Hola amig@s:
Temporada de verano, y de escapadas los fines de semana a la playa. En esta oportunidad os comparto mi último artículo en LA ESTRELLA DE PANAMÁ sobre como realizar ejercicio en la arena. No es la superficie más recomendable, puesto que se pueden producir lesiones si no tomamos ciertas precauciones. Pero al mismo tiempo puede ser muy relajante correr al lado del mar y disfrutar de la brisa en nuestra cara. En cualquier caso las sesiones deberían ser de corta duración y de baja intensidad.
Podéis ver la página completa en la imagen inserta a continuación, o como texto simple al final de la entrada.
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VERANO
RUNNING
DISFRUTANDO EN LA PLAYA
Pasadas las fiestas de
Navidad, el verano es una excelente época para comenzar o reiniciar la práctica
de la actividad deportiva, pudiendo ser la playa nuestra mejor aliada.
Durante las últimas semanas en
mayor o menor grado todos habremos celebrado en familia las fiestas de Navidad,
comiendo y bebiendo más de lo habitual. La báscula seguramente indicará que
hemos subido unas cuantas libras, lo cual no nos debe hacer sentir culpables porque
estamos en plena estación veraniega y el clima es propicio para la realización
de actividades al aire libre. Nuestro país cuenta con cientos de kilómetros de
costa y playas, siendo una opción muy apropiada para conjugar tiempo de ocio y deporte.
RECOMENDACIONES INICIALES
Si vamos a realizar ejercicio
en una playa, ya se trate de caminar o correr, procuraremos hacerlo en las
primeras horas del día, cuando el sol no esté tan fuerte. Para evitar problemas
con las radiaciones solares, aplicaremos protector en las zonas del cuerpo que
queden expuestas. En contra de lo que se pudiera pensar, no por llevar menos
ropa vamos a sentir menos calor, por lo que es preferible usar suéter en la
parte superior que ir descubierto solo con un bañador. Incluso para personas
con piel muy sensible, es recomendable que usen una prenda de manga larga de
algún tejido cómodo y transpirable, siendo más adecuados colores vivos que
oscuros. Al ser nuestra cabeza la parte que quedará más expuesta, una visera
siempre será de mucha ayuda, así como lentes oscuros para proteger la vista. No
deberemos de descuidar nunca la hidratación, puesto que la mezcla de una
elevada temperatura con un alto grado de humedad nos hará sudar incluso más de
lo habitual. Una botella de agua en nuestra mano será cómoda de llevar y nos
permitirá ir bebiendo de manera regular. No es aconsejable hacer en playa sesiones
de carrera de más de 30 minutos, y siempre a baja intensidad.
PROS Y CONTRAS DE LA ARENA
Al caminar o trotar en la
playa notaremos ciertos cambios en la mecánica de nuestro cuerpo respecto de
cuando lo hacemos en otras superficies más rígidas como asfalto, concreto o
grama. En primer lugar la arena es una superficie irregular que suele ceder, donde
nuestra zancada se va a hundir mas, teniendo que hacer un mayor esfuerzo para
el mismo desplazamiento. Esto va a someter a las articulaciones de nuestras
piernas y especialmente a la zona del tobillo a fuertes tensiones que podrían
acarrear hasta una lesión si no tenemos cuidado. La arena que se encuentra
húmeda pegada a la orilla del mar es más dura y estable que la seca a mitad de
playa, por lo que en principio sería mejor utilizar esa franja para
ejercitarnos. Por el contrario, en toda playa encontraremos una inclinación
lateral, generalmente mayor en la parte dura de la arena por el efecto de las
mareas. Para evitar correr descompensado es recomendable cambiar cada cinco o
diez minutos el sentido de nuestra marcha para poder ir así neutralizando las grandes
cargas que se generan al correr de manera inclinada.
La tendencia general al estar en la playa es la de quitarnos el calzado, o andar en cómodas chancletas. Hay que tener cuidado si vamos a correr descalzos y no fijarnos solo en la vista del mar, ya que podemos pisar objetos medio enterrados como conchas o cristales que nos pueden causar una molesta herida en los pies. También podemos optar por usar nuestro calzado deportivo habitual con medias altas, evitando así en lo posible el ingreso de arena al interior.
La tendencia general al estar en la playa es la de quitarnos el calzado, o andar en cómodas chancletas. Hay que tener cuidado si vamos a correr descalzos y no fijarnos solo en la vista del mar, ya que podemos pisar objetos medio enterrados como conchas o cristales que nos pueden causar una molesta herida en los pies. También podemos optar por usar nuestro calzado deportivo habitual con medias altas, evitando así en lo posible el ingreso de arena al interior.
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Fuerte abrazo,
Nos vemos en la Ruta?
FER
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