Amig@s Runners:
Una semana más que termina y de nuevo compartiendo con vosotros otro de mis artículos, publicado en esta ocasión en la revista SPORTS & HEALTH.
Creo que aunque en Panamá estamos en la teórica época de Invierno, viene bien tomar precauciones contra el sol que en muchos momentos del día está pero que bien prendido. Precisamente en el escrito hago mención al tema de la ropa deportiva con protección solar, y el mantenimiento adecuado para que nos dure en plenas condiciones. Podéis ver el artículo en LINEA en la web de la propia revista, en las imágenes insertas a continuación, o como texto simple al final de la entrada.
Como ejemplo de protección os adjunto esta foto tomada hace dos días cuando por diferentes obligaciones tuve que meter un entreno de 18km en horas del mediodía, en concreto de 11.30 am a 1.00pm, con un solazo que hasta el asfalto se derretía.
Acostumbrado como estoy a hacer mis rodajes en la madrugada, llegué a pensar que me iba a quedar medio muerto por ahí tirado, e incluso terminé hasta con dolor de cabeza a pesar de llevar visera. Opté por suéter de manga larga para protegerme de los rayos UVA, pero por otro lado y como cito en el artículo, a pesar de ser tejido técnico obvio que eso me dio aún mas calor. De todos modos y pudiendo elegir, prefiero pasar calor a sufrir un cáncer de piel.
La que no tuvo tanta suerte con el sol fue esta serpiente coral que me encontré ese día en la calle atropellada, sin duda buscó el calor del asfalto y eso fue su perdición.
Para terminar os subo unas fotos de días pasados cuando estuve con mis buenos amigos Karla Rodríguez y Davis Sanchez (aka Addict Runner), en el programa de SPORTS & HEALTH por RPC radio. Pasamos una hora muy amena y entretenida, conversando con los conductores del programa sobre la fiebre runner y la influencia de las redes sociales.
Aquí os adjunto los comentarios del blog de KARLA sobre la grata experiencia.
Gracias siempre por vuestro apoyo, fuerte abrazo y nos vemos en la Ruta !
FER
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ROPA DE PROTECCIÓN
SOLAR
Los corredores
como otros muchos deportistas realizamos la mayoría de nuestras prácticas al
aire libre. Ello supone estar de media entre 1 y 2 horas diarias expuesto a los
rayos del sol, con los posibles efectos nocivos para nuestra salud si no
tomamos precauciones básicas. Uno de los errores principales es pensar que si
el clima está nublado no corremos riesgo de sufrir daño en nuestra piel, como
si las nubes tuvieran la capacidad de servir igual que un muro ante los Rayos
Ultravioleta. Lamentablemente esto no es así, y los problemas asociados a la
exposición solar se multiplican cada día más llegando a ser el cáncer de piel
uno de los más frecuentes. Los fabricantes de ropa deportiva han venido en
nuestra ayuda desarrollando nuevos materiales y componentes con el objetivo de
bloquear el mayor porcentaje posible de estos Rayos.
LOS RAYOS ULTRAVIOLETA (UV)
El Sol emite
Rayos Ultravioleta, los cuales no pueden ser percibidos por nuestra vista, pero
si pueden causarnos enfermedades y problemas derivados de una prolongada o
frecuente exposición. Estos Rayos se diferencian por la longitud de su onda medida
en nanómetros, clasificándose en tres categorías:
- Rayos UVA, con la longitud de onda más larga entre 320
a 400 nm, constituyen aproximadamente un 90% del total. Los UVA penetran muy
profundo en la piel, y producen el bronceado rápido. Son responsables de
arrugas y envejecimiento. No importa si el clima está despejado o hay
nubosidad, los rayos UVA están presentes en toda circunstancia.
-
Rayos UVB, con longitud de onda mediana entre 280 a
320 nm, son un 10% del total. Los UVB
solo penetran en la capa superficial de la piel, y producen un bronceado lento.
Son más frecuentes al mediodía y tienen mayor peligro para nuestra piel que los
UVA, pudiendo causar fenómenos cancerígenos. La atmósfera atenúa en parte la
llegada de estos rayos a nuestro alcance.
- Rayos UVC, con la longitud de onda más corta, entre
200 a 280 nm. Serían los más nocivos para nuestra salud en el caso de que
llegasen a penetrar nuestra atmósfera. Por ese motivo es tan importante que se
mantenga la capa de ozono e implementar buenas prácticas ambientales.
EL FACTOR DE PROTECCIÓN ULTRAVIOLETA (UPF)
Mediante esta
escala se puede determinar qué porcentaje de Rayos UV son bloqueados por un
tipo de tejido específico, que será utilizado posteriormente para la
fabricación de prendas deportivas. Así un UPF+50 indica que aproximadamente un
97% de los Rayos UV serán atenuados por ese tejido, sin que incidan en la piel
de la persona. Las marcas deportivas están en continua investigación y
desarrollo para ofrecer cada vez una mayor protección, poniendo énfasis tanto
en nuevos tipos de materiales y aditivos, métodos de costura, gama de colores,
grado de elasticidad y nivel de grosor.
El algodón es
el material que tendría un mejor índice UPF, seguido del polyester, y por
último las licras y la seda. Respecto de los colores, los más oscuros, como los
negros y azules darían mayor protección contra los Rayos UV, pero por el
contrario serían menos frescos que los colores claros como el blanco. Del mismo
modo una prenda gruesa bloquearía más este tipo de Rayos, pero definitivamente
aumentaría la temperatura corporal del usuario.
Parece que
estaríamos entonces ante una diatriba, ya que las ropas que más nos protegerían
de los Rayos UV no serían precisamente las más frescas, transpirables ni
ligeras para nuestra práctica deportiva. Otro elemento que añade más confusión
es que la mercadotecnia y rotulación de las diferentes marcas no ayuda
precisamente a que sea fácil para los consumidores comparar entre productos de
varios fabricantes y ver las ventajas de unos sobre los otros.
VISERAS Y OTROS COMPLEMENTOS
Es obvio que
en lo posible intentaremos realizar nuestras rutinas de ejercicio en horas de
la madrugada o tarde/noche para evitar una alta temperatura y al mismo tiempo
el estar expuestos a los Rayos UV. Esto que es costumbre general en la mayoría
del mundo, tiene mayor importancia todavía en Panamá por la ubicación tropical
de nuestro país en el globo.
Adicional a
nuestra vestimenta o uniforme usual, hay otros accesorios que pueden hacer una
gran diferencia, como una sencilla visera para nuestra cabeza, o manguitos en
los brazos. El que llevemos ropa o accesorios sobre nuestra piel no conlleva
obligatoriamente el hecho como hemos visto de que el 100% de los Rayos UV
queden bloqueados, por lo que como precaución no está de más, sobre todo en
niños y jóvenes de piel muy clara, la aplicación de cremas con un factor de
protección alto en todo el cuerpo. También hay que tener presente que casi
todos los materiales al estar húmedos pierden en torno a un 50% de su
protección UPF.
Por mucha
protección UPF que pueda tener una prenda a la hora de su compra, hay que
considerar una serie de cuidados para que la misma no quede neutralizada o
disminuya considerablemente por un mal mantenimiento. Este tipo de tejidos es
recomendable lavarlos en frío o con agua ligeramente templada, y no en máquina
sino a mano casi sin frotar. Se puede utilizar algún jabón suave, pero no
detergentes fuertes ni cloro. El secado deberá ser también en un lugar aireado
y a la sombra, obviando fuentes de calor como la secadora. Al tratarse de
prendas deportivas obviaremos el planchado que realmente no tiene sentido y
puede dañar los tejidos. Algunos de los aditivos que se añaden a los tejidos
con la función de servir de bloqueador pueden ir desprendiéndose con el uso, por
lo que la vida útil de estas prendas suele ser más corta de lo usual.
Gastar en
salud siempre será a la larga una excelente inversión, así que a la hora de
comprar tu vestuario no tengas solo en cuenta modas o bonitos diseños, y fíjate
también en el factor UPF de las etiquetas.
Nos vemos en
la Ruta?
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ResponderEliminarThank you !
EliminarFER
Buen Día: Soy nuevo en lo de correr (De forma amateur), me gustaría saber si estos Camiseta Lycra Manga Larga son recomendables para un 21 K ? Y dos, que opinion tienes de los pantalones largos para correr? Saludos
ResponderEliminarHola amigo,
EliminarCreo que depende mucho del clima donde vayas a competir. Definitivamente para Panamá la manga larga en competencia no lo siento como lo ideal, en entrenamientos si. De igual modo los licras largos son muy prácticos en entrenamiento, ya que protegen la musculatura, pero para competir y más un 21km yo optaría por licra corto o short. Si hablamos en cambio de un clima frío, manga larga y licra larga son opciones que pueden funcionar muy bien si estás acostumbrado a ellos.
Saludos,
FER
Buenas amigo donde puedo conseguir esta ropa uv 50 en colon panama
ResponderEliminarHola Susan,
EliminarEn Colon la verdad no se que almancenes de ropa deportiva hay. En Panamá capital en cualquier tienda Sportline.
Saludos,
FER