28 abril 2011

Primeras Zancadas

Amig@s lectores:

Os adjunto mi colaboración de abril 2011 en la revista Sports & Health, dedicada a aquellas personas que se incorporan al running, muchas veces tras ser consumados caminantes.


Podéis ver el artículo en la imagen inserta a continuación o como texto simple al final de la entrada.

Abrazos,

FER



TUS PRIMERAS ZANCADAS

Por Fernando Revuelta (aka TRIPI)
Atleta del Team SAUCONY
www.runninginpanama.blogspot.com

Muchos panameños de distinta edad y condición se suman cada vez más al hábito de trotar, y sería conveniente que siguieran estos sencillos consejos:

Buenos días Doctor: Antes de iniciar una práctica deportiva regular como es la carrera, aunque se trate de un trote sencillo, es necesario contar con el visto bueno de nuestro médico general. Unos análisis y exploraciones de rutina nos servirán para confirmar nuestra buena salud y minimizar posibles problemas o lesiones a futuro. Como la actividad involucrará de manera principal a nuestro “motor”, el corazón, hacerse un electrocardiograma es muy recomendable.

Cambio de mentalidad: Correr aunque sea a un ritmo muy relajado es una actividad diferente a la de caminar, no solo es cuestión de un desplazamiento mas rápido. Aunque seamos caminantes consumados, muchos factores van a cambiar y debemos estar prevenidos física y psicológicamente para ello. Se aumentará nuestra respiración y la frecuencia cardiaca, la mecánica de la zancada y el trabajo muscular será diferente, tendremos mayor sudoración y pérdida de líquidos, así como haremos un mayor consumo de calorías.

Revisando el armario: La ropa que usemos para caminar nos puede valer así mismo para trotar o correr, siendo preferible fibras y tejidos técnicos que ayuden a eliminar el sudor. Por el contrario las prendas de algodón absorberán gran parte del mismo sintiéndonos pesados, se nos pegarán al cuerpo, y favorecerán la aparición de rozaduras y ampollas. Para prevenirlas, el uso de vaselina en todas las zonas de fricción es un gran remedio. Evita prendas de plástico e impermeables y buzos cerrados que no aumentarán el consumo de calorías y la pérdida de peso sino solamente una mayor deshidratación y sensación de agobio.

La importancia del calzado: Nunca se hará suficiente énfasis en la importancia de un buen calzado. El que el mismo sea adecuado a nuestra talla y forma de pisada será definitivo a la hora de un buen performance disminuyendo el riesgo de molestias y lesiones. Descarta para correr tus zapatillas de caminar que seguramente ya tendrán un desgaste diferente al que vas a producir trotando. Consulta en una tienda especializada en running donde te podrán hacer de modo gratuito un test de pisada en caminadora y orientarte sobre el modelo adecuado. No compres en base a colores o modas, sino buscando comodidad y una mayor amortiguación, tus articulaciones y músculos te lo agradecerán.

¿Hora del día?: Debido a la alta temperatura y grado de humedad registrados en la mayoría del territorio nacional, las mejores horas para la práctica deportiva son las que se corresponden con la salida del sol al amanecer, y su ocaso en la tarde-noche. Si tenemos que convivir con el sol, una visera y crema de protección solar son muy recomendables, así como ropas de color claro para reducir el impacto de sus rayos. No esperes a tener sed para hidratarte, y lleva una botella en la mano preferiblemente con agua fría.

Lugares recomendados: Como es obvio preferiremos sitios con nulo o poco tráfico vehicular, planos, con un firme regular, rodeados de naturaleza y protegidos del sol. En Panamá hay varios spots muy concurridos como el Parque Omar, Cinta Costera, Calzada de Amador, Costa del Este, Clayton, y Albrook donde adicional podremos conocer a otros aficionados y entablar nuevas amistades. En cuanto a la superficie huye de los carriles de ladrillo diseñados en teoría para caminantes y trotadores, y prefiere las ciclovías de asfalto, aunque tendrás que tener un mayor cuidado al convivir con bicicletas y patines. Lo ideal para un trotador que se inicia sería correr por grama baja regular o caminos de tierra estables para minimizar el impacto de nuestro cuerpo en el piso, pero lamentablemente hay pocas áreas que cumplan con esos estándares. Evita en lo posible correr por las aceras, no solo por subir y bajar bordillos, sino adicional por el peligro de tropezar con salientes como losas sueltas o tubos de metal.

Tiempo y Ritmo: Tómalo con mucha calma y “escucha” a tu cuerpo. El te va a decir en que momento es necesario bajar el ritmo o parar. Comenzando puedes optar por alternar periodos de caminata rápida con tramos de trote. El perfil del terreno nos puede servir como guía trotando en las zonas planas y caminando las cuestas y bajadas. Aunque la tendencia natural sería correr en las bajadas, para los trotadores noveles es mejor que las caminen puesto que en los descensos se genera mucho impacto de amortiguación en tobillos y rodillas.

El Descanso del guerrero: Igual que habrás realizado antes de trotar unos suaves calentamientos de todas las articulaciones del cuerpo, al terminar deberás estirar la musculatura sobre todo del tren inferior con posiciones en las que sientas tensión moderada de cada uno de ellos por unos 20 segundos, evitando hacer rebotes sino manteniendo la posición. Aprovecha para hidratarte y comer algo si el cuerpo lo demanda, y en lo posible no te quedes con la ropa o zapatillas húmedas por tiempo prolongado. Es preferible hacer un cambio de ropa seca hasta que uno mas tarde ya pueda ducharse en condiciones.

21 abril 2011

El Puente de las Américas

Muy buenas lector@s:

Aquí estoy para contaros sobre mi última competencia celebrada este pasado domingo.

La Carrera del Puente de Las Américas es una de las que tienen mayor solera y tirón en el calendario nacional, y es organizada por el Club de Corredores del Istmo tradicionalmente sobre la distancia de 10 km.

El Puente de las Américas es uno de los íconos turísticos y emblemas de Panamá, ya que está situado en el inicio del Canal del lado Pacífico, y hasta 2004 que se inauguró el Puente Centenario fue el único enlace terrestre permanente entre las masas continentales de norte-central américa y América del sur. Inaugurado en 1962 tiene una bella construccion ferrea en forma de arco y una longitud de 1.654 metros de largo.

En la presente edición el Club organizador introdujo varias novedades. Por un lado mantuvo la distancia usual de 10km saliendo desde Farfán, pero al mismo tiempo incorporaron un 21km con salida desde el poblado de Veracruz. Si bien en anteriores ocasiones ya se habían otorgado buenos premios sobre todo a los ganadores absolutos, como viajes con gastos pagos a pruebas en el extranjero, este año se presentó una bolsa de premios por categorías super elevada para lo que suele ser usual en Panamá. Por lo tanto a priori se preveía una gran inscripción incluyendo la de los principales atletas élites del patio.

Pero la prueba no tuvo unos preámbulos pacíficos en sus semanas previas debido a las luchas y tensiones que existen en el running panameño, situación que algunos no quieren reconocer pero que para los que estamos en esto siguiendo el día a día es totalmente obvio . El Club de Corredores del Istmo y Panama Runners que acaparan como entidades organizadoras el 95% de las principales pruebas están inmersos en una espiral que parece no tener fin sobre quién organiza mejores carreras, quien capta más corredores, quien otorga mejores premios, y quien atrae a los atletas élites. Ello en principio debería considerarse positivo para nosotros los runners pues de la competitividad tendrían que surgir mejoras para los corredores, que realmente somos los actores en todo este "tinglado".

Pero de los comentarios que recibo de otros muchos corredores, y de mi propia experiencia, veo que se está entrando en una dinámica muy peligrosa en la que las posiciones cada vez son más antagónicas entre los diferentes dirigentes de clubes y Federación, los teams y grupos existentes, y hasta entre los mismos atletas.

No es la primera vez ni será la última en la que ante una carrera "estrella" de uno de los clubes, se programan otras pruebas para esa misma fecha, teóricamente sin ninguna malicia pero a la opinión mayoritaria con el único ánimo de sabotear y que los runners se repartan entre ambas para mermar la inscripción. En esta ocasión la carrera coincidió con el Campeonato Nacional de atletismo mayor y juvenil organizado por la Federación Panameña en las pistas del estadio Rommel Fernandez. No se quien ocupó la fecha primero, pero de lo que no me cabe ninguna duda es que las relaciones entre Corredores del Istmo y la Federación de Atletismo no son las mejores, y lo ocurrido este pasado fin de semana no lo va a mejorar. Tuve la oportunidad de conversar con buena parte de los fondistas convocados por la Federación y muchos mostraron su disconformidad con la situación en la que se les quería colocar, ante lo cual cada uno tomó su rumbo: unos si participaron en las competencias de pista, mientras que otros cubrieron el expediente corriendo a medio gas o sencillamente declinando la convocatoria alegando diferentes motivos como lesiones. Habrá que estar atentos a como va a reaccionar la Federación y si habrá sanciones, pero por el momento ya se publicó una nota de prensa advirtiendo a los atletas que ante el llamado de la Federación deben anteponer el mismo a la participación en cualquier otra prueba, y que no solo pueden ser sancionados los propios atletas sino sus entrenadores, colaboradores, y hasta las personas de su entorno que hayan influído en su decisión.

Confío por el bien del running de ruta panameño que reine la cordura y no se abra una caza de brujas contra atletas a los cuales si bien representar a Panamá es algo que por supuesto les enorgullece, pero no pueden obviar que como cualquier mortal tienen que pagar facturas a final de mes y los premios económicos que reciben en estas carreras les sirven de mucha ayuda por ser en gran mayoría de origen humilde.

Por si el Campeonato de la Federación no fuera suficiente dolor de cabeza para Corredores del Istmo, Panama Runners anunció para el mismo día la organización de un 10km en Chitré que si bien no movilizó a muchos atletas de la capital al interior, pero si retuvo a bastantes de los que se habían programado en venir del interior a la capital a participar en la Carrera del Puente.

Por último y para echarle más leña al fuego, a nivel de facebook y algunas listas de correos durante la semana se solicitó un boicot masivo a la prueba por un incidente habido entre el presidente de Corredores del Istmo - Beby Miró - y un atleta local. Así que el ambiente estaba realmente enrarecido y era toda una incógnita como iba a ser el número y calidad de los participantes en este tradicional evento ya que hasta el día antes no se iba a realizar la inscripción y la entrega de paquetes de carrera.

Ambas distancias comenzaban a la misma hora 6.00 am, por lo que tuvimos que madrugar de lo lindo. A las 3 pasadas ya estaba poniéndome la ropa de guerrero, y al poco me junté con mi compañero Fernando Blanco para llegarnos hasta la Isla de Flamenco donde estaba situada la meta. Allí se dejaban los carros y con autobuses nos trasladaron hasta las distintas salidas de los 10km y 21km. Por supuesto a esas horas había oscuridad total, y al cruzar el Puente de las Américas pudimos observar un accidente con un carro volteado totalmente ruedas para arriba obstruyendo los carriles de entrada a la Ciudad.

En lo personal y aunque había estado entrenando duro y bien para los 21km, días antes tomé la decisión de correr en la distancia corta para tener mayores opciones de subir al podio en mi categoría. La master de 40-49 años es una de las mas competitivas a nivel local actualmente, y yo sabía que Fernando Blanco, Simón Alvarado, Guillermo Ramírez y Nelson Piedra iban para la media maratón. Fue realmente una decisión de estrategia de equipo de Saucony pensando en poder ganar la categoría master en las dos distancias, Blanco en los 21km y yo en los 10km.

Mientras calentábamos en Farfán nos avisaron que habría algo de demora en la salida, pues hasta que se retirara el carro accidentado y hubiera permiso de la policía no habría pitazo inicial. Ese área de Farfán es bastante pantanosa, por lo que era obligatorio mantenerse trotando y en movimiento para evitar en lo posible la picada de los abudantes mosquitos y chitras.

Finalmente a las 6.20 am la policia dió el "go", y de manera sincronizada por celular se dió la salida simultánea a ambas distancias, a la vez que se arrancó el reloj de llegada situado en Isla Flamenco. El recorrido de los 10km no tenía muchas complicaciones, unos primeros kilómetros de subida hasta superar el punto mas alto del Puente de las Américas, y luego ya descenso hacia la Calzada de Amador para correr por el Causeway y superar las islas de Naos, Perico y meta en Flamenco.

Mi táctica estaba enfocada en ganar mi categoría, y una vez asegurado eso buscar la mejor colocación posible en la clasificación absoluta. Había atletas muy jóvenes lo cual es sinónimo de velocidad, pero todos ellos eran ya experimentados y ganadores de pruebas previas. Se formó rápido un grupeto de cabeza de unas 12 unidades, aunque yo preferí ir unos metros detrás a mi ritmo mientras no apareciera un master que me presionara. Esto nunca sucedió, y así pasamos la parte más complicada del circuito por encima del Puente. A partir de ese punto subí el ritmo para ir superando atleta tras atleta de los que se descolgaban del grupo puntero hasta colocarme finalmente en la sexta posición absoluta y primer master con tiempo de 35.13. El podio master lo completaron Leonel Rodríguez y Miguel García que llegaron 2 minutos y medio después en un emocionante sprint.

La prueba la ganó Saturnino Camacho con 32.57, demostrando que ya está muy recuperado del atropello por un carro que sufrió entrenando el año pasado. Viendo resultados previos desde el 2002, Camacho se quedó a solo 20 segundos de batir el mejor registro de la prueba que el mismo ostenta desde 2008, y mejoró considerablemente los 33.59 que marcó el ganador del 2010 Jorge Castelblanco (este año Jorge ganó la distancia de 21km con 1h11). En lo personal terminé bastante contento, tanto por el puesto como por el tiempo, ya que salvo en el 2008 esta edición fue en la que hubo un mejor nivel de tiempos. De hecho mi registro de 35.13 fue mejor que el del ganador en varias ediciones previas.

Tras cruzar la meta tomé algo de hidratación y me fuí trotando suave en dirección contraria a la prueba para ver la llegada de los demás competidores y en especial de los que estaban en los 21km. En esta distancia también hubo una participación muy numerosa y de categoría, con la mayoría de los atletas punteros de fondo. Me encontré con mi amigo de entrenos Patrick Niau que estaba haciendo su entreno dominical por Amador y pudimos ver pasar y animar a los distintos competidores, encabezados por Jorge Castelblanco que actualmente está intratable en este tipo de pruebas. Mi compañero Fernando Blanco obtuvo el quinto puesto final y segundo en su categoría superado por menos de un minuto por Guillermo Ramírez que hizo una gran carrera. Acostumbrado a estar "metido en la candela" y no poder ver las pruebas desde fuera, me encantó tener en esta ocasión la oportunidad de correr y adicional ver competir a los demás.

La prueba en mi opinión cumplió con las mejores previsiones y supero con nota en cuanto al número y calidad de los participantes en ambas distancias. Sin duda alguna la prueba con mayor nivel de atletas locales de las celebradas hasta la fecha. A modo de muestra el actual Sub-Campeón de Panamá de maratón Nelson Piedra solo pudo cerrar el top-ten en los 21km, y Carlos Delgado que fue 5° local en la maratón de Panamá se quedó en los 10km fuera del podio master al arribar de cuarto.

Quiero pensar por el bien de los atletas que la situación mejore y los problemas entre directivos, federativos y runners finalmente encuentren vías de solución.

Gracias a todos por vuestros ánimos y a los fotógrafos por las imágenes que adjunto cuyos links se encuentran al final.

Saludos y hasta la próxima

FER



Con Iris Camarena esperando el comienzo de la prueba


Con el Gladys "movil" de Panama Sports Magazine


Salidaaaaaaaa ! ! !


El grupo puntero entrando al Puente, y yo a unos metros de distancia


Corrí en solitario en todo momento


El Puente de las Américas no tiene mucho porcentaje pero te acaba sacando el aire


No está permitido pasar corriendo por el Puente así que esta es una oportunidad especial


Vigilando desde atrás como el grupo iba perdiendo unidades,...a la caza jejeje


Ya en el tramo de descenso ganando posiciones


A la altura del Figali después de superar a Noriel Correa


El vencedor de la prueba de 10km Saturnino Camacho, que por cierto calzaba las Saucony Fastwich 4


Llegada a meta. A pesar de ser solo las 7.00 am el sol era inclemente y la humedad enorme


Mi compañero en Saucony Fernando Blanco se alzó con el 5° puesto de los 21km


Con Jorge Castelblanco, actual dominador del fondo panameño en distancias hasta 21km


Otra vez al podio, y van 10 seguidas. Como me dijeron en un comentario, mientras gane la categoría no hacen falta los cajones del podio para diferenciar alturas ;)

Fotos de SPORTS & HEALTH

Fotos de TROIS.COM.PA

Fotos de PANAMA SPORTS (I)

Fotos de PANAMA SPORTS (II)

Fotos de PANAMA SPORTS (III)

Fotos de RUNNERS PHOTO

Fotos de ROSSY ARAUZ

Fotos de DICK DE LEON

Fotos de BURNEDIT (1)

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