Año Nuevo

Hola amig@s,

Ya casi termina el 2012 y aprovecho para compartiros mi última publicación en LA ESTRELLA DE PANAMÁ, que versa precisamente sobre los propósitos para el año nuevo.

Podéis ver la página completa en la imagen inserta a continuación, o como texto simple al final de la entrada.

Un fuerte abrazo, nos vemos en la Ruta y Feliz 2013 ! ! !

FER

PROPUESTAS RUNNERS PARA EL AÑO NUEVO

La temporada atlética en Panamá recién acaba de terminar este domingo con la exitosa celebración de la SANTA´S RACE, pero ya se viene un nuevo año cargado de grandes metas 

Para un aficionado al running es fundamental mantenerse durante toda la temporada enfocado y motivado con estímulos que le hagan superar los momentos de debilidad que se puedan presentar. Tener retos es algo esencial, y cada corredor debe seleccionar los suyos dependiendo de su experiencia, forma física, y circunstancias personales. Como es lógico, a partir de una cierta edad los objetivos de mejorar tiempo o distancia pueden convertirse en quimeras, pero hay que buscar alternativas para que calzarse las zapatillas y salir a correr sea siempre un desafío.

INCURSIONANDO EN NUEVOS TERRENOS

Si estás ya algo cansado de competir en los mismos lugares y buscas nuevas experiencias, el calendario 2013 ofrece una gran variedad de pruebas en distintas locaciones y superficies. Las carreras en montaña y trillos están ganando fuerza con cada temporada, y son una excelente alternativa para salir de la ciudad e incursionar en la naturaleza. Habrá que acomodar la preparación a un trabajo mayor de potencia muscular y fortalecimiento de articulaciones, pero ello se verá recompensado al disfrutar de correr por caminos rurales rodeado de fauna y vegetación. Para los debutantes en este tipo de eventos, una táctica muy acertada es caminar o trotar las partes mas exigentes de subida, y correr fuerte en los tramos planos y de bajada, siempre anteponiendo la seguridad a la posible ganancia de tiempo.

AMPLIANDO LA DISTANCIA

Una de las principales metas en este 2013 para muchos runners será el realizar distancias mayores a las que ha podido completar en el año que termina. De este modo los que nunca compitieron en eventos programados, pondrán su mira y objetivo en debutar en una carrera y sentir por primera vez las sensaciones de participar juntos a otros aficionados con un número en su pecho. Los que ya debutaron con anterioridad, querrán ampliar sus competencias a 10k, 21k, Maratón de 42km, y porqué no hasta Ultramaratón. Una recomendación básica sería no realizar en el primer año de prácticas carreras mayores de 10km. En el segundo año ya se puede participar con cierta solvencia en eventos de media-maratón de 21km, y cumplidos los dos años de entrenamiento regular incursionar en los 42km de la prueba de Maratón. Esto anterior obviamente si nuestra idea es completar el recorrido íntegramente corriendo, ya que si intercalamos periodos de caminata podemos acortar el tiempo de preparación.

REBAJANDO EL TIEMPO

Para otros corredores en cambio el iniciar una nueva temporada irá unido al objetivo de mejorar sus tiempos en las diferentes distancias donde participe. En este aspecto será fundamental para tener éxito el realizar una planificación de sus competencias anuales, seleccionando aquellas mas propicias y adecuadas para obtener mejores registros. Como es lógico, se preferirán pruebas con un perfil lo mas plano posible, urbanas, a nivel del mar, y con un número de participantes que no sea tan numeroso que impida al runner desarrollar su máxima velocidad en la salida. Detalle trascendental será el que los eventos realmente midan la distancia anunciada por el Organizador, porque de otro modo no nos servirán como referencia válida. Disponer de un sistema de medición GPS nos será de tremenda utilidad para comprobar cual fue realmente la longitud de nuestra carrera.