24 junio 2013

Música para Correr

Hola compañer@s:

Para comenzar con ánimos una nueva semana, os comparto mi artículo de ayer en LA ESTRELLA DE PANAMÁ cuyo tema es el correr o no con música. Hay para todos los gustos, y mientras algunos runners lo consideran un elemento imprescindible, otros prefieren ir mas concentrados en sus pensamientos.

Podéis ver la página completa en la imagen inserta a continuación, o como texto simple al final de la entrada.

Musica para Correr

También os comento que este próximo miércoles 26 de junio estaré junto a Karla Rodríguez (Desde Adentro Sports) y Davis Sanchez (Addict Runner) hablando de running en el programa de radio de SPORTS & HEALTH. El horario será de 20.00 pm a 21.00 pm (8.00 a 9.00 de la noche), y hay oportunidad de seguirlo de varios modos:

- Vía radio en el 90.9 FM para Panamá y 106.3 para Provincias Centrales.
- Vía Internet en www.rpcradio.com
- Vía TV por Cableonda Canal 451

Durante el programa podéis mandar vuestras preguntas y comentarios via twitter a @sportsandhealth @karla_irina26 @daviss_sanchez o @fer_panama

Fuerte abrazo y nos vemos en la Ruta !

FER

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CORRER CON MÚSICA, UNA CUESTIÓN DE GUSTOS

Para la práctica del running solo se requiere de un uniforme y unas zapatillas. Pero los dispositivos electrónicos y auriculares cada día ganan más terreno como accesorio.

Al igual que sucede en otros aspectos del mundo del running, los corredores están divididos entre los que defienden el correr escuchando música y aquellos para los que no tiene sentido. Algunos estudios que se han querido realizar sobre el tema tampoco han arrojado conclusiones científicas, así que parece al final se impone el refrán de que “para gustos los colores”.

CON MÚSICA MÁS RÁPIDO

Algunos runners no pueden concentrarse y salir a correr sin su dispositivo digital cargado con sus listas de canciones favoritas. Para ellos es casi tan indispensable como el uniforme y las zapatillas. Señalan que se les hace más agradable y placentero completar sus rutinas, y que logran olvidarse de la sensación de fatiga. Escuchando ciertos temas afirman también que pueden redoblar su zancada siguiendo el ritmo de la canción. Los más osados incluso llegan a acompañar a voz en grito al cantante como si se tratase de un karaoke improvisado. Actualmente hay en el mercado dispositivos digitales muy pequeños y cómodos especialmente diseñados para corredores donde pueden almacenarse miles de temas disponibles en internet.

LOS SONIDOS DEL CUERPO

Para otros corredores en cambio es fundamental escuchar a su cuerpo, los latidos del corazón y el ritmo de su respiración, y de este modo mantenerse concentrados. La música supondría no solo una distracción que afectaría a la percepción de la velocidad real, sino en ocasiones un peligro de sufrir un accidente al no anticipar la presencia de vehículos. En rutas donde hay que ir muy concentrado por lo irregular del piso como los caminos y trillos de montaña habría que ir con los 5 sentidos puestos en todo momento para evitar posibles caídas y lesiones, no siendo adecuado escuchar música. Por ello muchos organizadores incluso prohíben correr en competencia con este tipo de dispositivos. Adicional uno de los placeres de correr en la naturaleza es precisamente escuchar el ruido del viento, los trinos de las aves, el movimiento de los árboles, y todo eso quedaría opacado si llevamos auriculares en nuestros oídos.

MUSICA RECOMENDABLE

Si optamos finalmente por escuchar música, debería ser ante todo una de nuestra preferencia sin tomar prestados dispositivos o playlists de otros. El número de bits (bpm) de las canciones habría que ajustarlo en lo posible al ritmo estimado de nuestras zancadas (rpm), teniendo en cuenta que el promedio es de 80 a 100 por minuto. Es mejor escuchar temas mayormente instrumentales o en idioma extranjero, que aquellas en las que prevalezca la letra.

DESDE LA EXPERIENCIA

En lo que respecta a mi caso personal, he escuchado música tanto en entrenamientos largos como en algunas competencias de 21 kilómetros sin mayor problema. Definitivamente la música es un elemento que me distrae y me saca de la monotonía en que uno puede caer a veces tras estar corriendo durante mucho tiempo. Si considero que debe ser a un volumen no muy alto. Pero para el experimentado Fernando Blanco, triple Campeón Nacional de Maratón, la mejor forma de concentrarse es poniendo atención a las señales que emite tu cuerpo, como la respiración y ritmo cardiaco. "Nunca he tenido la necesidad de escuchar música, prefiero abstraerme en mis propios pensamientos y analizar si lo que estoy haciendo es adecuado a lo previamente programado".

19 junio 2013

CHITRE Progresa

Hola amig@s runners:

Pues aquí estoy para compartiros mi experiencia este fin de semana en Chitré con motivo de la Carrera CHITRE PROGRESA. Para los que son de fuera de Panamá, la ciudad de Chitré está localizada en la península de Azuero, y es la capital de la provincia de Herrera. Desde Ciudad de Panamá se tardan unas 4 horas en auto por la carretera Interamericana, hasta la última parte cuando ya se toma una desviación.


El año pasado se había celebrado ya la 1a edición de esta prueba, pero opté por correr la Media-maratón de Pesé que es en una localidad muy cercana. Esta temporada en cambio preferí no ir a Pesé y elegir Chitré como destino, decisión que a la postre fue muy acertada porque el evento me encantó.


La prueba era organizada por el FITNESS CLUB CHITRE, un grupo muy entusiasta y con experiencia previa ya en otras competencias en esta parte del país. Adicional a la distancia reina de 10 km, se programó una distancia run for fun de 5 km, y otras menores para jóvenes y niños. 


Los cupos que inicialmente se anunciaron se quedaron enseguida cortos porque hubo una gran demanda de inscripciones, tanto de residentes de la localidad, como de atletas llegados desde Ciudad de Panamá y otras provincias. 

Para promocionar el evento se estuvo emitiendo desde semanas antes el siguiente vídeo promocional:


El precio de la inscripción era asequible comparando con lo que se está cobrando actualmente en otros eventos (se está llegando ya a $5.00 por km), y adicional parte de la misma se destinaba para ayudar al Hogar de Ancianos de la localidad. 

Manuel Arauz durante la rueda de prensa. Excelente trabajo amigo ! ! !
Decidí viajar el sábado en la tarde, y tras retirar el kit de carrera en el nuevo Mall Paseo Central, me registré en el Hotel Rex suministrado por la organización. El sitio era tranquilo y situado en el Parque Unión, en pleno centro de la ciudad al lado del ayuntamiento. Para compartir cuarto había coordinado con Josué Miranda, el "pelaito" como le llamamos cariñosamente, aunque el viajaba algo mas tarde. 

Entrega de kits
Por la noche quedé para cenar con Ivan Rodríguez y familia de SPORTS & HEALTH, orgullosamente Chitreanos, y que habían ido también a pasar el fin de semana. Me llevaron a un restaurante muy conocido en la localidad, MEMORIES, donde pasamos una agradable velada echando cuentos incluso con el dueño del local. El sitio muy recomendable en verdad por ambiente, calidad y precio.

Con Chemin Rodríguez y esposa
Ya de regreso al hotel, los preparativos de última hora, y como Josué no se podía dormir pues echando mas cuentos y arreglando el mundo del running jejeje. Alguno quizás sintió esa noche le picaron los oídos xD  No se a que hora finalmente nos quedamos Zzzzzzz ! ! !

El domingo amaneció temprano y aún siendo solo las 6.00 am notamos estaba ya bien caliente la temperatura. Así que tocaba hidratar y vestirse para la partida. La salida y meta estaba ubicada en el Estadio Rico Cedeño, a solo unos minutos caminando desde el hotel. Una autentica gozada cuando en Ciudad de Panamá generalmente hay que hacer "malabares" para sortear el tráfico.

La organización ya había montado las estructuras desde la tarde anterior, así que todo estaba en su punto y listo, incluyendo a decenas de entusiastas participantes. Muchos de ellos eran de Chitré y alrededores, sobre todo recreativos. 

Con los García de NB, y Josué estrenando patrocinio UA
Entre los élites también había una buena representación, incluyendo al Campeón nacional de maratón Agustín Alcazar, Nicolás García jr, Cristopher Jurado, García padre, Jorge Viera, Manuel Pitty, el pelao Josué, el local Guido Mosquera, y uno de los mellos Regalado de Pedasí (después de años y todavía no los distingo jajaja). En la rama femenina amplia presencia de las hermanas Ferris, la incombustible Alicia Zorrilla, Graciela Xeh-la Arosemena, y mi amiga ultrafondista Margaret Von Saenger del Peda"chic" Team. 

Ferris Team
A las 7.00 en punto nos dieron la salida mientras un helicóptero en maqueta sobrevolaba el área grabando con una cámara. El recorrido era bastante sencillo, un ida-vuelta en su mayoría plano, solo alterado por la loma del Vigía. 


Creo que desde la partida todos presentíamos que Alcazar y García jr se iban a repartir el 1-2, solo faltaba ver quien ocupaba cada puesto. Ambos llevan un 2013 impresionante con muchos triunfos y están entre los mejores atletas de Panamá. La prueba por lo tanto fue como de eliminación, con un grupo puntero numeroso del cual poco a poco se iban descolgando corredores. 





De izqda a dcha, Mosquera, Alcazar, Jurado, Cokito, Garcia padre, Pitty,  y yo.
Pasamos los 2 primeros kilómetros en 3.23 y 3.27, y sobre el km 2.5 ascendimos la loma del Vigía. Realmente la loma aunque nos la habían puesto como muy dura, era demasiado corta para provocar diferencias y el grupo puntero nos mantuvimos juntos. 


En ese km de subida nos fuimos a 3.41, pero el km 4 lo volvimos a pasar en ritmo a 3.31. Allí íbamos ya solamente 5 con Alcazar, García jr, Jurado, Mosquera y yo. 

A la altura del nuevo Mall por las afueras de la ciudad, los favoritos se empezaron a probar y nos quedamos cortados Guido y yo. Para mi ir con Guido era buena referencia pues el había ganado el año pasado, y como atleta local debía conocer bien el recorrido. Lamentablemente parece estaba algo enfermo y en el retorno optó por parar. 


En el km 5 el GPS me marcó 17.41 pasando de 4° tras el trío de cabeza, que al poco se convirtió solo en dúo pues Jurado también quedó descolgado. 



De ahí a meta el sol nos pegó durísimo justo de cara, y lo único que pensaba era en volver a retornar a la zona urbana a ver si entre las calles encontraba algo de sombra.

Había muchísimo público animando en la zona final, así como los propios participantes de 5 km que te gritaban al pasar. Es genial recibir ese tipo de energía. 


La prueba al final la ganó Alcazar por delante de García jr, tercero Jurado, yo de 4° primero de la master, y completando el top-5 García padre.

Podio cat Master (40-49 años)
Según los resultados oficiales mi tiempo fue de 35.31. En la rama femenina ganó Maria Ferris, de vuelta al asfalto tras su embarazo, por delante de Alicia Zorrilla. Podéis consultar todos los tiempos de 10km o 5km en el siguiente link:


Nos atendieron muy bien en la llegada, e incluso pude recibir un masaje que me dejó nuevo. La guinda del evento la puso la carrera de menores, donde padres y espectadores disfrutamos de lo lindo viendo el entusiasmo que ponen los peques. De verdad que hay un muy buen semillero de atletas para el futuro.


Durante la premiación posterior adicional a los trofeos usuales se sortearon como 100 regalos, así que mucha gente terminó contenta y se llevó algo para casa. En definitiva una Carrera de notable alto, sin duda para anotar en el calendario en futuros años. 

Tengo que agradecer a la gente de Chitré que nos trataron a las mil maravillas, de verdad que me impresionó la sencillez y amabilidad de todo el mundo, que diferencia tan grande con la ciudad donde cada uno va a su aire. Así no me extraña que CHITRE progrese como es su eslogan. Yo también me sumo a esto:


Mil gracias también a los fotógrafos por sus instantáneas, os adjunto links a cientos de ellas:















Un fuerte abrazo para todos, y nos vemos en la Ruta !

FER

17 junio 2013

Carreras diferentes

CARRERAS PARA TODOS LOS GUSTOS

Amig@s Runners:

Espero hayáis pasado un excelente fin de semana, bien entrenando o compitiendo, y adicional celebrando el día del Padre aquellos que gozáis de esa circunstancia. Por mi parte estuve el fin de semana por Chitre, apoyando la Carrera "CHITRE PROGRESA". Todo estuvo excelente, la localidad me encantó, su gente, el trato que nos dispensaron a los atletas, la carrera muy bien organizada. Desde hoy la apunto en la agenda para próximas ediciones. Espero subir la entrada muy pronto una vez tenga mas fotos del evento y los resultados completos.

Mientras tanto os comparto el artículo de ayer en LA ESTRELLA DE PANAMA, dedicado a las distintas modalidades de carreras que se están popularizando a nivel local, como las de relevos, parejas, con obstáculos, de perros, orientación, o de colores.

Podéis ver la página completa en la imagen inserta a continuación, o como texto simple al final de la entrada.

Carrera Relevos

Mucho ánimo para continuar con los entrenamientos, y nos vemos en la Ruta.

FER

CARRERAS DIFERENTES PARA TODOS LOS GUSTOS

Panamá incorpora nuevas modalidades de practicar el Running originadas en el exterior, buscando satisfacer la exigente demanda de una comunidad cada día más entusiasta.

Carreras con obstaculos

Inspiradas en entrenamientos militares, estos eventos mezclan la carrera con el paso de diferentes obstáculos distribuidos a lo largo del recorrido. Los mismos pueden ser naturales ya existentes en el terreno o artificiales construidos para la ocasión. Los mas usuales son muros que hay que trepar, cuerdas que hay que ascender, alambres en el piso para reptar, u objetos pesados que hay que transportar de un punto a otro.

Carreras en pareja

En esta oportunidad, la diferencia con un evento tradicional radica en que se trata de realizar el recorrido junto a un compañero al mismo paso, ya que el tiempo que contabiliza es el del último que llegue a meta. En ocasiones se obliga a correr unidos por una liga, en otras se exige un grado de parentesco entre los miembros, e incluso una diferencia de edad mínima entre los mismos. Suele haber clasificaciones separadas para parejas femeninas, masculinas y mixtas.

Carreras de Orientación

La Orientación es en si misma un deporte independiente del atletismo. Tiene mucha tradición en los países nórdicos, y de ahí se ha extendido al resto del mundo. Se trata de realizar un recorrido en el menor tiempo posible siguiendo un plano para ubicar en el terreno una serie de puntos señalizados con unas balizas. Por lo tanto no se trata solo de correr deprisa, sino de saber en que dirección hacerlo y como llegar mas eficientemente de un punto a otro. Su práctica requiere de la existencia previa de un mapa del terreno con suficiente detalle para ser interpretado por los corredores. En Panamá hay planos para esta actividad de Parque Omar, Amador y Parque Summit. Para que los competidores no se sigan, las salidas son de uno en uno tipo contrarreloj.

Carreras de Perros

El Canicross incorpora la opción de realizar ejercicio junto a nuestra mascota canina. El concepto es el mismo de una carrera por parejas pero en esta oportunidad  uno de los integrantes será un perro. Este debe de llevar un arnés que le permita correr sin sufrir daños, y adicional el dueño debe de ir siempre detrás de su can sin la opción de jalar del mismo o maltratarlo física ni verbalmente.

Carreras de Colores

Se trata de eventos que copian festividades en la India en las que se echan a los participantes especias y polvos de color encima de sus vestimentas. Generalmente son de 5km y en ellas prima un carácter lúdico y recreativo por encima del competitivo. Así los corredores que parten totalmente de blanco, cada kilómetro son espolvoreados con un color diferente, mediante una mezcla de harina y colorantes. Esa sustancia se adhiere a las ropas y el cuerpo formando llamativos contrastes. La música suele formar parte integral del evento tanto durante el mismo como en el party posterior.

Carreras HHH

Los House Hash Harriers tienen también una filosofía que mezcla la actividad deportiva y la diversión. En sus eventos hay parte de Orientación puesto que se corre a través de una ruta previamente marcada en el terreno con símbolos, aunque en las bifurcaciones hay que escoger por una de las opciones y no es sino después de unos metros cuando las marcas confirmarán si vamos correctamente o se deberá dar marcha atrás. Característico del Hash es la camaradería y que en meta todos celebran, siendo la bebida por excelencia la cerveza.

CORRER EN RELEVO

Al igual que en la pista, en ruta también hay opción de competir formando parte de un relevo. De este modo se completará la distancia individualmente pasándose unos a otros en orden un tubo llamado testigo. Las distancias más usuales para los relevos son las de 21 km, 25km y 42km, y el número de integrantes de los equipos varía de 5 a 8. El tiempo de meta corresponde a la suma de los tiempos parciales de cada miembro del equipo.

11 junio 2013

Carrera PAFRA-Marcapasos

Hola compañer@s:

Pues aquí estoy de nuevo para contaros mi última competencia del domingo pasado en PAFRA, dentro del circuito TIMEX. Me vino bien poder correr en Clayton temprano para acomodar la agenda, ya que a continuación teníamos un compromiso en Cárdenas.


En PAFRA como siempre un ambiente muy distendido, hablando y compartiendo con muchos amigos e históricos del running local como Víctor Coto.


Aunque había programados dos eventos mas en la Ciudad capital, la participación fue superior a los 350 participantes, demostrando que las carreras de PAFRA tienen un grupo sólido de seguidores.


Se hizo notar especialmente por lo numeroso el team GeorgE encabezado por la propia Dra. Enitza, recién llegada de su participación en la Maratón de Rapa Nui en Isla de Pascua.


Me inscribí por solo $2.00 a la carrera larga de 6 millas, y tras un corto calentamiento nos llamaron puntualmente al arco de partida. La temperatura a pesar de ser solo las 7.00 am estaba muy caliente, superándose los 30° de sensación térmica. El circuito tradicional ya conocido sin complicaciones, corriendo mi distancia hasta poco después de la entrada de Albrook, y retornando por la misma ruta a meta.


En esta oportunidad la gente tenía ganas de bajar sus tiempos porque se salió mucho mas rápido que hace 4 semanas cuando también corrí aquí.


En cabeza nos quedamos enseguida un trío liderado por los franceses Guedez y Bosco, ya habituales en estas competencias.



Tras algunos jalones de Bosco en la subida de la CSS, pasada la Embajada USA en el km 4 agarré la punta y de ahí a meta subí ritmo llegando de primero con registro aproximado de 35.58.


Los resultados oficiales en lo referente al tiempo todavía están en revisión, pero en cuanto a puestos el top 5 final quedó así:

1° - FERNANDO REVUELTA (España)
2° - PIERRE YVES GUEDEZ (Francia)
3° - JEAN LAURENT BOSCO (Francia)
4° - ERIC THEISE (Estados Unidos)
5° - ATSUHIKO NAKANO (Japón)



En esta oportunidad hubo bastantes fotógrafos y medios de prensa, incluyendo el programa de TV Running SPORTS & HEALTH.


Los amigos Ronard y Karla de DESDE ADENTRO SPORTS también estuvieron grabando para su programa de internet, así que cuando estén disponibles subiré los vídeos a la entrada.




Muchas gracias a los fotógrafos por sus tomas, en especial al amigo Enrique Vergel de FONDISMO que no se pierde una carrera de PAFRA y siempre me facilita muy buenas fotos para ilustrar las entradas.





Tras el aseo y cambio de ropa nos llegamos hasta Cárdenas donde pasamos una excelente jornada de convivio y BBQ con los Balboa DRAGONS, el equipo de fútbol americano de Diego. Estaban los jugadores de las categorías mini y Juvi, jugadoras de flag, así como padres, familiares, amigos, y por supuesto los diferentes coach.


Aunque la temporada regular ya ha terminado, lograron clasificar de terceros en la Juvi así que este sábado se jugarán el pase a la final de la Liga Kiwanis. Para Diego es su primer año con el team, y adicional es el de menor edad de todo el equipo con sus 12 años (el resto de 13 a 16), así que como es lógico no tiene mucha acción en los encuentros todavía.


Diego #60, Lets go DRAGONSSSSSSSS ! ! ! 
Pero lo bueno es que lo disfruta y no se quiere perder una práctica, a pesar de acabar la mayoría de los días con moratones y golpes varios. 

Pues esto fue todo por el momento, un fuerte abrazo runner y nos vemos en la Ruta.

FER


10 junio 2013

Correr en Parque Omar

Buen lunes amig@s runners:

Comienza una nueva semana, espero llena de éxitos y kilómetros para todos. 

Como aperitivo para abrir boca, os comparto mi colaboración de ayer en LA ESTRELLA DE PANAMA, en la que me centro en uno de los spots mas tradicionales para los corredores locales: el Parque recreativo Omar. Creo que casi todos hemos disfrutado en alguna ocasión de su verdor, y habremos sufrido también en otras por alguna de sus famosas lomas jajaja xD

Mi opinión personal es que si eres capaz de dar al Parque Omar tres vueltas completas, puedes correr un 10km en competencia en cualquier otro terreno con bastante solvencia.

Podéis ver la página completa en la imagen inserta a continuación, o como texto simple al final de la entrada.

Correr Parque Omar

Fuerte abrazo y gracias por vuestro apoyo.

Nos vemos en la Ruta !

FER

PARQUE OMAR, UN PULMÓN EN MEDIO DE LA CIUDAD

Enclavado en el centro de la ciudad, el Parque Recreativo Omar Torrijos, constituye hoy en día uno de los focos de reunión de corredores mas importante de la capital.

Ya se trate de noveles o experimentados, su céntrica ubicación y amplio horario, sirven de atracción para que cada día cientos de ellos llenen con sus zancadas este precioso espacio.

SENDEROS O GRAMA

Dentro de sus 56 hectáreas, el Parque Omar ofrece la opción de caminar o correr por alguno de sus múltiples senderos, incluyendo el que cubre el perímetro principal y que es el mas transitado con longitud de 3.7 kms. Este circuito en muchas de sus partes está rodeado de abundante vegetación y ofrece zonas de sombra. Recorridos mas cortos se pueden completar por ejemplo cruzando por la calle central donde está la Biblioteca. El perfil es bastante ondulado, con fuertes elevaciones y bajadas, por lo que se puede hacer un buen trabajo de fuerza aunque no es lo mas adecuado para correr fondos por encima de 10-15 km. Muchos runners gustan de correr no en el asfalto sino en trochas en la grama que van paralelas al propio sendero. Esto sobre todo en época de verano, es una excelente alternativa para no forzar tanto las articulaciones y musculatura. Incluso se puede improvisar sin un trazado previo, corriendo libre entre las diferentes colinas de lo que en su momento fue la cancha de golf. Hacer estiramientos y ejercicios en la grama también resulta muy placentero.

RECOMENDACIONES DE USO

El Parque está actualmente bajo la administración del Despacho de la Primera Dama, y abre en horario de lunes a domingo de 4.00 am a 10.00 pm. En semanas pasadas se limitó el horario nocturno con el objeto de ahorrar energía, pero ya se ha restablecido el usual. El acceso al parque es gratuito, aunque el uso de ciertas instalaciones está sujeto al pago de entrada o cuota. Los vehículos deben ingresar por la puerta nueva de Vía Porras, quedando la antigua solo para salida. El Servicio de Protección Institucional (SPI) tiene oficinas en el propio Parque, y a pie o bicicleta numerosos miembros del cuerpo vigilan todo el perímetro. Por este motivo el área es bastante segura, aunque en las horas nocturnas se recomienda ir acompañado y extremar la precaución. Se debe respetar la abundante fauna y flora del área, y no dejar basuras ni desperdicios salvo en los tinacos al efecto.

MÚLTIPLES INSTALACIONES

Pero el parque Omar no se circunscribe solo a bellas zonas de vegetación conectadas por múltiples senderos. En su interior existen instalaciones permanentes tanto para la práctica deportiva como para la realización de actividades culturales. Entre las primeras destacan la piscina al aire libre (recientemente mejorada), el gimnasio de pesas cubierto, y diversas canchas para la práctica de futbol, beisbol, baloncesto y tenis. Incluso hay zonas con bancas y diversas máquinas para hacer circuitos de ejercicios y mantenimiento. Con referencia al ocio, la Biblioteca Nacional Ernesto J. Castillero ofrece desde 1987 la posibilidad de pasar un tiempo agradable consultando algunos de sus miles de fondos depositados en la misma, en horarios amplios de 9.00 am–6.00 pm (lunes a viernes), y de 9.00 am–5.00 pm (sábados). En el Auditorio permanente sin techo, con capacidad para cientos de espectadores, se programan así mismo regularmente conciertos musicales y obras de teatro. El Parque cuenta también con varias áreas de juegos y columpios para niños que reciben adecuado mantenimiento.

07 junio 2013

BOSTON, In Memoriam

Hola amig@s runners,

Otra semana que termina, llena de buenos entrenamientos y con agradables sensaciones. Parece la máquina poco a poco va respondiendo, y estoy optimista de cara a los próximos eventos. Gracias a entrenar de madrugada las lluvias no me están afectando, así que aunque algunos días hay que vencer la pereza, son mas las ganas de zapatillear que las de quedarme en cama.

Aprovecho para compartiros la última de mis colaboraciones publicada en la revista SPORTS & HEALTH del mes de junio 2013.

Revista Correr

Está dedicada a los atentados de Boston y a los héroes que perdieron su vida o sufrieron lesiones solo por el mero hecho de estar participando o ser espectadores en este evento deportivo. Deseo esta tragedia quede para la historia como un suceso aislado que nunca debió ocurrir. 

Podéis ver el artículo en línea en la WEB de la revista, en las imágenes insertas a continuación, o como texto simple al final de la entrada.

Atentado Boston

Bombas en Boston

Fuerte abrazo para todos, y nos vemos en la Ruta !

FER

BOSTON, IN MEMORIAM

PATRIOT´S DAY

Lunes 15 de abril 2013, Boston (Massachusetts). La ciudad es una auténtica fiesta. Jornada feriada conmemorando el Día de los Patriotas, y múltiples actividades en museos, instituciones públicas, y parques en la llamada “Ciudad de los Barrios” (21 la conforman). Pero sobre todas ellas, destaca una que se viene celebrando desde hace 117 años y que cada tercer lunes de abril paraliza las principales arterias y calles de esta gran urbe: la Boston Marathon.

23,326 corredores registrados esta edición y más de 100,000 personas entre familiares y público animando a los entusiastas corredores llegados de 100 países distintos. La línea de meta situada en la Boylston street que se mantiene pintada durante todo el año es un reclamo para miles de turistas que tienen entre sus preferencias tomarse una instantánea con el mítico sign. Ya han completado los 42,195 metros más de 17,000 participantes cuando el reloj electrónico llega a las fatídicas 4 horas, 09 minutos, y 44 segundos de carrera.

En ese instante, la música y los alegres gritos de ánimo se ven opacados por el ensordecedor ruido de una explosión. Al lado de las vallas con las banderas de los países participantes y donde se concentraban cientos de personas, se eleva una nube de humo causando el caos. A los pocos segundos y a escasa distancia, de nuevo otra explosión y la triste sospecha de que no se trata de eventos fortuitos, sino provocados. Gracias a la rápida actuación de los servicios de médicos y de socorro que ya se encontraban en el área, y a la valiente contribución de voluntarios, se logra atender in situ a una gran cantidad de víctimas con diferentes grados de afectación. Las sirenas de las ambulancias se mezclan entre los quejidos de auxilio, mientras la prueba se suspende siendo desviados de la ruta los 5,000 participantes que aún quedaban en carrera. 

PERSECUCIÓN POLICIAL

Pasan solo unos minutos de las explosiones, y ya se comienza a hablar de atentados. Las principales agencias de noticias circulan la noticia, y rápidamente las redes sociales se conmueven, especialmente los grupos ligados al mundo del running. Las dos palabras que podrían definir el estado de ánimo de los familiares y aficionados son desolación y desconcierto. Desolación por los 3 fallecidos y cientos de heridos que a esa hora se reportan en varios hospitales. Desconcierto porque nadie logra comprender como alguien puede ser capaz de provocar el terror y poner explosivos en una prueba deportiva como la Maratón de Boston, un evento solidario que acoge a participantes sin distinción de nacionalidad, raza, religión, u opinión.

Los siguientes días son de mucha expectación. Las noticias de los atentados en Boston llenan los noticiaros y son portada de los principales diarios. Poco a poco se van conociendo mas detalles sobre los posibles autores, y las autoridades policiales ponen un cerco a dos hermanos de origen checheno, Dzhokhar y Tamerlan Tsarnaev. Tras un enfrentamiento y persecución policial que dura horas, uno de ellos resulta muerto y el otro es detenido, trayendo algo de tranquilidad a la población de Boston que desde el momento de los atentados había estado conmocionada.

Neutralizados los presuntos autores de la barbarie por las autoridades policiales, quedan todavía muchas preguntas e interrogantes por resolver. Pero independientemente de los motivos que se quieran alegar, no hay nada que justifique atentar contra personas indefensas. Se escapa del entendimiento como alguien puede tener la sangre fría de planear con meses de antelación un acto tan cobarde, y llevarlo a cabo sabiendo que las personas anónimas que los rodeaban, iban a convertirse a los pocos minutos en víctimas de graves lesiones y amputaciones, e incluso la muerte. Especialmente conmovedor es el caso de Martin Richard de tan solo 8 años de edad, el cual estaba con su madre y hermanos esperando en meta la llegada de su padre. Han circulado unas impactantes fotografías en las que se le ve trepado a una valla con su familia al lado de los autores solo minutos antes de la masacre que acabó con su vida.

RESPUESTA SOLIDARIA

Los atentados en Boston han servido para unir a la comunidad runner mundial, y hacer un frente común de los corredores contra cualquier tipo de violencia. “Si pretendíais derrotar nuestra voluntad, os habéis metido con el Grupo equivocado”, ha circulado estos días en las redes sociales. La respuesta de los atletas ha sido ejemplar en las pruebas celebradas durante las siguientes semanas por todo el mundo. Madrid, Londres, Hamburgo, Belgrado, A Coruña, Nagano, han acogido actos de homenaje y solidaridad con las víctimas y para dejar claro el rechazo a la violencia. Muchos corredores optaron por portar en sus uniformes lazos negros, así como mensajes de solidaridad con las víctimas. También en las salidas se leyeron discursos y oraciones, así como se realizaron minutos de silencio. También en los eventos atléticos de Panamá se mostró respeto a las víctimas y aunque desde la distancia se sintió la tragedia como si hubiera pasado a nuestros familiares o amigos. Se anticipa que para el 2014 muchos corredores podrán en su agenda a Boston demostrando que los valores que representa el Running están muy por encima de la violencia y el odio que lamentablemente sufre nuestra sociedad.   

Siempre os recordaremos ! ! !


02 junio 2013

Correr en la Pista

Buen domingo Runners:

Pues aquí viendo desde Las Cumbres como el cielo se oscurece, presagio de que en la tarde puede caer una lluviecita ideal para echarse una siesta reparadora :)

Dejando la climatología aparte, os comparto mi último artículo de hoy en LA ESTRELLA DE PANAMA, referido al entrenamiento en pista y su importancia para una buena progresión. Podéis ver el artículo completo en la imagen inserta a continuación, o como texto simple al final de la entrada.

Correr en Pista

En cuanto al ambiente en el mundillo runner, me late que se aventuran unos meses bastante polémicos y movidos. Por una parte, por la cada vez mayor oposición de los atletas a la tendencia generalizada de altos precios en inscripciones que están promoviendo algunos Organizadores. Veremos si de tanto querer ordeñar la teta, no acaban matando a la vaca. Y por otra, el pulso en toda regla que se avecina entre los 2 principales organizadores de Panamá, al haber anunciado ayer PANAMA RUNNERS el debut de su prueba de Maratón justo para la semana antes de la Maratón Internacional que viene organizando por décadas CORREDORES DEL ISTMO. Veremos donde acaba todo esto, pero creo los Organizadores deberían pensar algo más sus decisiones, sobre todo en interés de los corredores.

Un abrazo, y mientras nos dejen, nos vemos en la Ruta !

FER

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PERDIENDO EL MIEDO A LA PISTA SINTÉTICA

Nada se compara con la libertad de correr en caminos o grama en plena naturaleza. Pero si queremos mejorar nuestros tiempos, el entrenamiento de pista será fundamental.

Quizás por motivo de las retransmisiones televisivas, el público asocia los estadios de atletismo exclusivamente a las competencias de velocidad donde brillan astros de la talla de Usain Bolt. Pero no todo son carreras de 100 o 400 metros, sino que las pistas sintéticas son un elemento fundamental para el entrenamiento de muchos runners, tanto de categoría élite como recreativos. Por mucho que realicemos trabajos de fondo largo, combinados y de fuerza en subidas, para mejorar necesitaremos realizar series y repeticiones, siendo las pistas sintéticas la locación perfecta.

LAS PISTAS SINTÉTICAS

Los materiales sintéticos se caracterizan porque tienen una gran absorción de la zancada, a la vez que facilitan el impulso posterior, todo ello en una superficie muy estable donde se minimiza el riesgo de lesiones y la distancia está medida. La pista es aconsejable para realizar trabajos específicos, como series de alta intensidad, trabajos de velocidad, así como ejercicios para la técnica de carrera. Las repeticiones suelen variar desde los 200 metros, pasando por los 400, 800, 1,000 hasta 2,000. Entre las mismas hay que incluir un tiempo de recuperación, mayor proporcionalmente cuanto mayor sea la velocidad a la que trabajemos. La recuperación puede ser tanto en parado como trotando suave. El número de repeticiones variará según el ciclo de entrenamiento y distancia de la prueba objetivo, pero se recomienda trabajar un máximo total entre 4-6 kilómetros si las series son más cortas, y de 10-12 kilómetros para las más largas.

USO CORRECTO

Antes de realizar los trabajos de series de calidad, es necesario completar un rodaje para poner a punto tanto la musculatura como elevar el ritmo cardiaco. De igual modo al finalizar las series haremos también un rodaje suave para volver a parámetros normales. Ambas sesiones las podemos realizar por calles exteriores de la pista (calle 7-8), o bien en la parte interna de la pista si existe una cancha de tierra o grama. Obviamente la pista no está recomendada para realizar rodajes medios y largos de fondo, y ese es un error que todavía se puede observar en algunos coliseos con atletas principiantes dando vueltas sin parar a ritmo lento por la calle 1. En esa calle solo se deben hacer trabajos de velocidad, y reservarla para su uso en competencias evitando un desgaste innecesario.

ESCASEZ DE INSTALACIONES

A nivel local existen contadas instalaciones aptas para este tipo de entrenamiento. En ciudad capital las opciones se restringen a las pistas sintéticas del estadio Rommel Fernández y de la Universidad de Panamá, adicional a algunas otras como la del Domo de Curundu o de colegios privados. En Colón y en el interior de la República la situación tampoco es mejor, y la mayoría de las pistas se encuentran en muy malas condiciones sin mantenimiento o no tienen las medidas adecuadas. Adicional a la falta de opciones, se une el problema del acceso, ya que con frecuencia se necesita algún tipo de permiso previo y estar federado. Por último, es costumbre que si hay algún tipo de competencia de futbol o similar en los estadios, se prohíba el acceso a los atletas por varios días. No es de extrañar por tanto, que nuestros atletas élites salvo contadas excepciones se vean obligados a entrenar y competir en el extranjero.