 

Domingo 24 de noviembre con salida desde los estacionamientos del Hotel Miramar 🖐️. 

Para más información www.maratoninternacionaldepanama.com

Saludos y nos vemos en la Ruta!!!

FER

La importancia del Entrenador

Buen viernes amig@s:

Para los que les gusta la lectura, os adjunto mi última colaboración sobre running en la revista SPORTS & HEALTH, edición de agosto 2019.

El tema en esta ocasión es sobre la importancia que tiene el entrenador para un corredor, y cuáles serían los parámetros principales a considerar a la hora de elegir uno.

Podéis leer el artículo directamente en el web de la revista en este ENLACE, también en las imágenes insertas a continuación, o en modo texto simple al final de esta entrada.

Saludos y nos vemos en la Ruta!!!

FER

43 Maratón Internacional de Panamá (#14)

¡Ven y descubre mucho más que una Maratón!

Hoy estamos de celebración, ya que se cumplen 500 años de la fundación de Panamá La Vieja en 1519 por el español Pedro Arias Dávila, el primer asentamiento europeo del pacífico americano 🎊✨🎉. 

Aunque la ciudad fue destruida tras un ataque del pirata inglés Henry Morgan, se mantienen numerosas partes de edificaciones de gran valor histórico y cultural, entre las que se destaca la Torre de la Catedral y las ruinas de los Conventos de Santo Domingo y La Concepción 🏚️. 

El conjunto monumental de Panamá Viejo fue declarado Patrimonio de la Humanidad por la UNESCO, y al ser uno de los principales atractivos turísticos del país, recibe miles de visitantes al año 🤗. 

Visitar Panamá, conocer a sus gentes, su cultura y su rica gastronomía, es otro de los grandes atractivos para participar en la Maratón Internacional de Panamá que se celebrará el domingo 24 de noviembre.

No te quedes por fuera y súmate a la fiesta del running!!! 🏃🏽‍♀️🏃🏼‍♂️🏃🏼‍♀️🏃🏻‍♂️💨💨💨💨 

Más info en www.maratoninternacionaldepanama.com

Nos vemos en la Ruta!!!

FER

43 Maratón Internacional de Panamá (#13)

¡Ven y descubre mucho más que una Maratón!

Ya estamos en los últimos días para aprovechar la tercera etapa de preventa para la Maratón Internacional de Panamá.

42 km = $65.00 y 21 km = $35.00 🏃🏽‍♀️🏃🏼‍♂️🏃🏼‍♀️🏃🏻‍♂️💨💨💨💨💨⠀

Inscripciones solo en la boutique Seiko de Multiplaza. Solo 5 inscripciones por persona y pagos en efectivo 💵. No te quedes por fuera y forma parte de esta gran fiesta del running, la edición #43 de la Maratón Internacional de Panamá.

Reserva la fecha, domingo 24 de noviembre! 😃

Más info sobre la prueba en www.maratoninternacionaldepanama.com

Nos vemos en la Ruta!!!


FER

Circuito City 10 Km 2019

Buen lunes amig@s:

Excelente la competencia de running que tuvimos ayer por la mañana dentro de lo que fue la tercera prueba del CIRCUITO CITY Scotiabank 2019, bajo la operación del Club Corredores del Istmo. Una vez más se ampliaron los cupos previstos, pero como viene siendo costumbre, se agotaron las inscripciones a los pocos días 😱. No es por casualidad que los tres eventos de running más masivos con diferencia en lo que va de temporada sean precisamente las tres pruebas que se llevan celebradas del Circuito City de este año.

La ruta de la competencia varió esta edición de lugar desde la Cinta Costera 3 y el viaducto marino, a los estacionamientos del Miramar y Calle 50. En lo personal creo que el cambio fue un acierto, ya que resulta mucho más interesante correr por medio de la ciudad, que en el viaducto donde por lógica, no hay presencia de espectadores que animen. 

43 Maratón Internacional de Panamá (#12)

¡Ven y descubre mucho más que una Maratón!

GELES CON CARBOHIDRATOS

Si vas a participar en la Maratón Internacional de Panamá, recuerda que tu organismo requerirá de energía extra de la que tiene almacenada. La solución es la ingesta de carbohidratos que suministren esa energía cada 40 minutos aproximadamente. Los carbohidratos pueden ser de varios tipos y venir en distintas presentaciones que facilitan su transporte e ingesta, como disueltos en bebida deportiva, en barritas, gomitas, grajeas o geles 🥨. 

Los geles son los preferidos por la mayoría de los corredores, y dependiendo de la marca y presentación, siempre están presentes los carbohidratos en una cantidad que varía de los 20 a 30 gramos. Los carbohidratos constituyen una fuente de energía rápida para el corredor pero no inmediata, ya que deben ser digeridos y procesados, comenzando a surtir sus efectos de 5 a 15 minutos después de su toma 💪💪💪. 

Es preferible que el gel contenga varios tipos de carbohidratos diferentes, ya que eso facilita y acelera su absorción. La rutina de cuántos geles tomar y cómo tomarlos debe estar establecida previamente y haber sido practicada durante los entrenamientos. Los geles deben ser ingeridos con agua para una mejor absorción y no al mismo tiempo que bebida deportiva 🏃🏽‍♀️💨💨💨. 

Recuerda comprar tus geles con semanas de antelación, ya que existe el riesgo de que días antes de la prueba, se puedan agotar tus marcas o sabores preferidos 😱. 

Más info sobre la prueba en www.maratoninternacionaldepanama.com

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FER

Conversatorio con Team Fieras

Feliz jueves amig@s,

Ayer en la tarde estuve compartiendo con otro de los grupos de running más animosos del panorama local, el Team Fieras. 

El lugar elegido fue la Cinta Costera, donde el grupo suele reunirse varios días a la semana para completar sus entrenamientos. La sesión fue dirigida por mis compañeros en BROOKS Armando Abauza y Bryan Guerra, y una vez que hicieron sudar a los presentes, me los entregaron cansados y dóciles para un ameno conversatorio sobre la pasión que no une, el running.  

43 Maratón Internacional de Panamá (#11)

¡Ven y descubre mucho más que una Maratón!

Todos los corredores que participen en la Maratón Internacional de Panamá el próximo 24 de noviembre recibirán una bonita camiseta conmemorativa, con diseño diferente para damas y caballeros 🎽. La misma será entregada durante el retiro de kits los días previos al evento. 

Recuerda que hasta el 15 de agosto siguen abiertas las inscripciones con promoción de precio de tan solo $65.00 para la Maratón y $35.00 para la media maratón 🤩. 

¡No te quedes por fuera y participa de la fiesta del running nacional!!! 🏃🏽‍♀️🏃🏼‍♂️🏃🏻‍♂️🏃🏼‍♀️💨💨💨💨 

Más info sobre la prueba en www.maratoninternacionaldepanama.com

Saludos y nos vemos en la Ruta!!!

FER

43 Maratón Internacional de Panamá (#10)

El Maratón Internacional de Panamá tendrá números de carrera diferenciados para los atletas de 21 y 42 kilómetros, al objeto de que sea más sencillo para la organización llevar el control de paso de los corredores por los diferentes puntos donde habrá jueces 🧐. 

Coloca tu número de carrera en la parte frontal de la camiseta 🎽, sin recortar ni doblar, y convenientemente sujeto por un imperdible en cada esquina. 

Recuerda que correr una distancia diferente a la que estás inscrito puede suponer tu descalificación. También serán sancionados aquellos corredores que acorten la ruta e intenten engañar a la organización. En el running no hay lugar para los tramposos 😠. Se honesto contigo mismo y los demás corredores!!! 

Más info sobre la prueba en www.maratoninternacionaldepanama.com

Saludos y nos vemos en la Ruta!!!

FER

43 Maratón Internacional de Panamá (#9)

¡Ven y descubre mucho más que una Maratón!

Todos aquellos corredores que completen la Maratón Internacional de Panamá en sus distancias de 42 y 21 kilómetros recibirán al cruzar la meta una medalla conmemorativa de recuerdo🏅, diferente según la distancia completada.

En el anverso de la medalla, adicional al pabellón nacional a color, aparecen representados algunos de los edificios más reconocidos del skyline de la Ciudad de Panamá, así como las siluetas del Puente de las Américas y del Puente Centenario, mientras que en el reverso figura el año y la distancia completada.

No te quedes por fuera y participa de este gran evento!!! 🏃🏽‍♀️🏃🏼‍♂️🏃🏻‍♂️🏃🏼‍♀️💨💨💨💨 

Más info sobre la prueba en www.maratoninternacionaldepanama.com

Nos vemos en la Ruta!!!

FER

43 Maratón Internacional de Panamá (#8)

¡Ven y descubre mucho más que una Maratón!

La ruta oficial de la Maratón Internacional de Panamá de este año será la siguiente:

La prueba inicia en los estacionamientos del hotel Miramar y toma la Avenida Balboa hasta el Mercado del Marisco, donde gira a la izquierda para continuar por el viaducto marino y la Cinta Costera III hasta llegar al retorno en “U” del Estadio Maracaná, donde se llevarán poco más de 7 kilómetros 💃. 

Del Maracaná regresa por toda la Cinta Costera hasta el viaducto de Paitilla, el cual se sube, para pasar enfrente de Multiplaza y por la vía Israel llegar al Centro de Convenciones Atlapa, kilómetro 18 de la prueba 💪. 

Por la vía Cincuentenario se conecta con Panamá Viejo (kilómetro 21 y mitad de la prueba) y se toma la entrada a Costa del Este pasando frente a las oficinas de DHL. Se sigue de frente por todo el boulevard pasando frente a la farmacia Arrocha hasta llegar al inicio del Malecón 😅. 

Se recorre todo el Malecón hasta el final, donde se hace el retorno en “U” (kilómetro 28). Se regresa por el mismo recorrido descrito solo que por el paño contrario hasta llegar a la vía Cincuentenario, tomando a la derecha para hacer un giro en “U” debajo del puente de Chanis (kilómetro 34). Para finalizar se vuelve por la vía Cincuentenario pasando frente a Panamá Viejo, el Centro de Convenciones Atlapa, Multiplaza, y tras subir el viaducto de Paitilla, se termina en la meta ubicada en los estacionamientos del Miramar 🏃🏽‍♀️🏃🏻‍♂️🏃🏼‍♂️🏃🏼‍♀️💨💨💨🏅.

Se adjunta en imagen la altimetría de la ruta.

Más info sobre la prueba en www.maratoninternacionaldepanama.com

Saludos y nos vemos en la Ruta!!!

FER