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31 julio 2019

5to Aniversario del Team Colon Runners

Este pasado Domingo estuvimos de convivio con los amigos del Team Colon Runners por el 5to Aniversario del grupo 🤗. 


Primero un trote de 10 kilómetros por la represa de Madden en el Chagres 🏃🏽‍♀️🏃🏻‍♂️🏃🏼‍♂️🏃🏼‍♀️💨💨💨💨.


Después compartiendo algunas experiencias y consejos con sus miembros, sobre todo con aquellos que van a enfrentar su primera Maratón en noviembre 🙋‍♂️.

30 julio 2019

43 Maratón Internacional de Panamá (#7)

¡Ven y descubre mucho más que una Maratón!

Tanto si eres un corredor experimentado, como si estás debutando en el Maratón Internacional de Panamá, seguro conoces o has escuchado del famoso "muro del maratón". Es una dificultad que suele presentarse de improviso y sin motivo aparente sobre el kilómetro 32, y que provoca que el ritmo de carrera empeore drásticamente mientras el cuerpo siente un cansancio y fatiga que parece insalvable.


RECOMENDACIONES 

- Llena tus depósitos de glucógeno para la prueba ingiriendo los 4 días antes carbohidratos 🍝, así como rehidrata bien con agua y minerales (tipo Pedialyte, Nuun) 💦💦💦. En el desayuno del día del evento intenta sumar un aporte de 500 calorías 3 horas antes con alimentos de fácil digestión y que te sean apetecibles 💪💪💪. 

- Durante la prueba hidrátate de manera reiterada con pequeños sorbos, tomando 1 gel cada 45 minutos de carrera acompañado con agua y no con bebida isotónica, la cual tomarás de manera aislada 🤗. 

- Cuando sientas la aparición de cansancio, fatiga o calambres, no intentes mantener el ritmo, sino adáptalo a las nuevas circunstancias, buscando en lo posible no ponerte a caminar, ya que se te hará muy difícil volver a correr en condiciones 🏃🏽‍♀️🏃🏻‍♂️🏃🏼‍♂️💨💨💨🚶‍♂️. 

- Si sales a un ritmo equivocado de inicio, más rápido de lo que realmente eres capaz, te acabará pasando factura física y psicológicamente en la segunda mitad de la prueba 🤦‍♂️. Para asegurar que llegas con un buen desempeño a la línea de meta sigue la máxima de que “en el Maratón debes correr los primeros 32 km y competir los últimos 10”.


Más info sobre la prueba en www.maratoninternacionaldepanama.com

Saludos y nos vemos en la Ruta!!!


FER

29 julio 2019

Probando las GHOST 12 (Brooks)

Muy buenos días amig@s,

Os comparto un nuevo análisis sobre calzado de mi patrocinador BROOKS, en esta oportunidad con referencia al modelo GHOST en su versión 12 que he tenido la fortuna de estar probando durante unas cuantas semanas antes de su salida oficial al mercado.

Desde que firmé con BROOKS ya hace dos años, el GHOST es una de las zapatillas de la marca con la que he hecho más kilómetros, ya que por mis pies pasaron antes las versiones 9, 10 y 11 del modelo.


Hace pocas fechas nos hicieron una encuesta a los atletas BROOKS sobre nuestro modelo preferido, y en mi caso la respuesta no pudo ser única, eligiendo al GHOST para entrenamientos y al LAUNCH para competencias. Por tanto, tengo que admitir que aunque siempre intento ser lo más ecuánime e imparcial posible en mis opiniones sobre los diferentes calzados de la marca, tengo una especial predilección hacía este modelo. 

A continuación os dejo un cuadro resumen con sus características principales y después os comentaré algunos aspectos de su tecnología y desempeño, haciendo especial énfasis en las recomendaciones de uso.

FICHA TÉCNICA

- BROOKS GHOST 12, perteneciente a la colección fall / winter 2019.

- Categoría: CUSHION (énfasis en la amortiguación).

- Calzado de running.

- Para corredores con pisada neutral.

26 julio 2019

43 Maratón Internacional de Panamá (#6)

¡Ven y descubre mucho más que una Maratón!

En cuanto a la hidratación de la Maratón Internacional de Panamá, habrá puestos en la ruta cada 3 kilómetros y en la parte final cada 2 kilómetros (agua y Powerade)💦💦💦. 


Puedes llevar también tu propia hidratación si necesitas de alguna bebida específica por medio de cinturón con botellines o mochila tipo camelback. Tus amigos o familiares podrán darte hidratación durante la prueba EXCLUSIVAMENTE si están detenidos en un punto fijo, ya que no está permitido acompañar al corredor en carro, motocicleta, bicicleta o cualquier otro medio de locomoción.

🏃🏼‍♀️🏃🏼‍♂️🏃🏽‍♀️🏃🏻‍♂️💨💨💨💨

Recuerda que: 

-  No hay que esperar a tener sed o sentir los labios secos para hidratarse, ya que la sensación de sed no es más que un síntoma para estimular el consumo de líquidos ante una carencia previa 😅 

-  Caer en deshidratación afecta al funcionamiento del cuerpo, y si realizamos ejercicio físico al rendimiento, pudiendo provocar desde calambres hasta un golpe de calor y desfallecimiento 💀 

-  Para que se te facilite la acción de beber y no interfiera con la respiración, hidrátate en terreno plano o de bajada, no durante zonas de subida 👍 

- Si tomas geles u otros suplementos con carbohidratos es preferible que su ingesta se acompañe simultáneamente con agua para facilitar su absorción antes que con bebida deportiva 🤗


Más info sobre la prueba en www.maratoninternacionaldepanama.com

Saludos y nos vemos en la Ruta!!!


FER

25 julio 2019

43 Maratón Internacional de Panamá (#5)

¡Ven y descubre mucho más que una Maratón! 

Confirmando su compromiso con el deporte, SEIKO volverá a ser patrocinador oficial de la Maratón Internacional de Panamá. La famosa marca japonesa de relojes realizó en días pasados un aporte de B/50.000 que ayudarán a consolidar la prueba como una de las punteras en Latinoamérica. 




El cronometraje de la Maratón Internacional de Panamá será realizado con chips marca IPICO. Cada corredor deberá colocarse su chip personal en la zapatilla para que el mismo cuente su tiempo al pasar por la alfombra de la línea de partida. Durante la ruta estarán ubicados otros puestos con alfombras para verificar que los corredores hacen el recorrido completo. A la llegada el chip marcará finalmente el tiempo neto del participante -tiempo chip-, que por lo general será menor que el tiempo de carrera bruto -tiempo gun-, el cual empieza a correr desde que se da el pistoletazo de salida. El chip debe ser devuelto en la llegada al personal de la organización. A efectos de clasificación a la Boston Marathon y a otras pruebas que piden tiempos de corte, el registro que hay que aportar es el -tiempo chip- obtenido. 


Continúa la promoción de pre-inscripción en la boutique SEIKO de Multiplaza con precios hasta el 15 de agosto de $/65 para los 42 kilómetros y de $/35 para los 21 kilómetros. Solo pagos en efectivo. 

No te quedes por fuera de la fiesta del running panameño!!! 🏃🏽‍♀️🏃🏻‍♂️🏃🏼‍♀️🏃🏼‍♂️💨💨💨💨 

Más info sobre la prueba en www.maratoninternacionaldepanama.com

Nos vemos en la Ruta!!!


FER

24 julio 2019

BROOKS - GuideRails

BROOKS – GuideRails

La evolución del Soporte
Por Fernando Revuelta

TIPOS DE PISADA

El aspecto más importante que debemos tener en consideración antes de adquirir un calzado deportivo es conocer nuestro tipo de pisada. Ello hace referencia a cómo se comportan nuestros pies cuando hacen contacto con el terreno, lo que llamamos la fase de amortiguación, y cómo se comportan durante el despegue, el momento en el que se produce la transmisión de la energía y el pie deja de estar apoyado en el piso. Esto anterior se logra mediante un estudio de pisada, primero en estático estando parados, y después en dinámico mientras corremos en una cinta, estudio durante el cual el especialista observará la forma de nuestros pies y cómo es su funcionamiento.


Existen tres tipos principales de pisada: neutral, pronadora y supinadora. El mayor porcentaje de personas es neutral, por lo que el pie en movimiento no se inclina significativamente hacia los lados, o si lo hace, es de modo moderado hacia la zona del arco, lo que se conoce como leve pronación. Por el contrario, algunas personas sobre-pronan, con un giro exagerado hacía la parte interna, por lo que necesitan de un apoyo extra en esa zona. De igual manera, hay un pequeño número de personas supinadoras, las cuales pisan mayormente con la parte externa del pie.

23 julio 2019

Hidratación para Corredores

Buen martes amig@s,

Alta humedad y mucho calor los que estamos sufriendo durante las últimas semanas en nuestros entrenamientos y competencias. La conjunción de estos dos factores puede ocasionar efectos perjudiciales en nuestro rendimiento físico, por lo que hay que tomar las precauciones necesarias y mantener una adecuada hidratación. Sobre este tema es que versa mi colaboración de este mes en la revista SPORTS & HEALTH, hidratación para corredores.



22 julio 2019

43 Maratón Internacional de Panamá (#4)

¡Ven y descubre mucho más que una Maratón!

🏃🏼‍♀️🏃🏼‍♂️🏃🏻‍♂️🏃🏽‍♀️💨💨💨💨

Los tiempos obtenidos en la próxima edición de la Maratón Internacional de Panamá que se celebrará el domingo 24 de noviembre serán válidos para aplicar dentro del proceso de inscripción de la Boston Marathon del 2021 💪💪💪


Esto es posible debido a que la ruta de la Maratón Internacional de Panamá ha sido medida y homologada tanto por la Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo (IAAF), como por la Asociación de Maratones Internacionales y Carreras de Distancia (AIMS).


La Boston Marathon es la maratón con mayor tradición y prestigio a nivel mundial, perteneciente al exclusivo club de las 6 World Marathon Majors, y el 21 de abril de 2021 alcanzará su edición de aniversario #125 😎

Más info sobre la prueba en www.maratoninternacionaldepanama.com

Nos vemos en la Ruta!!!


FER

19 julio 2019

43 Maratón Internacional de Panamá (#3)

¡Ven y descubre mucho más que una Maratón!!! 

TGIF y lo prometido es deuda, así que vamos con la descripción de la ruta de los 21 kilómetros de la MARATÓN INTERNACIONAL DE PANAMÁ


La salida estará ubicada como viene siendo habitual en los estacionamientos del Hotel Miramar en Avenida Balboa. De allá se toma en principio en dirección como si fuéramos al Mercado del Marisco por 1.5 kilómetros, donde estará situado un retorno. Se pasa de nuevo delante del hotel, se supera el viaducto de Paitilla, se rodea Multiplaza y por la Vía Israel se llega al Atlapa. La ruta continúa por Vía Cincuentenario hasta Panamá Viejo y se entra a Costa del Este, donde tras correr un tramo corto, se hace un nuevo retorno. En ese punto estaríamos aproximadamente al kilómetro 11.5. Saliendo de Costa del Este hay que hacer un pequeño loop por debajo del Viaducto que conecta con Chanis (por donde está Doraditos🍖). Después el recorrido es el mismo que el inicial, solo que obviamente en sentido contrario, estando la meta de nuevo ubicada en el hotel. Sonríe y agarra tu 🏅.


La distancia de la ruta está medida y certificada. En cuanto al perfil presenta unas cuantas elevaciones, ⛰️⛰️⛰️ a la ida y en orden, el viaducto de Paitilla (km4), el paso subterráneo de Multiplaza (km5), la subida de Mita (km6) y los 4 columpios de Coco del Mar (kms 8 y 9). Al retorno tendremos similares subidas que superar, con la salvedad del tramo de Mita que ahora será de bajada, pero se añadirá la subida no exigente pero si larga que conecta el paso subterráneo de Multiplaza con Paitilla. 


Esta ruta hay que correrla de manera inteligente, buscando en la primera mitad llevar un ritmo intenso pero no exigido, dejando reservas para la segunda parte. Si al retorno de Costa del Este llegamos sin energía, la parte final se nos puede hacer muyyyyy larga!!! 💀 Tienes que tener en cuenta también que después de Costa del Este te puedes ver superado por corredores más veloces que estarán completando la distancia de 42 kilómetros. 🏃🏼‍♀️🏃🏻‍♂️💨💨🏃🏽‍♀️🏃🏼‍♂️🏃🏻‍♂️💨💨💨Mantén la cabeza fría, sigue a tu ritmo y concentrado en tu propia carrera💪😎.

Nos vemos en la Ruta!!!


FER

17 julio 2019

43 Maratón Internacional de Panamá (#2)

¡Ven y descubre mucho más que una Maratón!!! 

Ya muchos valientes están aceptando el reto de completar su primera maratón, como Gilberto Guevara del Team Colon Runners que estará debutando en los 42 kilómetros de la 43 edición de la MARATÓN INTERNACIONAL DE PANAMÁ. Tú puedes amigo. 


Todavía hay cupos en pre-inscripción en la boutique Seiko de Multiplaza, hasta el 15 de agosto a $65 para los 42 kms y $35 para los 21 kms. Solo pagos en efectivo y 5 cupos por persona. 


¿Quién más estará debutando en la distancia???

El viernes subiré post con la descripción de la ruta de 21 kms.

Más info sobre la prueba en www.maratoninternacionaldepanama.com

Nos vemos en la Ruta!!!


FER

15 julio 2019

43 Maratón Internacional de Panamá (#1)

¡Ven y descubre mucho más que una Maratón!!!

Este año celebramos el 500 Aniversario de la Ciudad de Panamá, una magnífica oportunidad para ser parte de la 43 edición de una de las pruebas con mayor tradición e historia en el área, la MARATÓN INTERNACIONAL DE PANAMÁ


El domingo 24 de noviembre llenaremos las calles de la capital de zancadas e ilusión, unos buscando completar sus primeros 42 kilómetros, y otros con el objetivo de mejorar sus tiempos en una ruta medida y certificada por la AIMS que es clasificatoria para el Maratón de Boston.

09 julio 2019

Circuito City 2019 - 8 Km

Buen martes amig@s,

El domingo regresamos a la "salsa" de la competencia en lo que fue la segunda prueba del CIRCUITO CITY Scotiabank, patrocinado también por Brooks.


Se trataba de la prueba de 8 kilómetros, aunque también había la opción de 5 kilómetros para aquellos que no quieren aumentar de distancia (no sean flojos jajaja). La ubicación en esta oportunidad cambió de Costa del Este a Panamá Pacífico, en una nueva ruta que partiendo del centro de visitantes, recorría la parte lateral donde se ubican numerosas empresas.

Como ya es costumbre en el CIRCUITO CITY los cupos se agotaron en pocos días, por lo que la organización hizo el esfuerzo de sacar 200 inscripciones adicionales que igualmente duraron menos que un dónut a la puerta de un colegio.