25 julio 2016

Corredores Recreativos

Buen inicio de semana amig@s,

Seguimos con el entrenamiento de cara a la Maratón de las Flores en Medellín, a falta ya solo de siete semanas. El sábado madrugué para realizar a las 4.20 am un fondo sostenido de 27 kilómetros desde Clayton hasta Albrook, y ayer fueron otros 18 kilómetros también por parecida ruta con un intervalo de 12 kilómetros a ritmo de 30 seg\km más rápido sobre el pace que tengo estimado para el maratón. Todo en orden y sin mayores problemas. Esto anterior tiene importancia porque en días pasados después de terminar un fondo de 30 kilómetros tuve un desfallecimiento preocupante, por lo que en esta semana me visité con el cardiólogo para revisión. Tras los primeros exámenes y el electro correspondiente, no se observa nada fuera de lo normal en una persona de mi edad y maratonista, o sea, bradicardia (pulso bajo) e hipertrofia (corazón grande), pero para mayor seguridad estoy a la espera de un ecocardiograma y una prueba de esfuerzo. No hay que olvidarse de la salud, y mejor prevenir que curar. Del resto de cosas del fin de semana, no hubo mucho tiempo para el descanso, ya que tenía unas cuestiones de trabajo que atender, adicional a la vida social que también hay que cuidarla. 

En cuanto a mis colaboraciones en prensa, ayer salió publicada la última en LA ESTRELLA DE PANAMÁ en la sección de deportes con relación al tema de los corredores recreativos, aquellos que corren mayormente por placer y sin los cuales el running no tendría ni la repercusión mediática ni la trascendencia social de las que hoy disfruta. Podéis ver el artículo en línea en este ENLACE, la página completa en la imagen inserta a continuación, o como texto sencillo al final de la entrada.


Saludos y nos vemos en la Ruta!

FER

22 julio 2016

Humor Runner #12

Buen viernes amig@s:

Como dice la famosa frase "Thank God it´s Friday", así que para comenzar con una sonrisa el fin de semana, os comparto una nueva entrega de la saga Humor Runner, en este caso la duodécima, con imágenes y memes que circulan por las redes en referencia al deporte en general y al running en particular. Algunos de ellos están referidos a asuntos de nivel local de Panamá, así que si sois de otro país y no captáis el sentido no os preocupéis, no es que seáis lentos de mente :)

Para aquellos que no lo vieron en su momento aquí están los links a las 11 entradas anteriores:









Espero os hagan echar unas risas y pasar un buen rato :)

#1 "El Running engancha"

21 julio 2016

Reporte GELES ENERGÉTICOS (The Vitamin Shoppe)

Hola amig@s,

En esta oportunidad os quiero compartir un reporte que he realizado sobre los Geles Energéticos, uno de los suplementos preferidos por los corredores para sus fondos largos, así como también utilizado por deportistas de otras modalidades como ciclistas, triatletas, cayuqueros y crossfiters.

Geles energeticos

FUENTES DE ENERGÍA

La energía que utilizamos los deportistas de fondo cuando nos ejercitamos proviene de dos fuentes básicas, las grasas y el glucógeno. Las grasas son un combustible menos eficiente que el glucógeno, ya que el proceso para convertirse en energía es más lento. Por este motivo cuando nos ejercitamos a una intensidad media o media-alta, el combustible primario que demandará el organismo provendrá del glucógeno. Nuestro cuerpo acumula glucógeno de dos modos, a nivel muscular y a nivel hepático, en una proporción de 75% a 25% respectivamente. La cantidad de glucógeno presente en el cuerpo varía dependiendo de cada persona, estando en promedio entre los 480 a 650 gramos. Por este motivo los deportistas que practican modalidades de fondo, como son los corredores de maratón, suelen realizar durante la semana previa a una competencia lo que se denomina el “carbo-loading”, ingiriendo en mayor proporción alimentos ricos en carbohidratos como pasta, arroz y patatas.

Se considera que en esfuerzos de duración de hasta una hora u hora y media, nuestro organismo no requiere de energía extra a la que tenemos almacenada, pero si el tiempo de ejercicio es mayor, tanto se trate de un entrenamiento como de una competencia, deberemos compensarlo con la ingesta de combustible durante la marcha, en este caso de carbohidratos que nos suministren esa energía adicional. Estos carbohidratos pueden ser de varios tipos y venir en distintas presentaciones que facilitan su transporte y consumo, como disueltos en bebida deportiva, en barritas, gomitas, grajeas o geles. Los geles son los preferidos por la mayoría de los deportistas, pero su eficacia depende de muchos aspectos que hay que tomar en cuenta.

18 julio 2016

Correr sin inscribirse: Bandit Runners

Buen lunes amig@s,

Excelente fin de semana el que pasé con Tere por El Valle de Antón, aunque se fue volando. Me encanta El Valle y allí se vive a otro ritmo, mucho más relajado y tranquilo que el de la ciudad. Tuvimos tiempo para todo, paseos, turismo, descanso, gastronomía y como no podía faltar, también algo de running (reconozco que somos unos birriosos). A diferencia de la capital donde tienes que madrugar para no acabar envuelto en sudor, la climatología del Valle nos permitió salir a correr a las 8.30 am sin ningún tipo de problema, inclusive hasta se notaba fresquito. En cierto modo fue una especie de liberación personal, ya que la última vez que había estado en El Valle en agosto del año pasado corriendo en La Rana me hice el esguince de tobillo que me tuvo meses con la pata coja, así que debía superar ese mal recuerdo. 

Cada día me convenzo más de que un día agarro mis "tiliches" y me mudo para el interior a vivir tranquilo, cultivando un huertito y criando gallinitas jajaja. Regresar a la ciudad y a los tranques de nuevo hoy ha sido brutal, como si un tren me hubiera pasado por encima, no una sino varias veces. 

En cuanto a las colaboraciones sobre running que publico en medios, ayer salió en LA ESTRELLA DE PANAMÁ un artículo sobre el tema de los Bandit Runners. Si estáis interesados podéis ver el artículo en línea en el web del periódico en este ENLACE, la página completa en la imagen inserta a continuación, o como texto sencillo al final de la entrada. 

Correr sin inscribirse

Saludos y nos vemos en la Ruta!

FER