Hola runners:
Os comparto en esta oportunidad el artículo que publiqué ayer en LA ESTRELLA DE PANAMÁ referente a los nuevos runners que participan por primera vez en una competencia. Espero os guste y sea de provecho.
Podéis ver el artículo completo en la imagen inserta a continuación, o como texto simple al final de la entrada.
Saludos y nos vemos en la Ruta!
FER
ACEPTA EL RETO: TU PRIMERA COMPETENCIA
Aspectos que pueden servir de
guía o referencia para tu debut, partiendo de la base que debe de ser una
experiencia para ser vivida plenamente, sin que nadie te la cuente.
Casi todas las personas que
llegan al mundo del running lo hacen de manera escalonada, comenzando con
sesiones de caminata, luego alternándolas con tramos de trote, y finalmente
corriendo de manera continua distancias cada vez mayores. Aunque correr no
necesariamente va ligado al hecho de competir, mas temprano que tarde casi
todos los aficionados sentirán la necesidad de debutar en alguna de las numerosas
competencias que se celebran cada fin de semana.
SEMANAS
ANTES
Nada se improvisa, y menos la
primera competencia de un runner. Cuando tomes la decisión es porque te
sentirás confortable de haber corrido ya previamente esa distancia en
entrenamientos. Para el debut de un corredor lo mejor es elegir una distancia
corta de 5 kilómetros con perfil plano. Decidido el evento en el que
participar, inscríbete con tiempo pues muchas carreras cierran sus cupos con
semanas de antelación. Practica con el uniforme, zapatillas, medias y demás
accesorios que vayas a usar el día de la carrera. Por principio general, nunca
estrenes nada ese día. De igual modo cualquier rutina que vayas a seguir en la
competencia, practícala para saber si te funciona. Aunque no imprescindible, es
positivo conocer la ruta e incluso haberla realizado previamente.
EL
DÍA ANTERIOR
Durante las 24 horas
anteriores es preferible que no realices ejercicio físico intenso con la
finalidad de que tu cuerpo esté descansado y evitar una lesión de última hora.
En casi todos los eventos se entrega un kit de carrera, el cual deberás ir a
retirar al local especificado. Te recomiendo que por ser tu debut vayas
personalmente, para que puedas sentir el ambiente pre-competitivo y conversar
con otros corredores. El contenido del kit varía, pero casi siempre incluye un
número que deberás ubicar en tu uniforme y un chip. A veces este chip ya va
colocado en el propio número, pero en otras deberás ponerlo en las zapatillas
amarrado a los cordones. Como la competencia iniciará temprano, cena pronto y
ligero, ya que para una distancia corta no es necesario una carga de hidratos
como si fuera un Maratón. Antes de ir a dormir, deja preparado todo lo que
vayas a necesitar para el siguiente día, incluyendo zapatillas y ropa de
recambio para después del evento.
El
DIA “D”
Si pudiste dormir bien sin
pesadillas como las de llegar tarde a la salida, Enhorabuena ! ! ! Pero lo
normal es que sientas cierta ansiedad y nervios por enfrentarte a una nueva
prueba. Recuerda que es algo que tú elegiste y disfruta la experiencia a tope.
Si el estómago te pide alimento, come algo de fácil digestión un par de horas
antes. Llega con tiempo a la salida para no tener problemas con el
estacionamiento, y disfrutar de la adrenalina que se vive en esos instantes
previos. Ubícate en una posición retrasada acorde con tu desempeño, y recuerda
por todo lo que has pasado hasta llegar a ese momento. Una vez que se de la
salida debes pisar encima de las alfombras colocadas en el recorrido para que
tu paso con el chip quede registrado. Aunque no sientas sed toma hidratación a
pequeños sorbos, y no dejes basura o desperdicios en el recorrido. Al llegar a
meta levanta los brazos y sonríe, muchos fotógrafos estarán inmortalizando tu
primera vez. Te garantizo que será una experiencia que jamás olvidarás.
Bienvenido Runner ! ! !
TIEMPO DE CARRERA
No esperes hasta el momento
exacto de la partida para iniciar el cronómetro, ni lo pares justo al pisar la
meta. Es más efectivo iniciarlo a falta de 5 segundos durante la cuenta
regresiva para no quedar con el cuerpo desequilibrado al momento de la salida. Igualmente
es mejor pararlo 5 segundos después de cruzar la meta para poder salir celebrando
en las fotos. Más tarde descuenta esos segundos de más y tendrás tu tiempo correcto.
No hay comentarios :
Publicar un comentario