28 febrero 2010

De Summit a Pipeline

Pues que buen fondito nos hemos metido esta mañana señoras y señores ! ! !

Arrancamos a las 5.30 de la madrugada desde la entrada al parque botánico Summit. Allí nos juntamos las Superpoderosas (Margaret Von Saenger, Lizbeth Ramírez, e Iris Regalado), el aspirante a Superpoderoso Carlitos Rettally, George Shoemaker, Patrick Niau y un servidor.


Mientras preparábamos los trastos, Carlitos y Liz hicieron una competencia de ver quien ponía la música más estridente desde sus respectivos carros, despertando seguramente a la mitad de los animales del parque zoológico adyacente. Menos mal que Margaret Smithsonian Bond defensora de los animales puso algo de cordura ante tal situación.

A esas horas todavía de total oscuridad la única manera de correr es iluminado por las luces de un carro desde atrás, función que cumplió a la perfección el buen amigo Daniel Alveo. Hay que estar bastante zumbado para levantarse de madrugada y pegarse una larga manejada el teórico día de descanso semanal para ir a entrenar. Pero hacer eso mismo para apoyar a otros compañeros y amigos de forma desinteresada como hizo Daniel ya es casi objeto de un estudio médico. La botaste Daniel ! ! ! Muchísimas gracias de verdad, sin tu asistencia hubiera sido totalmente imposible el entrenamiento de hoy. Te debemos una, o dos, o tres, bueno,...ya no se cuantas porque ya son bastantes veces que te has portado como todo un señor,...un lujo contar con alguien como tu entre nuestras amistades.

5.30 am, listos para iniciar la trotada

Corriendo hacia Gamboa con Daniel iluminando desde el carro

Correr de noche en lo personal me gusta bastante, sobre todo en esta carretera rodeada por todos los lados de vegetación y fauna, la cual se hace presente a través de toda clase de ruidos y trinos de aves. En cada recodo aparecían fantasmagóricas sombras, en esta ocasión potenciadas por los tililantes faros del carro de Daniel. Para dar un toque todavía mas mágico al ambiente, la luna que estaba en fase plena parecía un gran bombillo blanco en el horizonte.

Cuando llevábamos 30 minutos corriendo, Patrick y yo nos fuimos algo por delante, ya que el resto del grupo empezó a hacer series de CACO (caminar-correr). Patrick al ser de origen francés no conocía la dichosa palabra, y aunque habla y entiende bastante bien el castellano pensó que iban a hacer otra cosa bastante parecida en cuanto a la pronunciación, pero muy diferente en cuanto a la actividad. Cuando me lo dijo me dio un ataque de risa pensando como podría imaginar que todos tenían que aliviar sus intestinos al mismo tiempo y de forma tan programada,...jajaja ! ! !

Aclarado el entuerto, seguimos nuestra corrida hacia Gamboa y el cielo rápidamente se fue abriendo con los primeros rayos de sol. Tuvimos la suerte de escuchar un grupo de monos aulladores muy cerquita, como saludando la llegada del nuevo día. Cruzamos por el puente vehicular sobre el lago, y ya paralelos al Canal de Panamá llegamos al poblado de Gamboa. Allí nos alcanzó George que estaba haciendo un entrenamiento mas intenso, y siguió de largo hacia Pipeline, mientras que Patrick y yo volvimos sobre nuestros pasos para encontrarnos de nuevo con el grupo que venía por Gamboa.

Ya todos juntos hicimos una parada técnica en la entrada del Pipeline, cambio de zapatillas para algunos, refill, sandwichitos, y las consabidas risas y bromas que nunca faltan en este tipo de entrenamientos.

El Pipeline como siempre muy entretenido y bonito para trotar, lleno de vegetación, humedad, y cientos de mariposas Blue Morpho, cuyo nombre científico Margaret nos aclaró es Morpho Helenor,...lo que sabe esta pelaá de bichos y animales. Nos internamos casi 1 hora hasta superar la famosa Loma de la Muerte (que en realidad parece se llama Loma Troitiño), e inicié el retorno junto a Patrick cruzándonos en la bajada con el resto del grupo que venía de uno en uno sudando de lo lindo pero con buen ánimo.


Carlitos siempre sonriente,...pilla ! ! !


Margaret pura roca esta man ! ! !


Iris,...mas conocida por "toca, toca pá que veas que si hay" ! ! !

En el regreso y casi sin quererlo incrementamos bastante el ritmo, y a Patrick lo noté bien fuerte, aunque el siempre diga que le falta fondo. Llegando a la garita del Pipeline vimos que nos faltaba todavía completar 45 minutos para las 3h30 que queríamos correr, así que pensamos era mejor volver sobre nuestros pasos que salir a la calle de Gamboa a pleno sol. Volvimos a reunirnos con el grupo y así ya entre risas y conversa terminamos contentos y felices el entreno de hoy.

Saqué como 15 fotos corriendo y esta es la mejor,...imaginaros ! ! !

Durante los estiramientos e hidratación después de terminar salieron a relucir ciertas situaciones que no puedo citar por si hay menores que entran en el blog, pero si os comento que una de las chicas me dijo "rápido, rápido, ven y quítate el cinturón que te voy a enseñar una postura", os podréis imaginar,...fue el momento del día en que me subió mas el rate del pulsómetro,...jejeje ! ! !

Regresando en carro hacia Summit vimos una imagen curiosa y difícil de lograr, al coincidir en el puente sobre el lago con el tren de pasajeros de la línea Panamá - Colón que creo solo hace un trayecto diario.


En resumen, un excelente rodaje de fondo, en un ambiente natural inigualable, y con un maravilloso grupo de amigos.

Gracias a todos por compartir, y hasta la próxima.

FER

26 febrero 2010

Tratamiento de Recuperación

Jajaja,...Si, si,...ya os veía yo venir ! ! !

Mucho running, mucho blog de atletismo, mucho entrenamiento, pero es poner unas churris en la foto de apertura y primera vez que supero los 300 hits en un día ! Y de comentarios, bueno, para todos los gustos y colores pero en general los forofos del Gatorade ganaron por amplia goleada.

Sobre la dormida de ayer, gracias por vuestras preocupaciones. Al final tuve que utilizar todos mis recursos para eludir el sofá, o peor, el cesto de los perros. La cuestión es que Lisette que lee todas las noches el blog y ya estaba avisada me dijo como hacen todas las mujeres cuando hablan de otras "Ah, pues no son para tanto esas chicas, pero que muy normalitas" ! ! ! Fue la ocasión perfecta para que yo apoyara rápidamente su opinión, "Tienes toda la razón cariño,...adicional en persona perdían mucho,...no se cual era el revuelo que había allí". Ufff,...salí por patas y no se si fui tan persuasivo pero no hubo ningún otro comentario y salvé el pellejo por esta vez.


En cuanto al día de hoy nos fuimos para el interior y aunque estaba una mañana nublada y lluviosa, hicimos una parada finalmente en la Playa de Santa Clara. Aproveché para llevarme las zapatillas y demás implementos y estuve corriendo por la carretera de acceso al balneario. Tenía mis ciertas reservas después de las molestias que sentí ayer en la rodilla, pero para nada pensé que se tratara de una lesión importante como una condromalacia rotuliana o así. Estuve haciendo ejercicios y estiramientos, me apliqué Cofal que es una crema de calentamiento (de esas que huelen horrible a mentol), y a trotar suave. Después de 4 km, decidí probar y me hice unas series de 1,000 con descansos en parado de 1m30s. En ningún momento noté molestias a pesar de ser asfalto, y me salieron todas entre 3.38 a 3.21. Otro poco de trote después y directo a la playa a bañarme, con un mar súper agitado que pegaba unas revolcadas que casi acabo medio en pelotas,...jejeje ! ! !

Ahora que recién llegué a la casa vi que el pronóstico del tiempo para mañana en España es de vientos huracanados y lluvias, con aviso de alerta roja. Lo siento amigos, no pongo las fotos de hoy para haceros sentir mal, abrigaros y que ninguno vuelva a caer resfriado.

Este es el llamado Descanso Activo

Tratamiento agresivo para las molestias de rodilla

Una variación de las sentadillas búlgaras

¿Quien dijo que la cerveza no hidrata???

Después de estas imágenes admito toda clase de insultos y reproches, jajaja,...no os cortéis, se que me los merezco :)

Descansad bien ! ! !

FER

25 febrero 2010

Me encanta el Gatorade

Definitivamente hoy he resuelto una de las grandes dudas que me venían acechando en los últimos meses: ¿Que bebida isotónica tomar?; ¿Powerade?, ¿Gatorade?

Hoy encontré dos razones de peso para decantarme finalmente por el Gatorade, lo siento amigos de la franquicia Coca-Cola pero no hay color. Gatorade hasta la muerte ! ! ! Lo que todavía no tengo decidido es que sabor de los dos elegir, pero para definirse bien hay que probar a conciencia. No se que opine de esto mi mujer, me veo hoy durmiendo en el sofá, jajaja ! ! !


La cuestión es que al mediodía se celebró en el Hotel Crystal Suites la primera rueda de prensa para anunciar la VI versión de la PANAMA INTERNATIONAL HALF MARATHON, que será organizada el 28 de marzo por PANAMA RUNNERS. Allí se desplazaron casi todos los medios de prensa, radio y TV de Panamá, y adicional estábamos invitados algunos atletas de los habituales en este tipo de pruebas, como María Ferris, Simón Alvarado, Nelson Piedra y el que suscribe (que chasco se van a llevar conmigo,...jajaja).

Este año la carrera tiene como principales novedades que el patrocinador oficial pasa de ser la firma New Balance a GATORADE que asume ese rol. Bien por la bebida energética y su compromiso con el atletismo de fondo, se agradece que en estos tiempos de crisis las empresas relacionadas con el deporte rebusquen en sus bolsillos y aporten no solo en producto sino en efectivo.


La ruta también sufre cambios importantes, a mi entender positivos porque hacen una carrera más rápida y vistosa. La salida y meta se mantiene en el Mall de Multiplaza, pero a diferencia del año pasado no se llega al boulevard de Costa del Este, sino que se produce un primer retorno pasadas las últimas ruinas de Panamá Viejo. Eso debe de ser como el kilómetro 6 o así, y está bien porque los competidores nos vamos a cruzar y se pueden tomar referencias de como van los punteros y los perseguidores. Se regresa a Multiplaza por Vía Brasil donde los familiares y amigos pueden ver el paso de mitad de carrera, y se toma dirección hacia la Avenida Balboa. Parece se corre hasta el viaducto, y allí se produce el segundo retorno, cruzándose de nuevo los competidores. En lo personal me gustan este tipo de giros, porque así me entero de la carrera y el puesto, y no llega uno a meta sin saber que ha pasado por delante. En definitiva, se es competidor pero también se es espectador.

La ruta estará certificada por AIMS y avalada por la IAAF, así que no será de esas pruebas "brujas" en las que todo el mundo hace unos tiempazos, lo cual no deja de ser un fiasco porque uno se pega tremendo esfuerzo para ver al final que faltaba distancia. Esta es una de las cosas que en este tipo de pruebas los organizadores deben de cuidar con mayor atención, porque en la actualidad la posibilidad de mejorar marca personal es uno de los elementos que más influyen a favor de que puedan venir atletas del extranjero.

Entre los favoritos ya se están comentando nombres de muy buenos atletas de Colombia, Kenya, Ecuador y Estados Unidos, por lo que ellos irán a su guerra particular, y los atletas del patio a la nuestra. Yo ya estoy inscrito y la organización me ha prometido uno de los números bajitos. 

La verdad que pasamos un buen rato charlando y contando chismes, ya que por allí coincidimos con gente de la organización como Elmer Ortiz y Edgar Arauz, de prensa como Gladys Munar (Panama Sports), Aquilino Pérez (Birria Panama) y Enrique Vergel (Fondismo), del cual son casi todas las fotos que ilustran la entrada, - gracias Enrique como siempre -, representantes de mercadeo como Alberto Bissot de New Balance, gente del atletismo como Allen Jones, o directivos de los patrocinadores como Gatorade, Emi, Bonlac y Budget.

La mesa principal con el Presidente de la prueba, Edgar Arauz

Con mi amiga Yomatsy Hazlewood, atleta y hoy también presentadora del evento

Conversando con Simón Alvarado

Con Yomatsy, mi buen amigo Nelson Piedra -uno de los favoritos-, y Allen Jones de PAFRA

En cuanto al entrenamiento de hoy, cuando llegué a Las Cumbres me encontré con todo el suelo mojado, se ve que había llovido no hacía mucho. Realmente me encontraba cansado, las piernas no iban para nada, pero hice parte del entrenamiento de fuerza programado subiendo a las antenas repetidoras de TV. Tuve un pequeño susto porque como a los 5 minutos de carrera sentí una molestia repentina en una de las rodillas, parte de abajo, algo que nunca me había pasado. Enseguida paré, unos masajitos, y a trotar suave. La verdad que no ha ido a más, pero he preferido ser muy cauteloso y acortar el entreno. Me he puesto un buen rato el pad de gel congelado y espero mañana estar plenamente recuperado. Lástima que cuando me ha pasado no estaban mis amigas del Gatorade cerca para que me hubieran auxiliado,..jejeje. Bueno lo dicho, voy para la cama que mañana toca madrugar,...o tocará sofá????

Saludos,

FER


Los hermanos Revuelta


Aunque en ocasiones os he comentado de alguna de las carreras de mi hermano Carlos que vive en Orense, tengo que aclararos que no solo somos 2 hermanos sino 4, todos varones, y yo el más chico. El mayor de todos es Javier que vive en Lugo, y el tercero es Santiago que vivía en Bohadilla del Monte hasta hace unos meses y ahora se ha mudado de nuevo a Pucela. Todos somos atletas y maratonianos, y ya he perdido la cuenta de las pruebas que sumaremos entre los cuatro.

Tampoco penséis que yo soy el más exitoso deportivamente de ellos. Muy por el contrario, mi hermano Santiago siempre nos ha dado buena zapatilla a todos en cuanto a tiempos, yo es que ni lo huelo corriendo. Javier, ya de veterano, ha obtenido tremendos resultados en pruebas de velocidad en pista y también en ruta, especialmente a nivel de Galicia. Y por último Carlos, nos supera a los tres por mucho en maratones y otras pruebas completadas, y desde luego en la capacidad mental y el humor que se gasta siempre. Un cojo con su mentalidad y entusiasmo sería capaz de ganar a Usain Bolt :)


En cuanto al entrenamiento, ayer hice un progresivo dando tres vueltas a mi querido Circuito del Lago, registrando 4.50m/km en la primera, 4.40m/km en la segunda, y 4.30m/km en la tercera. En total 1h20 de carrera y 17 km más que disfruté mucho, ya que por el solo hecho de correr sin dolores ni molestias hay que considerarse un auténtico privilegiado.

Hoy si todo va bien me apetece darme un poco de caña en la tarde trabajando la fuerza en la subida a las Antenas de TV. De subir y bajar por el trillo creo que poco a poco hasta voy haciendo surco,..jajaja ! ! !

Venga, un abrazo y muchos ánimos para todos, que las zancadas no decaigan ! ! !

FER

24 febrero 2010

Todo sea por el Blog


Ayer mi esposa Lisette me echó la bronca y con razón de que la foto que había puesto del entreno del lunes estaba horrible, como recién salido de un campo de concentración. Me dijo que la cambiara, pero ello no es posible ya que las fotos que pongo se corresponden con el entreno de ese día, y para bien o para mal son únicas y no guardo otras copias. Adicional, si esa foto se veía mal, no queráis saber como estaban el resto que descarté,..jejeje !

En mi descarga tengo que decir que la cámara que generalmente uso es la del celular que llevo conmigo, y aunque saca tremendas fotos cuando hay buena luz y claridad, sucede a la inversa cuando ya el sol se está poniendo. En estos casos, cuando termino de entrenar y llego tarde a casa, las fotos que tomo me salen bastante oscuras y se marcan mucho las sombras de las arrugas y los pliegues de la cara.

De la misma manera, hay que tomar en consideración que el careto que uno tiene cuando regresa de entrenar suele estar mucho mas vuelto leña que la carita fresca y lozana correspondiente a cuando recién se comienza a trotar.

Hecho este inciso y aclaración, ayer me sentí con fuerza moral para pedirle a mi amada y abnegada esposa que saliera a la calle con la cámara digital para sacarme unas cuantas instantáneas al comienzo del entreno. Se que esto traerá a la larga alguna contraprestación del tipo "no te eches a descansar y vamos pal cine ahora mismo", o "quiero que me compres la mesa camilla que vimos ayer", pero estos son los pequeños sacrificios que hay que hacer, todo sea por el blog ! ! !


Como veis salí pertrechado con mi cinturón y las botellas de hidratación correspondientes, pues eran las 4.30 pm y el sol estaba todavía fuerte en el horizonte. De los posibles entrenos opté por realizar un fondito por trillo en el circuito de Calzada Larga de 21.4 km, el cual disfruté bastante y terminé muy contento con las sensaciones y tiempos.

También comentaros que la temporada estival en Panamá tiende a su fin, y ayer ya tuvimos en horas de la noche el primer adelanto de lluvias de lo que serán 9 meses de Invierno. Que poquito nos ha durado el chubasquero en el armario ! ! !

Abrazos,

FER

23 febrero 2010

Suave que me estás matando


Hola chicos, aquí estamos de nuevo mandando novedades al "intelnet".

Después del fin de semana con entrenamiento de calidad y competición incluida, ayer tocaba una buena rodada tranquilita. Hacía un bonito día así que corrí un par de vueltas a mi circuito del Lago, aeróbico total y recuperando las piernas. Al final completé hasta 1 hora, estiramientos, medias recovery, y descanso.

Al acabar el entreno estuve analizando los resultados del test de 2x6000 que realicé el sábado, cruzándolos con las tablas del método ideado por Antonio Serrano para confirmar el ritmo estimado de Maratón. Ese test se suele hacer entre 10 a 12 días antes de la competencia, pero pienso es una buena señal de referencia para ver como estamos a 10 semanas vista de Dusseldorf.

Sacando números y diferencias entre la primera y la segunda serie, las tablas indican que mi tiempo objetivo ahora mismo debería estar entre 2h52 a 2h55 si la Maratón fuera en dos semanas. La verdad que viendo los tiempos de mis competiciones y como me estoy encontrando en los entrenos, esa era la horquilla de tiempo que ya estaba calculando, por lo que el test de 2x6000 ha venido a confirmar mis expectativas. Espero que en estos 2 meses que me quedan para afinar la "máquina" se ajusten un poco más los ritmos y los objetivos, pero como indica el propio test, los resultados solo son para confirmar por debajo de que ritmo no deberíamos correr.

Ayer comentando esto con el navarro Roberto Tanco que será mi compañero de aventuras en Dusseldorf, coincidimos en que estamos en un estado de forma bastante parecido y buscaremos rodar en lo posible juntos para una mejor performance. Este domingo él acaba de batir su record de Media-maratón en Tudela con 1h17m, lo que conforme a la fórmula que se utiliza también del 2 x tiempo de media + variable le daría un registro como de 2h48 a 2h50. Creo que finalmente ese será el tiempo objetivo a batir, pero eso nos lo indicarán los últimos test que realizaremos en los próximos meses, y sobre todo en mi caso la Panama International Half Marathon que correré a finales de marzo.

De momento a seguir disfrutando con el running y no lesionarse, que en el fondo de todo es lo más importante.

Un abrazo,

FER

22 febrero 2010

Con la pala y el cubito

Pues si amigos, ayer en la tarde nos fuimos para la playa con la pala y el cubito, jajaja, a competir en una de las carreras atléticas más peculiares de Panamá, la Sol y Arena de Veracruz.

Lo de peculiar obviamente es debido al terreno donde se realiza, todo en arena sobre la playa, y también fuera de lo normal por el horario de salida, carrera vespertina a las 5.00 pm cuando las demás del calendario en Panamá siempre son en la mañana bien temprano tipo 6.00 y 7.00 am.

La prueba era la tercera del Ranking de Panamá Runners y la participación como suele ser habitual en este tipo de eventos fue menos numerosa de lo normal, solo unos 80 corredores registrados aunque otro buen número corrió sin dorsal fuera de la competencia. A pesar de mi altura, las pruebas sobre arena no se me dan del todo mal, no se si porque como entreno en trillo con regularidad tengo bastante desarrollado el equilibrio.

Como únicos antecedentes en este terreno tenía los del año pasado en esta misma ubicación, dos pruebas de 5km y 8 km en las cuales conseguí el 8º y 11º puesto respectivamente. Mi objetivo a priori como viene siendo habitual este año era hacer top-ten, pero una vez vista la nómina de participantes subí mis aspiraciones a estar entre los 5 primeros. De hecho, estábamos 4 de los atletas que hicimos entre los 5 primeros en la última carrera celebrada hacía solo 3 semanas. Así que nos conocíamos de sobra.

Mi esposa Lis se dedicó antes de la partida a hacer algunas fotografías por el área, una de sus nuevas aficiones y a la cual a buen seguro le va a dedicar algo más de tiempo en el futuro porque creo tiene mano para ello. Os dejo algunos ejemplos de las instantáneas que tomó, y eso con una cámara sencillita.





Sobre la propia carrera en sí no hay mucho que contar. Salida rápida como siempre en estos casos, potenciada por el hecho de que solo había una distancia de 5km en la que corrían todas las categorías. Los atletas juveniles más jóvenes como es costumbre arrancaron con todo acelerando ya la prueba desde el comienzo, y luego también como es costumbre pasado el primer kilómetro se empezaron a rezagar como si les hubiera caído un rayo. No se como no hay un entrenador o alguien que les enseñe un poco a dosificar el esfuerzo, y planear como se debe correr una prueba.


Otra de las características de este tipo de eventos es que no hay un trazado único, sino que cada competidor debido al ancho de la propia playa elige que línea seguir. Esto es super importante, porque no siempre la zona más cercana a la orilla que es la que está más húmeda es la más adecuada, sino que hay que ir dando bandazos y en ocasiones uno queda en medio de la nada metido en arenas "movedizas" perdiendo tracción sin casi avanzar.

Salí con fuerzas buscando el primer giro como a los 250 metros. Por allí iba tercero pero de pronto llegamos a los conos y en vez de pasarlos por detrás todo el mundo se puso a dar la vuelta por delante. Como no había un carril de ida ni de vuelta, resultado típico montonera, la gente que acorta y de pronto te das cuenta que llevas 20 corredores por delante. Ahí ya perdí el ritmo y me costó otra vez empezar a progresar buscando a los punteros. Como al primer kilómetro ya nos destacamos el grupo de 5 corredores favoritos, Jorge Viera jr, el chiricano Fernando Concepción, Nelson Piedra, Nicolás García y yo. A mitad de carrera llegamos al final de la playa para el retorno, y aquí si había una persona controlando. Pasamos el cono por detrás como es debido, ya habría que echarle mucho "morro" para acortar. Íbamos todos en menos de 10 segundos, y yo cerrando el quinteto.

Cuando giré vi que llevábamos mucha ventaja a los siguientes competidores, así que ya era todo jugárnosla entre nosotros. Pude remontar en el regreso a Nico García y llegar a la altura de Fernando Concepción, pero en vez de seguir con mi ritmo fui conservador y me quedé con él. Por delante Piedra se había lanzado a la persecución de Viera y llegaron tropezándose en tremendo sprint, tanto así que no hubo manera por las fotos ni testimonios de los jueces de llegada de dar un único ganador. Victoria ex aequo.

Por mi lado a falta como de 200 metros intenté meter un cambio de ritmo pero Concepción me respondió y no me dio en esta ocasión oportunidad en el sprint. Cuarto puesto final y 1º de la categoría master (40 a 49 años).

En cuanto al tiempo no tomé registro y por eso a la llegada tuve que mirar el time-machine para ver lo que tardé, 18.54 que no es gran cosa pero adicional a que había más distancia de la indicada, en playa los tiempos siempre son bastante peores de lo usual. Aunque no deja de ser una chorrada, me hace ilusión que batí el record de mi categoría de esta prueba superando la marca de 18.59 en poder de Nicolás García desde el año pasado.

Os dejo unas cuantas fotillos más y los enlaces en el fondo de la entrada. Muchas gracias a los amigos Enrique Vergel de FONDISMO, y Tomás Guevara de TROIS por su amabilidad y captar siempre unas excelentes imágenes.

FER

Calentando con Eduardo Ferguson

Con mi amiga de ultrafondo la Superpoderosa Liz Ramírez

Regresando del primer cono pasando a atletas juveniles

Serpiente multicolor, preciosa foto de Enrique Vergel (FONDISMO)

Nelson Piedra y Jorge Viera jr al sprint por la victoria

Con Fernando Concepción en el sprint de meta

Que hice ese tiempo ??? Anda yaaaaa ! ! ! Muy mal el Garmin ese, ni pu.. idea, jajaja ! ! !

Ver las CLASIFICACIONES oficiales

Ver crónica de PANAMA RUNNERS

Ver fotos de TROIS en facebook

20 febrero 2010

Día de 25 horas


Hoy es uno de esos días en los que uno necesitaría no 24 sino 25 o más horas para poder hacer todo lo que quiere. No he parado en toda la jornada, puffff, estoy que no me tengo en pie, que sueño madre mía !

El día empezó temprano ya que a las 5.00 am estaba con Fernando Blanco de camino al Causeway de Amador para el entrenamiento de hoy. Allí había quedado también con Ernesto Durán, triatleta del equipo TTT y fuerte corredor. Ya os he hablado de él en otras ocasiones, pero os recuerdo que en su primera Maratón que fue New York hace solo unos meses se metió en 2h58 ! ! ! Bonita forma de debutar en la distancia. Ahora está entrenando para la Maratón de Boston que será en 2 meses, por lo que tiene similares inquietudes y necesidades de entrenamiento que Blanco y yo. Estoy convencido de que compartiremos más de un entrenamiento conjunto durante las próximas semanas en preparación a nuestras respectivas maratones. En su blog podéis leer sus impresiones de hoy.

Con la compañía solo de la poca luz de las farolas del Causeway, lo primero que hicimos fue el necesario calentamiento de algo más de 20 minutos corriendo hacia las Islas, que adicional en esta ocasión nos sirvió para ir marcando con el Garmin de Ernesto los kilómetros en el piso para tomar al momento de las series las correspondientes referencias.

El punto de inicio quedó muy cerca de la Isla Flamenco, y tras 4 progresiones de 100 metros para subir las pulsaciones, iniciamos con la brisa en contra la primera de las series. Se trataba de rodar 6km a un ritmo de 4m/km, lo cual hicimos juntos sin mayores problemas picando en 23.40.

Hidratamos rápido de una vez ya que solo había 1m30s de recuperación, e iniciamos los segundos 6km que debían de ser más rápidos, buscando un tiempo promedio de 3.30m/km. En lo personal me sentí horrible los primeros 300 o 400 metros, y hasta pensé echarme a un lado y no estorbar, porque iba hasta medio mareado. Luego ya tomé algo de aire y me puse a rebufo de Blanco pues la brisa entraba molesta de cara. Pasamos el primer km en tiempo pero no iba nada cómodo, así que antes del segundo km ya me solté y bueno, a sufrir como pasa en estos casos. Al final Blanco llegó por delante, yo en 21 largo, y un poquito después Durán. Recuperado el aliento, enseguida nos pusimos a trotar juntos de regreso al área del Figali y completamos otros 22 minutos de corrida suave. Creo que los tres quedamos contentos del entrenamiento ya que cumplimos con nuestras respectivas metas. La verdad que hacer este tipo de entrenamiento de calidad en solitario es mucho mas complicado y exigente desde el punto de vista psicológico que cuando se hacen en buena compañía. En total completamos 1h30 de corrida y aproximadamente unos 20 km.

Mientras nos cambiábamos coincidimos con el amigo Enrique Vergel de FONDISMO que había terminado de entrenar. Durán en esta ocasión andaba apurado de tiempo y tuvo que marchar, pero los demás aprovechamos para ir juntos a desayunar y llenar algo el tanque en Niko´s de Balboa. Estuvimos dando un buen repaso al pasado, presente y futuro del running en Panamá y fue excelente ya que tanto Enrique como Blanco han vivido de primera mano un montón de carreras, historias y anécdotas muy interesantes que yo desconocía.

De Balboa regresamos a Amador para asistir al evento que organizaba Running Balboa con nuestro patrocinador SAUCONY, en el cual hubo varios talleres para caminantes y atletas.



Por allí estaban amigos como Elmer Ortiz, Adolfo Bustamante, y bastantes miembros del Team Running Balboa. Comenzó el acto Simón Alvarado realizando un entrenamiento práctico con los asistentes sobre estiramientos y ejercicios para mejorar la técnica de carrera y el acondicionamiento físico general. Estuvo bien interesante, aunque Blanco y yo estábamos ya demasiado tropezados para hacer algunas de las series y los trotes,..jajaja, vaya día ! ! ! Después hubo otras charlas de algunos patrocinadores como Bio-Fit Center, y para terminar el acto Jorge Iglesias del Grupo Piazza estuvo explicando los criterios para la selección de un calzado adecuado, teniendo siempre presente el tipo de pisada particular de cada atleta, su peso y constitución, y el nivel de entrenamiento y objetivos que persigue.

Con Simón Alvarado y Fernando Blanco


Estirando la "pata" con Elmer Ortiz

Haciendo rotaciones de rodilla


Jorge Iglesias durante la charla sobre calzado

Ya de regreso para Las Cumbres al mediodía mi esposa me mandó un mensaje de que me apurara que nos íbamos para la Playa. Así que sin ducharme ni nada, cambio de ropa a toda pastilla, y con la familia y los perros para Santa Clara.

Hacía una tarde de mucho sol, así que me la he pasado mayormente debajo de un ranchito tumbado y bostezando. Luego ya en la noche de regreso para la ciudad otra vez, hemos hecho una parada técnica en Los Camisones para cenar y me he dado el lujo de meterme una tremenda fabada,...no hay muchos sitios en Panamá donde la sirvan, pero como que el dueño del restaurante es de ascendencia española. Esta noche veremos si "truena" o no,...jajaja, ya se sabe, las "fabes son las fabes". Solo ha faltado una sidriña.

Tremendo solazo en Santa Clara

Porqué lo llamarán Océano Pacífico, si es mucho mas bravo y peligroso que el Caribe

Hasta "Manolito" se ha bañado

Para mañana pienso quedarme en la cama un buen rato, ya que en contra de lo habitual no tengo que madrugar para nada. En la tarde competiré en la Carrera de Veracruz, que es una prueba en arena de playa de 5km y que me gusta mucho. Mañana os cuento a ver como nos va.

Salud y suerte a todos los que competís este fin de semana ! ! !

FER


18 febrero 2010

Resurgiendo como el Fénix


Hola compañeros,

Pues aquí estoy sin sueño cerca de las 10 de la noche, así que voy a meter la entrada de una vez a ver si escribiendo me viene a visitar Morfeo.

El día de hoy ha servido para bastante. Lo primero para recibir vuestros ánimos y consejos para potenciar mi fuerza en las subidas. Creo que tenéis razón en que tengo que complementar el entrenamiento de carrera con otros ejercicios cruzados como MTB, escaleras, más gimnasio, elíptica, y afines. También me han sugerido correr en la pista de un hipódromo, obviamente no encima del caballo porque con lo largo que soy pegaría con las piernas en el piso, ni tampoco debajo cargando al semental,...jajaja. Se trata de correr en esa arena blanda donde cada vez que se te mete el pie cuesta un "huevo" y parte del otro dar una zancada. El propio Fernando Blanco autor de la humillación del martes pasado me desvelaba que en realidad todo era una cuestión de genética y nacimiento, con lo cual estoy sopesando la posibilidad de clonarme pero con una parte que me done de su médula. Si esto no trabaja, solo me queda ya hacer un viaje a Lourdes y ver si se apiada de mi la Virgen.

Mientras implemento alguna de estas soluciones anteriores, esta tarde volví al sistema que conozco, subir a las Antenas repetidoras de TV pero dando buena caña y modificando el gesto de zancada. Por comodidad cuando se suben pendientes fuertes como que uno tiende a levantar menos las rodillas y busca un paso más parecido a un deslizamiento rozando el piso que otra cosa (llamado el estilo caracol). Hoy en cambio trabajé el impulso buscando una zancada más amplia y la verdad que noté una mejora considerable en los tiempos. Las series cuando las hago lentas me salen algo por encima de 9 minutos. Cuando voy a ritmo normal me salen entre 8.30 a 8.40. Y solo cuando voy con el ácido láctico saliendo por las orejas había logrado hasta hoy bajar 3 veces de la barrera de los 8.00 minutos.

Pues la cuestión es que sea por motivación, por asimilación del entrenamiento, o porque tenía el día tonto, hoy me casqué una serie progresiva de 4 subidas en 7.54, 7.37, 7.34 y para rematar la faena la última en 7.15 ! ! ! Al final completé en total 1h30 minutos y super contento, renovado de ánimo y espíritu, hasta me dieron ganas de meterme un "guiski" a la salud de tragabuche y los amigos sevillanos, pero sin el hielo, jajaja ! ! !

Para mañana no tengo muy claro si entrenaré o habrá solo algo de gimnasio. Todo depende de si programo con mi tocayo Blanco trabajo de intervalos el sábado en la mañana. Que Dios nos pille confesados ! ! !

Como las buenas series de TV,....Continuará,....

FER

17 febrero 2010

Sin Rumbo fijo

Buenas noches amigos,

Después de la paliza a la que fui sometido ayer hoy estaba con poco ánimo y bastante cansancio. Me he estado preguntando que debo de cambiar en mis entrenos para ganar más potencia muscular y no sufrir tanto en las subidas largas pero por el momento no he encontrado una respuesta que me convenza. Lo de meterme EPO en las mañanas con la leche y Cola Cao no creo sea una solución a largo plazo jajaja. Quizás pruebe el ejemplo de tragabuche y me meta unos tragos a ver si eso me da mas chispa, parece que a él le funciona corriendo, al menos se lo pasa de puta madre :) "ofú killo",...que máquina el tragabuche,....me parto con sus entradas,....jajaja.

También me ha dado tiempo para asimilar y darme cuenta de que ganar a mi amigo Fernando Blanco en una competencia es algo tan fuera de la realidad ahora mismo como que me toque el Gordo de la lotería, que Sandra Bullock entre en el blog y se haga seguidora, o que el Real Madrid pase de octavos de la Champions !

La cuestión es que como ayer fue una jornada un poco atípica, hoy no sabía bien que tipo de entrenamiento hacer. No debía de ser fondo porque ayer fue fondo largo; tampoco progresivo porque ayer fue un progresivo; tampoco potencia en cuestas porque ayer hicimos un montón de lomas; tampoco calidad porque ayer terminamos a ritmos muy altos; así que sin rumbo fijo y totalmente desorientado me puse la ropa de deporte y comencé a correr por mi circuito del Lago sin nada en mente. Poco a poco fui ganando algo de ritmo y decidí dar un par de vueltas buscando un tiempo medio de 4.30 m/km en la primera y de 4.15 m/km en la segunda. Al final 48.47 para 11.2 km completando un trote hasta 1h 00m 00s (soy como Jan, no soporto números o tiempos intermedios).

Para terminar la entrada por hoy, quiero adjuntar unas fotos dedicadas a un par de las atletas blogeras que siguen Running in Panama.

Esta es para la Panameña TANIA, un "raspadito" al lado de la Iglesia de San Francisco en Casco Viejo para que te ayude a superar esos problemillas físicos que te andan dando la lata.


Estas siguientes son para CELINA, la cual se que es una enamorada de los gatos. El kitty de la foto es el consentido de la familia, Jean Luc Meena. Es macho pero de pequeño cuando lo recogió mi esposa de la calle parecía hembra y la llamó Meena. Cuando sus atributos masculinos se hicieron presentes no tuvo otro remedio que añadirle un nombre masculino delante para seguir manteniendo el Meena como sur-name.


Ese refrán de "llevarse mal como perros y gatos" no se aplica en mi casa. Ya veis que Meena se considera uno más de los consentidos caninos, y retoza con ellos como si fuera de la manada. Con frecuencia Cayetana la perra salchicha lo lame como si fuera uno de sus cachorros, y se la pasan jugando y durmiendo en total armonía.



Un abrazo para todos y hasta mañana, espero la brújula funcione mejor que hoy.

FER