DEL CALOR TROPICAL AL FRIO INVIERNO
Hola de nuevo lector@s:
Otra nota mas sobre Running en LA ESTRELLA DE PANAMÁ, en esta oportunidad con referencia a la adaptación del calor tropical al frío invierno.
Os dejo la imagen inserta de la página completa, y el texto simple al final de la entrada. Espero mis recomendaciones os puedan evitar un buen resfriado.
Saludos y nos vemos en la Ruta,
FER
DEL CALOR TROPICAL AL FRÍO INVIERNO
EUROPEO
Cuando viajemos desde un clima
tropical a un ambiente frío deberemos adecuar nuestra equipación y algunas de
las rutinas para que correr no se convierta en una odisea.
Desde hace varias semanas me
encuentro entrenando y compitiendo por España, la cual se encuentra como gran
parte de Europa bajo los rigores de un Invierno especialmente intenso, con
temperaturas muy bajas, fuertes vientos, lluvia y nieve.
Aunque viví muchos años en
España antes de establecerme en Panamá, parece mi cuerpo ya se acostumbró a las
bondades del trópico, a la ropa de manga corta, y a tener por toda preocupación
el sufrir una pérdida excesiva de líquido por la combinación de alta
temperatura y grado de humedad.
Al igual que en mi caso, otros
panameños que también viajan al exterior por negocios, turismo o competencias,
deben sufrir esta dura aclimatación a
correr con temperaturas mas bajas. Si la
disminución de grados no es excesiva deberíamos encontrarnos mejor físicamente
e incluso ser capaces de rebajar nuestras marcas personales al ser el entorno
mas propicio. Pero si enfrentamos ambientes realmente fríos, nuestro cuerpo
puede sufrir consecuencias desagradables si no estamos preparados. Aunque la
sensación de frío es subjetiva dependiendo de cada persona, creo mi experiencia
puede ser de utilidad para otros runners que estén en un caso similar.
POR CAPAS COMO LA CEBOLLA
Tanto si se trata de un
entrenamiento como de una competición, nos vestiremos como “una cebolla”, por
capas. La primera prenda será una camiseta térmica o de algodón, incorporando
después otras dependiendo de la temperatura y la existencia o no de lluvia,
prefiriendo tejidos transpirables. No es recomendable usar materiales
sintéticos como el nylon directamente sobre nuestro cuerpo, porque nos harán
sudar en exceso. Una solución que me gusta mucho es competir con uniforme corto
pero acompañado por manguitos de brazos y
perneras o calcetines técnicos largos. Para culminar nuestra equipación,
unos guantes y visera o gorro, evitarán la perdida de calor por manos y cabeza.
EL SOL, NUESTRO MEJOR AMIGO
En lo posible acomodaremos
nuestros entrenamientos a las horas del mediodía, aprovechando la posible presencia de los
rayos del sol. En la tarde / noche la
temperatura se irá haciendo mucho mas fría y desagradable. Elegiremos
rutas resguardadas y protegidas del viento, ya que con su presencia la
sensación térmica puede bajar fácilmente 5 ó 6 grados respecto de la
temperatura ambiente. Zonas urbanas con edificios, y parques con árboles son
las mas recomendables. Hay que extremar las precauciones con el piso resbaloso
a causa del agua, nieve o placas de hielo, sobre todo en escaleras y bordillos.
MANTENER LA TEMPERATURA
Tras un calentamiento adecuado,
y si se trata de una competencia, hay que tener en cuenta que pudiera pasar un
tiempo largo de espera hasta que se de la salida. Es preferible protegernos
resguardados del viento, pudiendo usar hasta los momentos previos a la partida
una bolsa plástica con agujeros para cabeza y brazos a modo de cortavientos o
ropa desechable. Durante la prueba intentaremos en lo posible correr en grupo
con otros competidores, porque así estaremos mas protegidos del viento y otros
fenómenos atmosféricos. Una vez terminado el entrenamiento ó competición hay
que buscar rápidamente protección en un lugar cerrado bajo techo para estirar,
remover la ropa húmeda, y sustituirla por ropa seca hasta que podamos darnos
una ducha caliente.
Cuando entrenes o compitas en
una climatología adversa de frío, lluvía, viento e incluso nieve, deberás
realizar un calentamiento previo especialmente intenso, pues las articulaciones
y musculatura estarán contraídas. Protegido en un área bajo techo, realiza
rotaciones y trotes progresivos para ir entrando en calor. Los pies son un área
muy crítica, y si se llegan a mojar y humedecer, podemos perder parte de su
sensibilidad.
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