Buen lunes amig@s corredor@s:
¿Qué tal estuvieron esas lomas de Gamboa??? Jejeje, la verdad es que cuando uno las sube en carro no parecen nada, pero corriendo uno tiene la impresión de estar subiendo el Cerro Ancón :) Enhorabuena a tod@s los que os atrevisteis con el reto, y a seguir sumando kilómetros que todavía queda lo mejor hasta final del año.
El motivo principal de la entrada es compartiros mi última colaboración en la revista SPORTS & HEALTH del mes de octubre 2013.
En esta oportunidad hablo del sobreentrenamiento, especialmente como detectarlo a tiempo y formas de corregirlo. Podéis ver el artículo EN LINEA en la propia web de la revista, en las imágenes insertas a continuación, o como texto simple.
--------------------------------
EL SOBREENTRENAMIENTO
Por Fernando Revuelta
Atleta UNDER ARMOUR
www.runninginpanama.com
Uno
de los estímulos que más motiva a los nuevos corredores que se están incorporando
al running en Panamá, es que casi desde el comienzo empiezan a notar una mejoría
muy rápida, tanto en lo referente a los ritmos a los que corren, como al incremento de la distancia que puede
ser completada. Frente a otros deportes que requieren de una mayor adaptación,
o el aprendizaje de complicadas técnicas y reglamentaciones, el Running es una
alternativa muy sencilla que se puede practicar de manera individual, casi en
cualquier lugar y sin necesidad de disponer de mucho tiempo.
Desde
que una persona se inicia en el running, y durante los siguientes meses o años,
es frecuente que el corredor novel tienda a ir incrementando sus sesiones de
entrenamiento, tanto en cantidad como en duración de las mismas. Si ello se
realiza de una manera medianamente racional, los resultados irán llegando
paulatinamente con una mejoría del estado físico, debido principalmente al
aumento de la capacidad cardiovascular y la potencia/resistencia muscular del
atleta. Durante ese proceso que debe ser gradual, no deben de buscarse atajos
ni mejoras antes de tiempo, ya que ello puede hacernos caer en el temido
sobreentrenamiento.
ENTRENAMIENTO –
ASIMILACIÓN - MEJORA
Aunque
el sobreentrenamiento se puede producir en todo tipo de atletas, suele ser más
frecuente en aquellos que se dedican a pruebas de fondo como la maratón y
ultramaratón. La dura exigencia de intensas sesiones, combinada con largos
ciclos de entrenamiento, suelen ser el coctel perfecto para que la fatiga y las
lesiones se hagan presentes en el corredor.
Gran
parte de los planes de entrenamiento para fondistas se estructuran a base de
ciclos, en los que de manera progresiva se van incrementando los esfuerzos en
cuanto a duración y/o intensidad. El objetivo final es permitir al cuerpo
realizar esos trabajos exigentes por unos días, intercalándolos con otros de
bajada o recuperación, en los que el organismo asimile los entrenamientos
realizados. Cuando esta triple línea base de entrenamiento, asimilación y
mejora se ve afectada por ejemplo por la falta de descanso, los resultados
serán los contrarios a los esperados, generándose en el atleta fatiga, posibles
lesiones y disminución en su rendimiento.
CÍRCULO VICIOSO
Incluso
llevando un plan adecuado de entrenamiento, más tarde o más temprano llegaremos a un punto de condición física en
el que nuestra curva de progreso irá disminuyendo hasta casi estancarse,
dependiendo de cada sujeto según su edad, sexo, genética y otras
particularidades. El incremento en el número de sesiones o la calidad de los
entrenamientos que hagamos ya no se verá reflejado de manera tan notoria a la
hora de las competencias, siendo cada vez más difícil mejorar nuestros tiempos.
Es en estos momentos cuando el atleta puede llegar a pensar que ha tocado
techo, y que la única manera de seguir mejorando es incrementar aun más las
sesiones y los volúmenes, entrando en un círculo vicioso de pésimas
consecuencias.
ENEMIGO INVISIBLE
El
sobreentrenamiento se caracteriza por síntomas que en su conjunto deberían ser
fáciles de detectar para el propio atleta como por ejemplo la fatiga muscular,
dolor en las articulaciones, aumento de procesos virales, alteraciones en el
patrón del sueño, falta de apetito, o desmotivación. El problema surge cuando
el atleta no asocia estas señales al proceso del sobreentrenamiento, o peor
incluso las niega agravando aún más las consecuencias. Así el
sobreentrenamiento puede acabar instalándose en un corredor llegando a provocar
graves alteraciones y problemas de salud tanto a nivel físico como psicológico,
e incluso en casos extremos poner punto final a su carrera deportiva.
Controlar
nuestro ritmo cardiaco es un método bastante fiable y sencillo para detectar el
comienzo de un sobreentrenamiento. Nos tomaremos el pulso solo durante 15
segundos, multiplicando la cifra resultante por cuatro para tener el número de
pulsaciones por minuto. Las tomas serán en reposo al despertar, después del
entrenamiento, y pasado un tiempo de finalizar el mismo (30 minutos). Si
llevamos un registro diario de estos valores, podremos descubrir variaciones al
alza sin causa aparente, y así tomar medidas preventivas para proteger la salud
de nuestro organismo.
APRENDER DE LOS ERRORES
Errar
es de humanos, pero como seres que se nos presume con inteligencia, debemos de
aprovechar esa capacidad para sacar conclusiones positivas de dichos errores.
La experiencia es un grado, y que mejor que uno mismo como atleta para evaluar
y detectar que rutinas o prácticas no han sido las más adecuadas para un óptimo
rendimiento deportivo. En un mundo competitivo, resulta vital aprender del
fracaso y poner los correctivos necesarios para que no se repita en el futuro.
Nos
vemos en la Ruta?
------------------------------------------------
También en este mes salieron publicadas dos notas en sociales sobre el acto de mi presentación como nuevo atleta UNDER ARMOUR y el conversatorio en COPA Airlines que hice junto a THE VITAMIN SHOPPE.
Fuerte abrazo y nos vemos en la Ruta !
FER
Tambien deberias escribir sobre la vagancia de los corredores... en esa si me siento identificada. Como siempre muy buen articulo.
ResponderEliminarGracias Emma, jajaja, nada de vagancia, lo que a ti te pasa es que al agua y tu no sois buenas compañeras, así que a darle a la bicicleta y al running.
EliminarAbrazos amiga,
FER