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23 julio 2019

Hidratación para Corredores

Buen martes amig@s,

Alta humedad y mucho calor los que estamos sufriendo durante las últimas semanas en nuestros entrenamientos y competencias. La conjunción de estos dos factores puede ocasionar efectos perjudiciales en nuestro rendimiento físico, por lo que hay que tomar las precauciones necesarias y mantener una adecuada hidratación. Sobre este tema es que versa mi colaboración de este mes en la revista SPORTS & HEALTH, hidratación para corredores.



22 julio 2019

43 Maratón Internacional de Panamá (#4)

¡Ven y descubre mucho más que una Maratón!

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Los tiempos obtenidos en la próxima edición de la Maratón Internacional de Panamá que se celebrará el domingo 24 de noviembre serán válidos para aplicar dentro del proceso de inscripción de la Boston Marathon del 2021 💪💪💪


Esto es posible debido a que la ruta de la Maratón Internacional de Panamá ha sido medida y homologada tanto por la Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo (IAAF), como por la Asociación de Maratones Internacionales y Carreras de Distancia (AIMS).


La Boston Marathon es la maratón con mayor tradición y prestigio a nivel mundial, perteneciente al exclusivo club de las 6 World Marathon Majors, y el 21 de abril de 2021 alcanzará su edición de aniversario #125 😎

Más info sobre la prueba en www.maratoninternacionaldepanama.com

Nos vemos en la Ruta!!!


FER

19 julio 2019

43 Maratón Internacional de Panamá (#3)

¡Ven y descubre mucho más que una Maratón!!! 

TGIF y lo prometido es deuda, así que vamos con la descripción de la ruta de los 21 kilómetros de la MARATÓN INTERNACIONAL DE PANAMÁ


La salida estará ubicada como viene siendo habitual en los estacionamientos del Hotel Miramar en Avenida Balboa. De allá se toma en principio en dirección como si fuéramos al Mercado del Marisco por 1.5 kilómetros, donde estará situado un retorno. Se pasa de nuevo delante del hotel, se supera el viaducto de Paitilla, se rodea Multiplaza y por la Vía Israel se llega al Atlapa. La ruta continúa por Vía Cincuentenario hasta Panamá Viejo y se entra a Costa del Este, donde tras correr un tramo corto, se hace un nuevo retorno. En ese punto estaríamos aproximadamente al kilómetro 11.5. Saliendo de Costa del Este hay que hacer un pequeño loop por debajo del Viaducto que conecta con Chanis (por donde está Doraditos🍖). Después el recorrido es el mismo que el inicial, solo que obviamente en sentido contrario, estando la meta de nuevo ubicada en el hotel. Sonríe y agarra tu 🏅.


La distancia de la ruta está medida y certificada. En cuanto al perfil presenta unas cuantas elevaciones, ⛰️⛰️⛰️ a la ida y en orden, el viaducto de Paitilla (km4), el paso subterráneo de Multiplaza (km5), la subida de Mita (km6) y los 4 columpios de Coco del Mar (kms 8 y 9). Al retorno tendremos similares subidas que superar, con la salvedad del tramo de Mita que ahora será de bajada, pero se añadirá la subida no exigente pero si larga que conecta el paso subterráneo de Multiplaza con Paitilla. 


Esta ruta hay que correrla de manera inteligente, buscando en la primera mitad llevar un ritmo intenso pero no exigido, dejando reservas para la segunda parte. Si al retorno de Costa del Este llegamos sin energía, la parte final se nos puede hacer muyyyyy larga!!! 💀 Tienes que tener en cuenta también que después de Costa del Este te puedes ver superado por corredores más veloces que estarán completando la distancia de 42 kilómetros. 🏃🏼‍♀️🏃🏻‍♂️💨💨🏃🏽‍♀️🏃🏼‍♂️🏃🏻‍♂️💨💨💨Mantén la cabeza fría, sigue a tu ritmo y concentrado en tu propia carrera💪😎.

Nos vemos en la Ruta!!!


FER