Por acá todo bien, subiendo algunas libras de peso pero en esta época del año es lo normal jejeje :)
Como se me acumulan los escritos en esta oportunidad, os comparto el que publiqué el pasado domingo en LA ESTRELLA DE PANAMÁ, con relación a Filípides y el origen del maratón. Espero os guste.
Podéis consultar la página completa en la imagen inserta a continuación, o como texto simple al final de la entrada.
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ORIGEN DEL
MARATÓN
SI FILÍPIDES LEVANTARA LA CABEZA
Mitad real mitad mito, Filípides se ha
convertido en una figura histórica inspiradora para muchas personas, que se
miran en él considerándolo el verdadero padre del Maratón
Cuenta la leyenda que en el año 490
antes de Cristo un soldado griego de nombre Filípides corrió desde la ciudad de
Maratón a Atenas para anunciar que los griegos habían vencido a los persas en
la batalla de Maratón. Todavía jadeando, informó a sus jefes pronunciando un
lacónico Nenikékamen, que traducido
del griego quiere decir “hemos vencido”. La cuestión es que después de decir
esa frase, Filípides cayó fulminado al piso muerto. Aunque la versión popular
más extendida ha querido asociar el deceso de Filípides al hecho de haber
corrido esa larga distancia cercana a los 40 kilómetros, se va imponiendo la
tesis de que en realidad su muerte fue provocada por heridas previas de la
batalla, ya que Filípides estaba acostumbrado a correr distancias incluso más
largas sirviendo como mensajero.
Poco podía imaginar Filípides que su
gesta iba a provocar miles de años después una auténtica fiebre en corredores
de toda edad, condición y nacionalidad por completar esa distancia, convertida
oficialmente en 42 kilómetros y 195 metros bajo el nombre de Maratón. Con
pruebas repartidas por todos los continentes, incluyendo Polo Norte y
Antárctica, los corredores de Maratón se multiplican año tras año, convirtiendo
a la misma en la prueba reina del atletismo de fondo.
Para la mayoría de los atletas, el
correr un Maratón supone una experiencia inolvidable y difícil de describir,
especialmente la primera vez que se cruza con éxito la línea de llegada. Esos
momentos quedan para siempre en el recuerdo como la consecución de un gran reto
personal. Porque salvo excepciones, la prueba de Maratón no se improvisa. Ya se
trate de un corredor primerizo, o de un atleta de los llamados “élites”, la
gran mayoría de los participantes sigue planes de entrenamiento específicos
durante meses, fortaleciendo sobre todo la capacidad aeróbica para soportar el
duro esfuerzo cardiovascular y muscular durante dos o más horas.
Cuando en un Maratón se produce la
salida, la marea de corredores rápidamente se empieza a dispersar, cada uno con
un objetivo distinto pero con la misma determinación final de cruzar la línea
de meta al costo que sea, porque en la Maratón el abandono no es una opción. Ningún
Maratón es igual a otro, y las previsiones raramente se cumplen. Cualquier
mínima eventualidad como una rozadura puede cambiar drásticamente el desempeño
esperado. Participar en esta prueba supone siempre una arriesgada apuesta, y
seguramente en ello radica gran parte de su encanto y atractivo.
A diferencia de competencias más
cortas donde la rivalidad entre los participantes aflora en mayor medida, el
Maratón supone un ejemplo de solidaridad, donde con frecuencia se ve a
corredores ayudando física y/o psicológicamente a otros. Y es que la mayoría de
los corredores son gente normal, sanos, dedicados, con gran fuerza de voluntad
y afán de superación, a los que sencillamente les gusta correr, algo tan
sencillo y a la vez tan mágico y placentero como dar una zancada y luego otra.
Si por un momento Filípides levantara
la cabeza desde su tumba, y pudiera ver imágenes tan sugerentes y
espectaculares como las de Nueva York, de seguro no podría resistirse a ponerse
su pesada armadura y sandalias de cuero, y mezclarse sudoroso entre esa mágica
marea de corredores que llamamos Maratón.
Inmersos como estamos de lleno en la Navidad, aprovecho para desearos a tod@s que tengáis un final de año muy feliz y que el 2014 venga lleno de éxitos en todos los terrenos, incluyendo como es obvio el deportivo.
Adicional os comparto mi escrito en la revista SPORTS & HEALTH de este mes de diciembre 2013.
Podéis consultarlo en línea en este LINK de la web de la revista, de forma completa en la imágenes insertas a continuación, o como texto simple al final de la entrada.
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RECUPERARSE
DESPUÉS DE UNA MARATÓN
Muchos
de los corredores panameños ponen fin a su temporada atlética participando en
alguno de los eventos de maratón que se celebran bien a nivel local o en algún
país de nuestro entorno. En este 2013, y a diferencia de lo que venía siendo
tradición por muchos años, se incorporó adicional a la maratón internacional
Ciudad de Panamá una nueva competencia organizada por Panama Runners, la
maratón internacional de las Américas. Con esta doble oferta, se notó un
incrementó del interés de los corredores locales por esta prueba y un buen
número de debutantes aceptaron el desafío de competir en la mítica distancia de
los 42,195 metros. La recuperación posterior a una maratón es tan o más
importante que la propia preparación para correrla, por lo que no se deben
omitir una serie de cuidados y precauciones desde el mismo momento en que
cruzamos la meta.
DESPUÉS DE LA LLEGADA
Tras
cruzar la línea de meta es preferible no detenernos inmediatamente, sino seguir
caminando despacio, para permitir que nuestro sistema cardiovascular y muscular
se ralentice de manera no brusca sino progresiva. El parar de golpe sobre todo
después de un sprint podría conllevar en algunos casos incluso dolorosos
calambres y contracciones musculares.
Nuestro
organismo tras realizar un ejercicio tan intenso y demandante como es correr
por un periodo de tres, cuatro, cinco o más horas, estará vacío de energía y
necesitará rápidamente ingerir carbohidratos de fácil absorción, acompañados de
proteínas en proporción aproximada de 4:1.
De
manera simultánea tendremos que hidratarnos, ya que con la sudoración y más en
climas tan extremos de temperatura y humedad como Panamá habremos perdido mucho
líquido y consecuentemente sales como potasio y sodio. Es mejor no confiarse
con que el organizador en meta pueda tener disponible estos requerimientos para
suplir nuestras necesidades, sino tener la precaución de llevarlos uno mismo
para tomarlos de la manera más rápida posible y que surtan efecto a la mayor
brevedad. Al mismo tiempo que comemos alimentos que sean de nuestro gusto y
preferencia, y nos hidratamos con agua y bebidas con electrolitos, podemos
realizar estiramientos muy suaves, recibir masaje, y cambiarnos la ropa y
zapatillas húmedas por unas secas, ligeras y cómodas.
Si
vamos a permanecer en el área del evento durante un tiempo largo, bien porque
esperamos la llegada de otros competidores o la posterior premiación,
buscaremos estar protegidos del sol en un lugar bien aireado y sentados de
manera cómoda, mientras continuamos con nuestra alimentación e hidratación
regular durante las horas siguientes.
De
vuelta a nuestra casa o al hotel, es muy conveniente tomar una ducha caliente,
incluso de ser posible un baño de cuerpo entero relajante, para terminar en las piernas con un aclarado
de agua fría que puede contener hasta cubitos de hielo. Este contraste de calor
y frío nos ayudará a que la musculatura reaccione, por una parte relajándose y
por otra ayudando a rebajar la típica inflamación muscular que se produce
después de un ejercicio tan intenso.
Si
tuviéramos dificultad para conciliar el sueño por seguir estando muy tensos, podemos
ayudarnos esa noche tomando un relajante muscular. Es bastante frecuente que
durante las horas siguientes a terminar una prueba de maratón sintamos congestión
de cabeza, los oídos taponados, dificultades en el equilibrio, e incluso falta
de apetito y hasta náuseas. Todo ello es algo usual y deriva del esfuerzo al
que hemos sometido a nuestro cuerpo, muchas veces llevándolo a límites físicos
donde jamás había estado a pesar de los duros entrenamientos previos.
LOS DÍAS SIGUIENTES
Durante
las 24 horas siguientes a participar en una maratón lo aconsejable es no volver
a correr y así dejar descansar a los grupos musculares que han tenido mayor
desgaste en la competencia. Aunque no hayamos notado ningún síntoma de lesión,
con mucha seguridad se habrán producido algunas micro roturas de fibras que
deben de recuperarse antes de volver a someter a nuestras piernas al mismo
gesto físico. Lo ideal sería realizar solo algo de natación en piscina o
practicar spinning, pero todo ello de forma muy suave y relajada.
Si
queremos movilizar nuestro cuerpo para así eliminar más rápidamente las toxinas
y desechos que hayan quedado en nuestro organismo, y no tenemos otra
alternativa que correr, completaremos un trote muy tranquilo en terreno plano
de grama de 15-20 minutos seguido de estiramientos muy suaves sin rebote.
Durante los días posteriores poco a poco iremos recuperando el tono muscular, y
nos iremos sintiendo más confiados para volver a correr mayor distancia, y a
ritmos ya más usuales. De todos modos durante esa semana siguiente tendremos la
precaución de no realizar ejercicios de fuerza en gimnasio para evitar posibles
lesiones ya que todavía estaremos “entre
algodones”.
Por
último recuerda que la edad es un factor crucial sobre todo en lo que respecta
a los periodos y tiempos de recuperación después de grandes esfuerzos, por lo
que ten en cuenta esta circunstancia y no quieras tomar atajos de peligrosas
consecuencias.
Después de una primera edición de la SANTA´S RACE en el 2012 que obtuvo buenos comentarios y fuerte repercusión en los medios, este año estuvimos a punto de no repetirla por temas varios, incluyendo quebrantos de salud, pero al final fue tanto el entusiasmo que nos hicisteis llegar a Iván y a mí que no podíamos defraudaros. Como es tradición, la fecha que elegimos para el evento fue el domingo inmediatamente anterior a Nochebuena, en este caso el 22 de diciembre.
A diferencia del año pasado donde hicimos una campaña de mercadeo de la prueba desde meses antes, y el periodo de inscripciones se desarrolló durante tres semanas en cinco sucursales de Running Balboa, en esta oportunidad no tuvimos más que una semana para armar todo e involucrar a la comunidad runner y al público en general. Adicional no tuvimos otra salida que condensar las inscripciones a solo cinco horas durante la tarde del sábado y una hora en la madrugada el propio día de la prueba, por lo que era toda una incógnita el número de participantes que podríamos congregar. Finalmente en solo seis horas logramos inscribir a más de 700 corredores, incluso superando la edición pasada, lo cual nos dejó muy satisfechos.
Los resultados completos están disponibles para consulta y descarga haciendo clic encima del siguiente banner:
En el 2012 nos apoyamos en la logística de PAFRA, principalmente para el tema de toma de tiempos y resultados, y en PANAMA RUNNERS, para los bibs y señalización de la ruta.
En esta oportunidad y con el tiempo encima, realmente necesitábamos contratar un operador que se hiciera cargo de la mayor parte de la logística, para lo cual elegimos la oferta de CORREDORES DEL ISTMO, aunque PANAMA RUNNERS también estuvo interesado y nos ofreció su colaboración. Para el año que viene evaluaremos de nuevo las distintas propuestas y veremos como proceder.
En este punto ha habido algo de confusión en medios de prensa sobre el rol de cada una de las partes, por lo que quiero puntualizar que SANTA´S RACE es un evento que implementamos en Panamá desde el año pasado Iván y yo a través de SPORTS & HEALTH y RUNNING IN PANAMA, nuestras respectivas plataformas de comunicación, y el cual tenemos legalmente registrado para evitar que alguien quiera hacer negocio con el concepto desvirtuando su carácter recreativo y familiar.
A diferencia de la primera edición, cambiamos la ubicación de Ciudad del Saber a Cinta Costera por motivo de permisos y seguridad, pero seguimos pensando que Clayton es el lugar ideal para celebrar este evento. La salida y meta estuvieron situadas cerca del club de yates y pesca, y el recorrido de 5 kilómetros era un ida vuelta por el primer paño de la propia calle, y retornando por el carril peatonal en el paseo.
Durante la organización tuvimos como era de esperarse algunas lagunas, siendo la más importante un retraso de 15 minutos el sábado en la apertura de inscripciones. También el propio día de la prueba los últimos participantes llegaron muy justos, y esto provocó tener que retrasar la partida 15 minutos para permitir que todos se inscribieran. Aunque no parece mucho tiempo, tanto Iván como yo queremos que las cosas salgan perfectas, y ya hemos tomado nota de lo que hay que corregir para evitar estos inconvenientes. Os ofrecemos nuestras más sinceras disculpas por cualquier molestia que estas situaciones os hayan causado.
Otro tema que no pasó desapercibido fue la ausencia de música con villancicos como el año pasado, y una megafonía más potente para la animación del evento. Realmente nos dio mucha rabia que la emisora con la cual se había coordinado este tema no nos cumplió, teniendo que acudir como única opción a un plan b con un megáfono que por supuesto no fue lo mismo. De todos modos tanto Edgardo Vidal como Afro Boy (@afroboy507) dieron lo mejor de sí en la animación y creo superaron con creces las deficiencias técnicas.
Por lo demás, estimo que este año solventamos las carencias de la edición pasada en cuanto a hidratación en la ruta, que creo fue casi el único acápite que no había llenado las expectativas de los corredores en el 2012, ubicando tres estaciones con tinas y agua fría. Potenciamos la tómbola y tuvimos más de 50 regalos entre canastas de navidad, certificados de regalo, y prendas deportivas, repartiendo premios a muchos más participantes. En cuanto al clima estuvo muy caluroso a diferencia de la fuerte tormenta del año pasado, pero realmente en los corredores sentí el mismo grado de entusiasmo, demostrando que el amor por el running y una buena disposición, superan cualquier inconveniente.
Cuando se hace una enumeración siempre se corre el riesgo de dejar a alguien por fuera, pero no puedo dejar de agradecer a todos los que nos acompañasteis, incluyendo a grupos como el Team Simón, Running Balboa, Kilómetros x Alegría, Fondito, Team GeorgE, Policía Nacional, Alto Octanaje, TTT, Team F, Team Costa del Este, Team COPA Airlines, Bugaba Runners, Los Rolnix, Los Ñeques, SG Team, o Team Turbo entre otros. Así mismo a los patrocinadores que en tan solo una semana no dudaron en darnos su apoyo, como RPC TV, Queso Cremoso, Vitalísimo, Powerade, Cable Onda, Panasonic, Running Balboa, Under Armour y The Vitamin Shoppe.
Tanto Iván como yo estamos decididos a no dar marcha atrás en este proyecto, y nos vamos a poner a trabajar desde inicios de año para que el domingo 21 de diciembre de 2014 podamos compartir de nuevo dando gracias por todo lo que el fantástico mundo del running nos aporta, y muy en especial por la gente tan maravillosa que uno conoce.
En cuanto a los medios de prensa han sido un fuerte apoyo desde la primera edición, y se han emitido reportajes sobre la SANTA´S RACE en TV tanto en espacios deportivos de Canal 4 como en los noticieros de Telemetro. SPORTS & HEALTH también estuvo con sus cámaras grabando el evento desde el sábado anterior a la prueba, por lo que se ha estado pasando por TV un resumen de 30 minutos en su programa de CABLE ONDA que podéis ver a continuación:
Los medios escritos y digitales también dieron muy buena cobertura, como LA ESTRELLA DE PANAMÁ, MI DIARIO, EL PANAMÁ AMÉRICA, o EL SIGLO, por lo que os adjunto unos links donde podéis consultar tanto las noticias como cientos de fotos del evento.
La Navidad se adelantó en Panamá y es que los corredores se tomaron la Cinta Costera para participar en la denominada "5k Santa's Race" en la que los colores rojo y verde, típicos de las fiestas navideñas, fueron los preferidos de los competidores.
Cerca de mil corredores vieron acción en la última carrera del año y la segunda temática alusiva a la Navidad y a la conocida figura del Santa Claus.
Familias, amigos y competidores de todo tipo acudieron desde temprano al punto de partida con gorras de Santa, suéteres, capas, binchas y todo tipo de atuendo navideño.
Aunque la diversión fue lo más importante siempre hay un ganador y en este caso César González y la reconocida Alicia Zorrilla, ambos miembros de la Policía Nacional fueron los ganadores de las categorías masculina y femenina.
En la carrera también participaron algunos de los llamados famosos del patio como la presentadora de Telemetro Reporta Vanessa Calviño quien corrió con su perra "Zumba", el presentador de Buenos Días de Canal 2, Rolando Sterling, quien lució una enorme barba blanca y el narrador de deportes de RPC David Samudio quien usó una gorrita de Santa Claus alusiva a su equipo de la NFL los Patriots de New England.
Mucha alegría y espíritu navideño vivieron más de 700 personas que se hicieron presente en la ya tradicional Santa´s Race que organiza Sport´s & Health y Running in Panamá por segundo año consecutivo.
Grandes, chicos y hasta mascotas con atuendos navideños recorriendo los 5km de la Santa´s Race, un evento que busca reunir a toda la familia e incentivar el deporte. En esta carrera no hay competencia, el único objetivo es cruzar la meta.
Los premios no hicieron falta, se rifó entre los participantes canastas navideñas, productos Under Armour, certificados de Power Club y Running Balboa. También se premió a César González, primer lugar masculino y Alicia Zorrilla, primer lugar femenino.
Club de Corredores del Istmo operador de esta carrera, finaliza su calendario de actividades 2013 con este evento.
“Estamos muy contento por el resultado y por la gran participación que tuvimos en esta carrera, seguiremos trabajando para llevar todos los años un evento que reúne a toda la familia e incentiva el deporte” nos comento Ivan Rodriguez Director de Sports & Health.
Al igual que el año pasado, creo que "una imagen vale más que mil palabras", así que os comparto solo una pequeña muestra de los cientos de fotografías que se han publicado en las redes sobre la segunda edición de la SANTA´S RACE.
