Buen lunes amig@s,
Una nueva semana y con más ánimo que la pasada. En los dos últimos días el tobillo ha dado síntomas de mejora, incluyendo que la inflamación en la pierna ha remitido bastante, y que estoy recuperando parte de la movilidad perdida. Ayer pude caminar temprano en Amador unos 4 kilómetros, muy despacito, pero es un enorme logro porque la semana pasada me era complicado moverme solo unas decenas de metros. El camino que falta es largo, y me temo que doloroso después del masaje de drenaje que me metió ayer mi amigo Carlitos López (mentira, jajaja, tiene unas manos muyyyyyy suaves), pero ya voy viendo luz al final del túnel.
A falta de running, por ahora tengo más tiempo para actualizar asuntos pendientes, y seguir dándole a la tecla con mis colaboraciones periodísticas. La última que salió publicada fue ayer en la sección Pasión de LA ESTRELLA DE PANAMÁ, con relación a los diferentes terrenos donde podemos practicar nuestra afición de correr, y las ventajas e inconvenientes de cada uno de ellos dependiendo del tipo de trabajo e intensidad que vayamos a aplicar a nuestras rutinas.
Podéis consultar el artículo en línea en la web del diario en este LINK, ver la página completa en la imagen inserta a continuación, o leer el artículo íntegro como texto sencillo al final de la entrada.
Esto es todo por el momento, que tengáis una excelente semana y nos vemos en la Ruta!
FER
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¿DÓNDE CORRER?, LA IMPORTANCIA DEL TERRENO
Cuando corramos, ya sea en
la ciudad o en zonas de montaña y bosque, nos encontraremos con terrenos muy
diferentes, incluyendo entre otros: asfalto, concreto, tierra, hierba o arena.
Cada uno presenta sus propias ventajas e inconvenientes desde el punto de la
amortiguación y la seguridad, por lo que deberemos acomodarnos al terreno más
idóneo, dependiendo del objetivo específico de cada uno de nuestros
entrenamientos.
CONCRETO
Las vías de concreto son muy
populares en nuestro país, ya que es un material más económico que el asfalto u
otro tipo de acabado. Dependiendo de la mezcla usada puede variar su grado de
dureza, pero por lo general, este tipo de superficie es la que menos
amortiguación ofrecerá a un corredor. El calzado deportivo y nuestro propio
cuerpo serán los que absorberán la mayor parte del impacto en el piso de cada
una de nuestras zancadas. Adicional, la construcción en concreto suele ser por
pequeños tramos que se van rellenando, por lo que el piso presentará frecuentes
desniveles, lo cual puede convertirse en incómodo cuando se dan miles de pasos.
Por este motivo, si abusamos de correr largas distancias en concreto, seremos
más propensos a sufrir de sobrecargas y lesiones.
ASFALTO
Las superficies de asfalto comparten
con las de concreto que suelen ser firmes y homogéneas, por lo que otorgan estabilidad
en la pisada, pero tienen a su favor que el asfalto amortigua en mayor porcentaje
que el concreto, entre un 20% a 30%. Las carreteras de asfalto son las
preferidas de los corredores de fondo para completar sus rodajes largos, pero
en su contra está que por lo general deberán compartir la vía con el tráfico
vehicular ante la ausencia de hombros en buenas condiciones.
LOSAS
Desconozco el motivo, pero
los diseñadores de las nuevas vías recreativas que se están construyendo en
Panamá, han optado en su mayoría por losas y adoquines para pavimentar y darle
el último acabado a estos espacios. Ejemplos de esto lo tenemos tanto en la
Calzada de Amador como en la Cinta Costera, y sorprende que por el contrario
los carriles adyacentes para ciclistas, sí sean de asfalto o concreto. El
adoquín, generalmente de piedra o concreto, y de forma irregular, es con gran
diferencia la peor superficie que puede elegir un corredor para sus prácticas.
Adicional a su falta de amortiguación, suele ser muy inestable, bien por
problemas de fabricación, defectos de colocación o daños de conservación. Corriendo
en esta superficie, las posibilidades de sobrecargas y torceduras son muy
elevadas.
ARENA
Salvo que realicemos pequeños
trotes o ejercicios de carácter terapéutico y regenerativo, deberíamos evitar
correr largas distancias en la playa. Si corremos de manera ocasional solo por
15 o 20 minutos, en la orilla encontraremos una arena más húmeda y compacta,
pero tendrá una inclinación que puede favorecer sobrecargas sino cambiamos cada
cierto tiempo de sentido.
SUPERFICIES
SINTÉTICAS
Los materiales sintéticos
presentes en las pistas de atletismo, como la del Rommel Fernández o la
Universidad de Panamá, proporcionan un terreno ideal para la práctica de la
carrera. Ofrecen una gran absorción de la zancada, a la vez que facilitan el
impulso posterior, todo ello en una superficie muy estable donde se minimiza el
riesgo de lesiones y la distancia está medida. La pista sintética es
aconsejable para realizar trabajos muy específicos, como series de alta
intensidad, trabajos de velocidad, así como ejercicios para el mejoramiento de
la técnica de carrera.
TIERRA
Los caminos de tierra son
ideales para correr, tanto distancias cortas como largas, ya que la tierra posee
una excelente amortiguación y estabilidad. También se presta como una
superficie idónea para trabajos de calidad de series e intervalos de intensidad
media, pero obvio deberemos tener precaución de que el piso sea uniforme, sin
mucha presencia de piedras, raíces, lodo u otros elementos que pudieran afectar
a la estabilidad y tracción de nuestras zancadas. Lo ideal para un trotador que
se inicia sería correr siempre en caminos de tierra estable, evitando en cambio
correr en la ciudad subiendo y bajando aceras.
HIERBA
La hierba por último,
siempre que sea una superficie regular, ofrece una excelente amortiguación a
nuestras articulaciones y grupos musculares. El problema de la hierba puede
surgir cuando oculta bajo ella existan desniveles o huecos en el terreno que puedan
provocarnos una torcedura u otra lesión, por lo que siempre habrá que estar
pendientes y no descuidar un buen calentamiento de las articulaciones. La grama
es un excelente terreno para realizar rodajes largos en el caso de fondistas,
series de resistencia de media y baja intensidad, calentamientos previos a
series de intensidad alta, ejercicios específicos de técnica de carrera, y
rodajes suaves post competición.
ENTRENA
CON
LOS GLADIADORES DEL
CHORRILLO
Nicolás García, miembro de
la policía nacional, comenzó hace cinco años su proyecto deportivo los
Gladiadores, inicialmente dirigido a niños y jóvenes del Chorrillo con
aptitudes hacia el atletismo, ofreciéndoles de modo desinteresado su asesoría
para entrenarlos. Con posterioridad se han ido sumando también personas de toda
edad y condición, y actualmente es un nutrido grupo de más de 50 miembros cuyos
entrenamientos son usualmente en el Paseo de las Palmeras de Balboa. Para
contactos yipi123881@hotmail.com
AGENDA DE EVENTOS
CARRERA EXTREMA
20 de septiembre –
Carrera con obstáculos de 5 km. Dolega (Chiriquí). Inscripción $20. Organiza
RUN4LIFE CHIRIQUI - www.facebook.com/run4lifechiriqui
VIII CARRERA CAMINATA SCOUT
20 de septiembre –
Carrera/Caminata de 5 km. MOP Cinta Costera (Panamá). Hora 7.00 am. Inscripción
$5. Organiza SCOUTS PANAMA - www.facebook.com/AsociacionNacionalDeScoutsDePanama
GLOBAL ENERGY BIMBO
27 de septiembre –
Carreras de 3 y 10 km. Cinta Costera (Panamá). Hora 7.00 am. Costo $10.
Organiza FOX SPORTS - www.globalenergyrace.com
III MARATÓN DE LAS AMÉRICAS
27 de septiembre – Carreras
de 5, 10, 21, 30 y 42 km. Ciudad del Saber (Panamá). Hora 4.30 am y 6.00 am.
Organiza PANAMA RUNNERS - www.panamarunners.com
CIRCUITO ASICS
4 de octubre -
Carrera de 21 km y relevos. Gamboa-Summit (Panamá). Organiza CORREDORES DEL
ISTMO - www.corredoresdelistmo.com
5KM LAS MUJERES CORREMOS
4 de octubre –
Carrera de 5 km. MOP Cinta Costera (Panamá). Hora 7.00 am. Organiza PANAMA
RUNNERS - www.panamarunners.com
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