Buen viernes amig@s,
Llega una nueva temporada y para casi todos es hora de analizar el calendario y establecer cuáles serán los principales objetivos del año. Sobre ese tema es que versa mi artículo en la revista SPORTS & HEALTH del mes de enero 2017.
Si estáis interesados podéis leer la nota en este ENLACE, ver la edición impresa en la imágenes insertas a continuación, o consultar el texto íntegro en modo sencillo al final de esta entrada.
Saludos y nos vemos en la Ruta!
FER
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OBJETIVOS PARA LA NUEVA TEMPORADA
Por Fernando Revuelta
Pasadas ya las Navidades, y
seguramente con algunas libras de peso adicional, la mayoría de los corredores
locales comenzarán a organizar su nueva temporada, revisando calendarios y
planificando como van a ser sus entrenamientos y competencias a futuro.
Plantearse objetivos resultará
muy importante para conseguir mantenerse durante todo el año motivado,
superando así los momentos de debilidad que se puedan presentar. Marcarse retos
es algo esencial para un corredor, y cada uno deberá seleccionar los suyos
dependiendo de su experiencia previa, nivel de forma física y circunstancias particulares
como la disponibilidad de tiempo. Es obvio que a partir de una cierta edad los
objetivos de mejorar tiempo o hacer más distancia pueden convertirse en opciones
difícilmente realizables, pero nunca hay que dejar de buscar alternativas para mantener
la motivación por correr.
MEJORAR MARCA PERSONAL
Las distancias más usuales que
se programan en los diferentes eventos de running
locales e internacionales son las de 5, 10, 21 y 42 kilómetros. Quizás muchos
de los corredores en activo no sepan de memoria fechas de importantes
acontecimientos históricos, números de celulares de amigos cercanos o
cumpleaños de familiares, pero a buen seguro casi todos recordarán sin dudar
sus récords personales en cada una de las distancias, incluyendo hasta los
segundos. Independientemente de que se trate de marcas de nivel de atleta élite
o de runner recreativo, todos los
corredores se sentirán orgullosos del esfuerzo y sacrificio que tuvieron que realizar
para obtenerlas, por lo que en muchas ocasiones el querer mejorarlas,
constituirá el estímulo necesario para afrontar durante meses un exigente
programa de entrenamiento.
En el caso de corredores
noveles será bastante habitual que durante los primeros años sean capaces de
rebajar sus registros de manera ininterrumpida en todas las distancias, pero
según se vayan acercando a su nivel óptimo de rendimiento, cada vez les
resultará más complicado hacerlo, al mismo tiempo que la diferencia en minutos
o segundos se irá reduciendo. Para corredores que ya tienen una cierta
experiencia y practican del orden de tres o cuatro días por semana, es
recomendable fijarse objetivos específicos y concretos en solo una o dos de las
distancias, planificando la temporada en base a ellos. Para este caso aplica
muy bien el refrán de “quién mucho
abarca, poco aprieta”.
MARATÓN Y ULTRADISTANCIA
Hasta hace pocos años la
distancia de maratón era considerada generalmente por los corredores como la
mayor a la que se podían enfrentar. Y es que 42,195 metros parecían un desafío
más que suficiente para llevar al cuerpo y mente a niveles de exigencia
difícilmente alcanzables con otros tipos de actividad. Pero los límites y los
retos están para superarlos, y cada vez más runners
se enfrentan a distancias mayores a la de la maratón, entrando en lo que se
conoce como ultradistancia.
Los corredores locales que
querían participar en este tipo de eventos debían viajar obligatoriamente al
exterior hasta que hace varias temporadas atrás la prueba de trillo del Valle
de Antón, que inició su primera versión en el 2009 con una prueba de maratón,
incorporó la distancia de 50 kilómetros, y en la edición pasada también la de
80 kilómetros. Adicional, la Maratón George que inició hace tres años con
varias distancias en ruta hasta la de maratón, amplió así mismo su oferta en la
prueba celebrada el diciembre pasado con una modalidad de 50 kilómetros.
No hay una regla que funcione
para todos los corredores que señale cuánto debe durar en tiempo el proceso
para que una persona debutante por primera vez en una competencia de 5
kilómetros pueda dar el salto y afrontar con garantías mayores distancias, pero
como recomendación básica, no sería aconsejable realizar en el primer año de
prácticas carreras mayores a 10 kilómetros. En el segundo año ya se podría
participar con cierta solvencia en eventos de 21 kilómetros y cumplidos los dos
años de entrenamiento regular, debutar en la prueba de maratón. Esto anterior
obviamente si nuestra idea fuera la de completar el recorrido íntegramente
corriendo, ya que si intercalamos periodos de caminata, lo que se conoce en el
mundillo runner como Ca-Co, podríamos
acortar bastante nuestro tiempo de preparación.
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