01 julio 2013

Tu primera Carrera

Hola runners:

Os comparto en esta oportunidad el artículo que publiqué ayer en LA ESTRELLA DE PANAMÁ referente a los nuevos runners que participan por primera vez en una competencia. Espero os guste y sea de provecho.

Podéis ver el artículo completo en la imagen inserta a continuación, o como texto simple al final de la entrada.

Debut en Carrera

Saludos y nos vemos en la Ruta!

FER

ACEPTA EL RETO: TU PRIMERA COMPETENCIA

Aspectos que pueden servir de guía o referencia para tu debut, partiendo de la base que debe de ser una experiencia para ser vivida plenamente, sin que nadie te la cuente.

Casi todas las personas que llegan al mundo del running lo hacen de manera escalonada, comenzando con sesiones de caminata, luego alternándolas con tramos de trote, y finalmente corriendo de manera continua distancias cada vez mayores. Aunque correr no necesariamente va ligado al hecho de competir, mas temprano que tarde casi todos los aficionados sentirán la necesidad de debutar en alguna de las numerosas competencias que se celebran cada fin de semana.

SEMANAS ANTES

Nada se improvisa, y menos la primera competencia de un runner. Cuando tomes la decisión es porque te sentirás confortable de haber corrido ya previamente esa distancia en entrenamientos. Para el debut de un corredor lo mejor es elegir una distancia corta de 5 kilómetros con perfil plano. Decidido el evento en el que participar, inscríbete con tiempo pues muchas carreras cierran sus cupos con semanas de antelación. Practica con el uniforme, zapatillas, medias y demás accesorios que vayas a usar el día de la carrera. Por principio general, nunca estrenes nada ese día. De igual modo cualquier rutina que vayas a seguir en la competencia, practícala para saber si te funciona. Aunque no imprescindible, es positivo conocer la ruta e incluso haberla realizado previamente.

EL DÍA ANTERIOR

Durante las 24 horas anteriores es preferible que no realices ejercicio físico intenso con la finalidad de que tu cuerpo esté descansado y evitar una lesión de última hora. En casi todos los eventos se entrega un kit de carrera, el cual deberás ir a retirar al local especificado. Te recomiendo que por ser tu debut vayas personalmente, para que puedas sentir el ambiente pre-competitivo y conversar con otros corredores. El contenido del kit varía, pero casi siempre incluye un número que deberás ubicar en tu uniforme y un chip. A veces este chip ya va colocado en el propio número, pero en otras deberás ponerlo en las zapatillas amarrado a los cordones. Como la competencia iniciará temprano, cena pronto y ligero, ya que para una distancia corta no es necesario una carga de hidratos como si fuera un Maratón. Antes de ir a dormir, deja preparado todo lo que vayas a necesitar para el siguiente día, incluyendo zapatillas y ropa de recambio para después del evento.

El DIA “D”

Si pudiste dormir bien sin pesadillas como las de llegar tarde a la salida, Enhorabuena ! ! ! Pero lo normal es que sientas cierta ansiedad y nervios por enfrentarte a una nueva prueba. Recuerda que es algo que tú elegiste y disfruta la experiencia a tope. Si el estómago te pide alimento, come algo de fácil digestión un par de horas antes. Llega con tiempo a la salida para no tener problemas con el estacionamiento, y disfrutar de la adrenalina que se vive en esos instantes previos. Ubícate en una posición retrasada acorde con tu desempeño, y recuerda por todo lo que has pasado hasta llegar a ese momento. Una vez que se de la salida debes pisar encima de las alfombras colocadas en el recorrido para que tu paso con el chip quede registrado. Aunque no sientas sed toma hidratación a pequeños sorbos, y no dejes basura o desperdicios en el recorrido. Al llegar a meta levanta los brazos y sonríe, muchos fotógrafos estarán inmortalizando tu primera vez. Te garantizo que será una experiencia que jamás olvidarás. Bienvenido Runner ! ! !

TIEMPO DE CARRERA

No esperes hasta el momento exacto de la partida para iniciar el cronómetro, ni lo pares justo al pisar la meta. Es más efectivo iniciarlo a falta de 5 segundos durante la cuenta regresiva para no quedar con el cuerpo desequilibrado al momento de la salida. Igualmente es mejor pararlo 5 segundos después de cruzar la meta para poder salir celebrando en las fotos. Más tarde descuenta esos segundos de más y tendrás tu tiempo correcto.

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