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13 abril 2014

La importancia de la Hidratación

CONSEJOS DE HIDRATACIÓN

Una buena hidratación puede hacer la diferencia en nuestra vida


Hola lector@s,

En esta ocasión os comparto mi última colaboración en la sección Bienestar de FACETAS de LA ESTRELLA DE PANAMÁ dedicada al tema de la Hidratación. Creo es un tópico muy importante que cualquier persona debe cuidar y más cuando se trata de deportistas. Podéis ver la NOTA PRINCIPAL y NOTA SECUNDARIA en la web del diario, la página completa en la imagen inserta a continuación, o todas las notas como texto simple al final de la entrada. Espero os sea de utilidad.

Hidratación


Fuerte abrazo y nos vemos en la Ruta!

FER

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LA IMPORTANCIA DE UNA BUENA HIDRATACIÓN

Una correcta hidratación permitirá mantener los niveles óptimos de agua en nuestro cuerpo posibilitando que las funciones del organismo se ejecuten de manera eficiente y saludable.

El agua ocupa el 70% de la superficie de nuestro planeta, y es esencial para la supervivencia de todas las formas de vida conocidas en el mismo, incluyendo por supuesto la humana. No en vano el componente principal de nuestro cuerpo es el agua, que de media  supone un 60% del peso en varones adultos, y un 50-55% en mujeres por su más alto grado de grasa corporal. El agua juega muchas funciones beneficiosas en nuestro organismo, ya que transporta los nutrientes a las células del cuerpo y retira de las mismas los residuos. Adicional regula la temperatura corporal y el enfriamiento del cuerpo mediante la sudoración.

¿CUÁNTA AGUA DEBO BEBER?

Aunque hay algunas variaciones en los valores de referencia que establecen los especialistas, se podría establecer como regla básica que ninguna persona adulta debería de ingerir menos de 2 litros de agua al día, teniendo en cuenta que parte de ella (aproximadamente un 20%), ingresará a nuestro cuerpo a través de los alimentos que consumamos. Así para los varones mayores de 14 años se considera que 2.5 litros sería el volumen ideal, mientras que para las mujeres solo 2 litros serían suficientes (debido a su mayor porcentaje de grasa corporal). Pero hay muchos factores que pueden afectar estos valores de referencia, comenzando por la temperatura, el grado de humedad, la dieta alimenticia o el nivel de actividad física entre otros, adicional a las condiciones particulares de la persona, ya que algunas necesitarán consumir más del promedio y otras menos.

¿EL AGUA ENGORDA?

El agua en si misma no tiene calorías, por lo tanto y en contra de algunas creencias ni engorda ni adelgaza. Respecto de cuando es el momento idóneo para tomarla en las comidas, antes, durante o después, no parece tenga mucha influencia más allá de que no hay que tomar una cantidad excesiva. Si es cierto que si se toma con anterioridad, el agua nos puede dar sensación de estar saciados antes ingiriendo menos alimento sólido.

10 abril 2014

Errores del Corredor

7 MALOS HÁBITOS RUNNERS

Consejos sencillos para Corredores


¿Cómo estamos amig@s?, espero que todo os vaya excelente!

Os confieso que cada vez veo a más runners entrenando en distintas áreas de la ciudad capital. Antes solo eran los spots más usuales como Amador, Parque Omar o Cinta Costera donde uno se encontraba usualmente con corredores, pero actualmente es que vayas por donde vayas te sorprende ver gente corriendo, y en muchas ocasiones corredores recreativos anónimos que quizás no hayas visto nunca. Hace años casi todos los que frecuentábamos este mundillo nos conocíamos, y ahora la verdad es un mínimo porcentaje el de los corredores con los que me cruzo que se su nombre. Cierto que entre los élites, y salvando la incorporación de los kenianos, no ha habido demasiados cambios en las últimas temporadas, pero entre los recreativos es impresionante la de nuevos aficionados de toda edad y condición que se están incorporando a la pasión runner. Espero esta tendencia se mantenga a futuro y podamos no en mucho tiempo tener eventos a nivel local con 5,000 o más corredores, teniendo en cuenta que la población runner creo supera ya con creces esa cifra.

Por muchos años que llevemos en el running siempre hay ciertos hábitos y costumbres adquiridas que podemos  mejorar, y precisamente escribí un artículo sobre este tópico en la edición de abril 2014 de la revista SPORTS & HEALTH que espero os sea de interés.

Runner

Podéis leer el artículo directamente en la WEB de la revista, en las imágenes insertas a continuación, o como texto simple al final de la entrada.

Running

Errores al Correr


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7 MALOS HÁBITOS RUNNERS

No importa cuánto tiempo y experiencia tengamos como corredores, que en bastantes ocasiones pecaremos de malos hábitos y costumbres adquiridos durante años y que realizamos casi mecánicamente. No es sino hasta que vemos una conducta diferente en otros runners o que alguien nos llama la atención, que nos cuestionaremos si lo que estamos haciendo es realmente lo más eficiente y adecuado. ¿Te habías puesto a pensar anteriormente en alguno de estos hábitos?