Se me acumula el trabajo estos días, y como no quiero que se me atrasen las entradas, os comparto mi última publicación para LA ESTRELLA DE PANAMÁ sobre algunos propósitos saludables para el 2015 que tenemos a la vuelta de la esquina.
Podéis ver la nota principal en este LINK, la página completa en la imagen inserta a continuación, o el contenido íntegro en modo texto al final de la entrada.
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PROPÓSITOS SALUDABLES PARA EL 2015
“Año nuevo vida nueva”, no tiene porqué ser solo una bonita
frase sinónimo de buenos deseos que se quedan la mayoría de las veces en el
tintero o a medio camino. El cambio de año está a la vuelta de la esquina, y es
el momento ideal para que nos fijemos propósitos de vida saludable a través de
cambios en nuestros hábitos y rutinas.
Cada vez más personas aprovechan el inicio de un nuevo año
para realizar cambios sobre su estilo de vida. El tener una sólida motivación, fuerza
de voluntad y constancia son fundamentales para que los cambios que nos
propongamos tengan una continuidad y produzcan reales frutos. El apoyo de
familiares y amigos también resulta necesario, convirtiendo la modificación de
ciertas conductas personales en proyectos ya no individuales sino colectivos.
Entre los propósitos de año nuevo más habituales están los relacionados con la
pérdida de peso y mejorar los hábitos alimenticios, abandonar el tabaco,
practicar alguna modalidad deportiva, o rebajar el nivel de estrés para ser más
feliz.
DEJAR DE FUMAR
Aunque el tabaquismo en Panamá no tiene tanta importancia
como en otros países, no por ello deja de ser un problema de salud pública.
Fumar para muchas personas es sencillamente un reflejo de su dependencia por la
nicotina, un hábito social adquirido durante años, y que en el largo plazo
suele tener consecuencias fatales asociadas por ejemplo a diferentes tipos de
cánceres. La famosa frase “dejar de fumar es la cosa más sencilla del mundo, yo
lo he dejado ya como siete veces”, constata de manera irónica la dificultad que
supone para la mayoría de los fumadores superar con éxito el proceso de
abandonar el cigarrillo. Definitivamente que para las personas fumadoras que se
embarquen en el propósito de reducir su dependencia del tabaco, el estar
sometido a un control médico y contar con un grupo de apoyo puede hacer la gran
diferencia entre la victoria y el fracaso. También la haloterapia se ha sumado
como uno de los nuevos métodos para ayudar a que los fumadores abandonen su
adicción, mediante la inhalación de micropartículas de sal en un ambiente
controlado. Ello favorece la limpieza de las vías respiratorias, disolviendo
mucosidades y contribuyendo a mejorar síntomas como la tos y las flemas.
PERDER PESO
La alimentación juega un papel básico para nuestro estado
físico y mental, por lo que debe ir de la mano de los demás cambios que podamos
hacer en nuestros hábitos. Si nuestro propósito es la pérdida de peso, el tener
una alimentación sana y balanceada será uno de los elementos de la ecuación,
junto al gasto calórico que conllevará la realización de ejercicio físico.
Ponerse en manos de un nutricionista resultará mucho más conveniente que seguir
por nuestra cuenta dietas sacadas de internet o inventadas por nuestro vecino.
Definitivamente, el dividir las tres comidas principales en cinco, sumando dos
pequeñas meriendas a media mañana y mitad de la tarde, conllevará a mantener
activo nuestro metabolismo, de igual modo que una dieta rica en frutas,
verduras y granos, y baja en sal, nos
producirá tangibles beneficios. Dentro de las comidas del día, realizar un buen
desayuno será fundamental. No se puede iniciar un nuevo día, y afrontar los
desafíos físicos e intelectuales que nos plantea, sin recargarnos de energía. También
es vital que incorporemos el hábito de tener una correcta hidratación. Mantener
los niveles óptimos de agua en nuestro cuerpo posibilitará que las funciones
del organismo se ejecuten de manera eficiente y saludable. Como regla básica,
ninguna persona adulta debería de beber menos de 2 litros de agua al día,
teniendo en cuenta que aproximadamente un 20% de ella ingresará a nuestro
cuerpo a través de los alimentos que ingiramos. Recuerda que el agua en si
misma no tiene calorías, por lo tanto ni engorda ni adelgaza.
DESCANSAR MEJOR
Estar descansado es imprescindible para nuestra salud y
fundamental para poder rendir más en nuestros trabajos y estudios, manteniendo
un alto nivel de concentración y mejor estado de ánimo. Tan importante es la
cantidad, entre 6 a 8 horas se recomienda, como la calidad de nuestro sueño.
Pasar muchas horas en la cama no es sinónimo de dormir bien. Hay ciertos
hábitos que podemos implementar de manera sencilla y que nos van a ayudar a
lograr ese equilibrio entre cantidad y calidad. Así mantener el dormitorio como
una habitación dedicada en exclusiva al descanso; respetar el horario de ir a
la cama, manteniendo el ciclo de vigilia-sueño sin grandes cambios; airear a
diario el dormitorio por las mañanas; programar una temperatura fresca entre 18
a 23°; ocultar todas las fuentes de luz; mitigar los ruidos con ventanas de
doble vidrio; renovar periódicamente el colchón de la cama; mantener las
almohadas y ropa de cama limpia y estirada; evitar cenas copiosas, sobre todo
ricas en carbohidratos o dulces, ni tomar bebidas con cafeína; relajarse antes
con una ducha caliente, leer un buen libro o escuchar música ambiente.
SER MÁS FELIZ
Las personas que generalmente tienen buen humor están más
motivadas a emprender retos y ser creativas, ya que tienen mayor confianza en
poder alcanzar el éxito. Podemos realizar un cambio en nuestro modo de afrontar
el día a día desde que comenzamos la jornada, con una actitud positiva y amable
en las relaciones con los demás. Por supuesto sabemos que habrá dificultades de
toda índole que pueden surgir, pero las podemos afrontar como retos en vez de
como problemas. Pon una sonrisa en tu cara, y no te de pena reírte en público, ya
que es un gran remedio para aliviar las tensiones y el estrés acumulado.
HACER EJERCICIO
Cualquier persona sedentaria está a tiempo de hacer un
cambio en su vida para mejorar su condición física y estado de salud. La
principal excusa que se suele utilizar para justificar el sedentarismo es la
ausencia de tiempo, debido a largas jornadas laborales, y las horas perdidas en
el tráfico. Pero en cambio, si hacemos espacio para estar pegados a las redes
sociales o chateando por celular. No importa la edad, sexo, o condición,
siempre es momento de comenzar con rutinas de ejercicio, caminando al comienzo
por ejemplo, o realizando sencillos ejercicios de fortalecimiento y flexibilidad
en el gimnasio o al aire libre.
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Saludos y nos vemos en la Ruta!
FER
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