30 septiembre 2009

Descanso a mitad de semana

Bueno, pues aquí estamos de nuevo dándole a la tecla. Como hoy fue día no laborable, aproveché para descansar un poco mas de lo común. Aún así, a las 7.00 am ya estaba despierto, y como no soy mucho de estar en la cama sin hacer nada, enseguida me levanté y me puse a trabajar en la computadora.

A media mañana bajé a la Ciudad pues tenía una cita para almorzar con LC Stoute y mi amigo Jose Santana, un fenomenal atleta que vive en El Valle. Nos encontramos en el restaurante El Prado y estuvimos conversando sobre aspectos de organización de la Trail Maratón. Jose nos va a colaborar como parte local coordinando las labores de voluntarios, logística y otros. Adicional nos confirmó que se estaba preparando para los 21 km, así que otro competidor mas y de cuidado, ya que Jose se conoce el terreno por donde discurre la prueba como la palma de la mano. Sin duda alguna, será uno de los mas firmes candidatos a hacerse con la victoria en la distancia de media-maratón. La verdad que nos encanta que atletas del propio Valle de Antón sean de la partida en la prueba, y esperamos en esta semana alguna inscripción mas de corredores de dicha localidad.

Ampollas al correr

En la reseña diaria del Península Solidaria, definitivamente Ricardo Abad va "como una moto", y ya entró en la Comunidad Valenciana. Hoy cubrió la etapa desde el Km 1125 de la Nacional 340 hasta Vinarós, con un total de 74 kilómetros recorridos. El mayor problema como os adelantaba ayer con el que se enfrenta Ricardo es una molesta ampolla que tiene en uno de sus pies, y que no logra subsanar con nada. Comenta Ricardo que especialmente al comienzo y al final de las corridas nota bastantes dolores, y no puede casi ni caminar de la fricción que le provoca. En el blog de Ricardo todos sus amigos y seguidores se han dado a la tarea de compartir los distintos métodos que cada uno usa para controlar o minimizar este tipo de dolencias, y la verdad hay remedios de todo tipo y color para el tema de las ampollas. Como muestra os adjunto una foto sacada de su blog, y la verdad es que la ampolla en cuestión tiene un tamaño bastante considerable.

En cuanto a mi entrenamiento, me dio un poco de pereza salir en la tarde cuando subí de la Ciudad a Las Cumbres, pero me armé de valor y decidí completar 1 hora de carrera dando 2 vueltas a mi circuito del Lago. Al final algo mas de 11 km corriendo a ritmo por debajo de 5m/km, que para ir tranquilo y con todos los duros repechos que hay en el circuito es para estar satisfecho.

Running Training

Para mañana quiero hacer un trabajo de fuerza de 1h30m, ya que hay que preparar las piernas para el duro circuito con el que nos encontraremos en el Valle. Comentábamos hoy con Jose Santana que conoce bien el área, que esa prueba va a marcar un hito en el atletismo de Panamá. Realmente todo el que termine la prueba, ya sea en su versión de 21 km o 42 km, será para sentirse satisfecho y a buen seguro incluirá esa participación dentro de su curriculum deportivo como una de los eventos mas extremos, sino el que mas, que haya realizado a nivel local.

Corredores y Animales

Otra cosa que os quería comentar es que una de mis perras, de nombre Ginger (raza Istmus Tinaker), ha tenido una camada de perritos. Ahora tienen quince días, pero dentro de un mes mas o menos estarán listos para tomar sus propios destinos, así que si alguien se anima que me contacte y reserve el suyo. A toda la familia nos encantan los perros, pero lo cierto es que ya estamos en super población canina y preferimos darlos a otras personas que tengan mas tiempo para cuidarlos y darles cariño. Ahí en la foto se puede ver a la madre la cual es muy tranquila y cariñosa.

Esto es todo por el momento amigos, mañana mas. Sed buen@s.

FER

ESCRITO - Las 10 grandes mentiras de la Maratón

Por Fernando Revuelta

1.- El día de la Maratón hay que dormir temprano.

Ya estamos con que hay que dormir temprano,…que hay que dormir temprano,…que estupidez ! ! ! Vamos a ver,…con el corazón en la mano. Algunos de ustedes ha dormido bien la noche antes de una Maratón??? …A que no??? …Pues entonces, que leches de temprano ni no temprano. La noche de la Maratón se duerme de pena, ya te acuestes a las 5 de la tarde o la 1 de la madrugada. Lo único que se tienen son pesadillas varias,…que si no me va a sonar el despertador y me voy a quedar dormido,…que si voy a llegar tarde a la salida,…que si poniéndome el dorsal me voy a clavar con los imperdibles,….vamos, que dormir…dormir… poco.

Digo yo que si estamos acostumbrados de toda la vida a acostarnos por ejemplo a las 10 de la noche,…que demonios hacemos el día antes de la Maratón metidos en la cama a las 6 de la tarde???....es que es de estúpidos con perdón. Te pasas al final 4 horas dando vueltas y vueltas que dejas las sábanas como un revoltijo,…la pijama sudada como acabada de lavar, pura deshidratación,... y todo para en el mejor de los casos dormirte a la hora de siempre. Y digo yo,…no sería mucho mejor quedarnos esa noche de copas con unos amigos por ahí??? Así lo primero te aseguras que no te vas a quedar dormido, ....de rumba hasta la hora de la salida. Lo segundo evitas toda esa sudada de cama y la deshidratación, porque quién ha dicho que el cuerpo no se hidrata con unos cuantos guiskis,....y lo tercero evitamos todas esas pesadillas y mantenemos la mente despejada, porque vamos a ver,…cuando uno está en un club de desnudistas por ejemplo…quién va a pensar en la Maratón del día siguiente ! ! ! Sigan mi consejo,…de dormir,...nada ! ! !

2.- En la Maratón hay que ir de menos a mas.

Otra mentira gorda,…de menos a mas,…de menos a mas. Pero quién se puede creer ese cuento??? Esos que dicen que hay que ir de menos a mas son precisamente los que vemos en meta luego ya duchados todo guapos mientras nosotros llegamos tres horas después dando lástima. Ustedes creen que esos que hacen 2 horas y tantito han ido de menos a mas??? Mentira ! ! ! Esos élites van de mas a mas,…a toda leche desde el comienzo. Entonces señores que??? Queremos ser unos élites o queremos ser unos bultos??? No se dejen engañar, en la Maratón hay que salir como si se tratara de una milla, a todo trapo,…con el corazón a reventar,…Olvídense de esos consejos de correr la primera parte mas lenta que la segunda,….que si en el km 30 viene el muro,…muro??? que muro???, el único muro que yo conozco es el de Berlín y ya lo tumbaron hace rato. Déjense de bobadas hombre, despierten ! ! !

Igual que lo del pulsómetro,....da pena ver a gente por ahí corriendo con el pitido a todo meter,…piiii, piiii, piiii, y cuando les preguntas te dicen,…”no, es que me estoy pasando del umbral”….Vamos hombre, que umbral ni que umbral ! ! ! El único umbral que no se debe nunca pasar es el de la casa cuando llega uno tomado en copas ! ! ! Olvídense de pulsómetros y demás vainas. Todos esos ritmos y umbrales se los han inventado precisamente los que llegan de primeros para que los demás vayamos a ritmos lentos,…hay que correr todo el tiempo por encima de 200 rpm,…de otro modo eso ni es carrera ni es nada. Y ya lo peor es cuando llegas a meta y uno de los últimos te dice todo contento como si hubiera ganado “llegué muy bien, llegué con fuerzas”,..pero vamos a ver gili ! ! ! Como que llegué con fuerzas??? como que llegué con fuerzas,…Muy mal ! ! ! en la Maratón no hay que llegar con fuerzas, se llega como se puede, aunque sea arrastrando,…todas las fuerzas que te han sobrado para que te sirven en meta, ehhh??? Para ponerte en la foto con la chica del Gatorade??? Dais pena hombre, dais pena ! ! ! Así no se corre una Maratón.

3.- En la Maratón hay que llevar calzado de última tecnología.

Pues otra mentira, si señores, pura propaganda de las Nikes, Adidas y todas esas marcas. Vamos a ver,…quienes son los que mas corren??? Los keniatas y etiopes en Africa. Y que lleva esa gente en los pies??? Pues nada, no llevan nada,… van descalzos, hombre ! ! ! Pero no, a nosotros nos han llenado la cabeza con sistemas y tejidos a cual mas raros,…que si el round system reverse tropic flow,…que si el dry high system doble revolution,….Pero que leches es eso hombre??? Puro bla, bla, bla. Nos hacen correr con unas zapatillas con una suela toda gorda, trozos de cuero pegados por delante y por detrás, adornitos aquí con el logo, adornitos allá, enrejados que parecen un trozo de red de pescar,…con una plantilla dentro que si fuera un chuletón de choto no sería mas ancha,…Despierten señores, despierten ! ! ! Y lo peor es que encima te dicen, “no, si son muy ligeras y cómodas”. Vamos a ver, vamos a ver, ….centrémonos. Ligeras y cómodas??? Ligeras y cómodas??? Yo no he visto nunca a un perro cuando llega el amo a casa que le lleve en la boca unas zapatillas de maratón ! ! ! Ligeras y cómodas las pantuflas, esas abiertas atrás y de cuadros de toda la vida, para tumbarte en el sillón,…eso si es ligero y cómodo, que no nos engañen ! ! ! Claro que habrá algunos que dicen,…”es que hombre, para correeeeeer se me pueden salir”,…Bueno, pues unas chancletas de plástico de la playa y punto, y si somos mas señoritos y queremos presumir de marca pues unas Crocs y ya está. Dejaros de tecnologías ! ! !

4.- En la salida de una Maratón hay que colocarse cada uno según su nivel.

Esto ya es de juzgado de guardia, vamos ! ! ! Esto es tomarle a uno de imbecil desde antes de empezar a correr. Vamos a ver,…si en la salida de una Maratón de estas importantes como de la de Nueva York, hay 30.000 tipos,….porqué me tengo yo que colocar en el medio o atrás y correr 2 o 3 kilómetros de mas??? Es que es de tontos,…como si ya 42 kilómetros no fueran suficientes,…pues toma dos tazas,…otros 2 o 3 km para abrir apetito. Sigan mi consejo, sigan mi consejo,…en las Maratones hay que salir delante, en primera línea, si hay que colarse pues nos colamos. Algunos dicen, “es que no puedo, no puedo, es que para eso piden marca mínima”,…vamos a ver, no seamos quejicas. En plena era de la tecnología, el Picasa, el photochop ese y demás programas, y no vamos a poder falsificar un simple diploma??? Por favor, …un poco de imaginación,….donde pone 5h 10 minutos, le cambiamos el 5 por un 2 y nos aseguramos estar rodeados de keniatas y etíopes por todos los lados,…dorsal bajito de los buenos,…y ahí delante. Así es como hay que salir en una Maratón,….delante ! ! ! Eso también nos facilita el salir en las fotos de prensa y reportajes de las cadenas de TV,…y eso es publicidad. Luego nos cuestionamos porque unos tienen patrocinios hasta en la última parte de su uniforme,….y nosotros los llevamos a pelo sin ninguna marca comercial,…porqué??? Porque nunca salimos en las fotos ni reportajes de TV ! ! ! Cambien su mentalidad, salgan delante y los patrocinadores estarán llamando a su puerta.

5.- En la Maratón se hacen amigos.

Esto es de las falacias mas grandes del mundo mundial. Adicional a que es un asco. Vamos a ver,…que es eso de que corriendo uno hace amigos,….mentira ! ! ! puro bullshit,…ya sea en entrenamiento o competición, no hay amigos ni conocidos que valgan. Todos son enemigos, y ya lo dice el refrán, “al enemigo ni agua”. Teneis que cambiar la mentalidad,…no hay nada mas repelente que ver a varios corredores abrazarse y entrar juntos en meta,…sacarse fotos,…vamos hombre,….eso solo lo hacen los gays y los maricones,…dejaros de esas payasadas,…si uno llega a la meta cerca de otro rival lo que tiene que hacer es sprintarle y pasarle,…y si le jodes la foto de meta pues peor para él. Cada puesto cuenta. La Maratón es una carrera de eliminación. Así es como la debemos plantear.

Y la eliminación comienza mucho antes de darse la partida,…como en esa habitación del hotel donde le daremos una chocolatina caducada al compañero de equipo “si, cómela ya verás que bien te hace”,…total, diarrea al kilómetro 25, uno menos. También es muy eficaz decir que uno es el que lleva el carro y se pasa a recoger a los demás temprano por sus casas,…”no hay problema, te paso buscando a las 4.00”,…”no hay problema te paso buscando por tu casa a las 5.00, estate listo”,…luego ese día celular apagado y pasando olímpicamente de buscar a nadie. Bien ejecutada esta táctica nos puede descartar a 5 o 6, además del propio equipo que se quedarán sin llegar a la línea de salida. Eso es un trabajo bien hecho.

Cuando estemos en pleno proceso de calentamiento no debemos bajar la guardia,….cada rival cuenta, hay muchas opciones como dejar trabadas las puertas de los WC portátiles con gente dentro, indicar cosas erróneas al extranjero de turno,..”si, si, la salida es para allá”,…cuando es totalmente al contrario,….”ese plastiquito que te han dado es para que lo entregues en la comida de la pasta”,…otros cuantos rivales menos corriendo sin chip,….y así sucesivamente. Esa es la garantía de nuestro éxito.

Durante la prueba igual,…si vemos al típico competidor caminando ya vuelto leña, nada de palmaditas ni gritos de ánimo,…hay que ser convincente joerrrr chaval, que mal te veo,..mejor que lo dejes”,…o si nos preguntan cuanto queda ya sabeis “chussoooo, todavía queda mucho, estamos como en la media maratón”,…y eso aunque ya casi se vea el arco de meta,…hay que desmotivar, desgaste psicológico continuo. O es que creeis que los primeros se andan dando palmaditas unos a otros???,…lo que se dan son palos,…cuando uno tuerce el gesto los demás le arrancan. Así seremos nosotros,…amparados en una falsa cordialidad iremos preguntando,…”ehy como vas???,..si dicen que van justos ya sabemos, tracccaaaaaaaaa,….arrancada y uno menos. Si nos dicen que van bien, entonces ahí aguantaditos hasta mejor ocasión. Así es como se ganan las carreras ! ! !

6.- Durante la Maratón hay que hidratarse y tomar gel.

Que tanta hidratación,…que tanta hidratación,….ni que fuéramos camellos. Ya estamos con que hay que ir bebiendo cada no se cuanto tiempo,…otra mentira de las gordas, invención de los que siempre van de primeros para que perdamos tiempo con los niñitos de los vasos que parecen tetrapléjicos que ni saben colocarse,... y luego adicional teniendo que parar a orinar todo lo que nos hemos bebido de mas. Si está demostrado científicamente que el cuerpo es agua como en un 80%,…coño,…para que queremos tomar mas líquido,…es que estamos tontos o que??? Para lo único que uno coge agua es para que no la coja el de al lado,….si vemos que el que viene detrás resoplando se va hacia la derecha,…zas,…a la derecha,...nos adelantamos y le quitamos la botella,…si va para la izquierda,….zas,…a la izquierda,…aunque luego las tengamos que tirar sin abrir. En condiciones de mucho calor cogeremos todo el avituallamiento que podamos con ambas manos, si en cada puesto hay 20 niños repartiendo botellas, pues las mismas 20 aunque las vayamos tirando de una vez. De este modo y con suerte alguien se quedará sin agua,…otro rival menos.

Y que decir de los geles??? Vamos, ...vamos con los geles ! ! ! Esas porquerías carísimas que no las tomaríamos ni aunque nos pagaran los fabricantes para un experimento. Pero nos han metido en la cabeza que hay que tomarlas y ahí estamos dale que dale a las bolsitas que parecen comida de astronauta,…por favor,….adicional con esos sabores que parece los ha diseñado el enemigo,…que si miel con jalea de gynseng y rúgula,…que si vainilla de Madagascar con filamentos de coco,…que si frutas del bosque con chocolate agrio,….pero si uno se las mete a la boca y dan ganas de escupirlas ! ! ! Seamos serios,…con lo fácil y bueno que sería un gel de alubias con chorizo, callos con garbanzos, o gazpacho andaluz,…donde va a parar ! ! ! Y esas bebidas de colores ustedes me dirán,…vamos que parece que mas que ir a correr la maratón con tantos colorines y a cual mas artificial parece uno está en un bar de moda tomando cocteles,…muy mal, si hay que beber algo mas que agua, pues un tinto con gaseosa, lo de toda la vida, lo tradicional, dejaros de inventos ! ! !

7.- La carga de hidratos es lo mejor para la Maratón.

Bueno, esto es totalmente de juzgado de guardia. Pero no os dais cuenta de que todo es una invención de las marcas italianas de macarrones y spaghetiis???,….vamos hombre, a quien se le ocurre que comiendo macarrones uno va a poder correr 42 kilómetros,….otra mentira como un castillo de grande. Por ahí se les ve a todos los maratonianos durante los últimos 15 días dale que dale al spaghetii y al macarrón en sus múltiples formas,…hasta tienen pesadillas por las noches de tanta pasta,…. que si penne, que si farfalle, que si linguini....y encima nos recomiendan que la comamos con salsa simple,….pero bueno, que majadería ! ! ! Eso es tanto como decirle a un leñador de las montañas rocosas que se desayune por todo un huevo pasado por agua,….por favor ! ! ! Así no hay quién corra ! ! !

Durante la Maratón lo que necesitamos son buenas calorías, y las buenas calorías todos sabemos de donde vienen,…del Cerdo ! ! ! Ese peazo de animal que Dios creó para que nos lo comamos en todas sus formas, …los jamoncitos, los lomos, los rabitos, las patitas, las orejas,…del Cerdo como se dice me gusta todo,… hasta sus andares. Eso si da calorías, y si encima es frito y churruscado, pues mejor que mejor. Dos semanas antes de la Maratón comiendo Cerdo y olvidaros de desfallecimientos y pájaras durante la carrera,…esa si es una buena alimentación.

8.- Durante la Maratón hay que correr siguiendo la ruta marcada.


Esto si que es ya la tapa del coco,….vamos a ver,….centrémonos,…Me van a decir ustedes que el tal Filípides ese siguió una ruta marcada??? una ruta marcada??? Por favor ! ! ! El corrió por donde quiso y le dio la gana....Además es de todos sabido como una regla elemental que la distancia mas corta entre dos puntos es la línea recta,…si la línea recta,…y así es como debemos entender la Maratón. Por favor, que es eso de que no hay que correr por las aceras o subir bordillos,…venga hombre,…otra artimaña de los que siempre ganan para que los de atrás vayamos haciendo el pardillo. Si los bordillos existen es para subirse en ellos,….son como las montañas,…por algo las creó Dios, para subirlas …pues los bordillos lo mismo,…Si uno llega a una esquina lo que tiene que hacer es ceñirse totalmente y ahorrarse unos metros,…y si hay alguna señora mayor con el carrito de la compra pues que se quite de en medio, coño,…quien la manda,…esta es una carrera señora ! ! ! Porqué vamos a tener que ir haciendo metros y metros de más ! ! ! No señor ! ! ! Y con los conos y los giros lo mismo,…a ver quién ha dicho que hay que pasarlos por detrás,…puro cuento,...estamos en una carrera y hay que ganar tiempo,…los conos por delante, por delante,…así es como se corre ! ! !

9.- Las dos últimas semanas antes de la Maratón son de descarga.

Bueno, esto también es para cogerlo con pinzas. Todos nos recomiendan que para preparar una Maratón tenemos que seguir planes específicos durante semanas, subiendo y subiendo volumen, mas y mas fondo. Y luego nos quieren hacer creer que precisamente cuando llega la prueba vamos a tener que tirar todo este entrenamiento por la borda??? Ustedes se creen que los keniatas bajan volumen las semanas previas??? Anda ya ! ! ! Otra mentira de los que siempre ganan para que los demás descuidemos nuestra preparación. Seguid mi consejo, si los meses antes entrenáis en una sesión,...la semana de la Maratón doble sesión,…kilómetros y kilómetros,….hay que llegar en forma. Nada de eso de tirarse 15 días haciendo que si descanso activo, y que mantenimiento, .…por favor, bobadas ! ! ! Que uno en esos 15 días se coge 15 kilos y luego cuando corres la Maratón te salen los michelines hasta por las orejas. Que no os engañen, uno compite como entrena, y si hay que competir sobre 42 kilómetros, pues fondos de 42 kilómetros,…así es como se rinde. De otro modo luego vienen las típicas quejas y excusas de siempre,…”ahyyy, es que se me hizo largo”,…”ahyyy, es que no se qué,…”,..vaaaaaaaa,….pamplinas,….meteros un par de días antes 100 kilómetros y ya veréis como la Maratón se os hace como dar un paseito por la playa.

10-. Correr Maratón es sano.

Bueno, esta ya es la madre de todas las mentiras. Ya algunas personas como mi paisano Leo Harlem han sacado a la luz pública lo equivocado de tal afirmación. Recogiendo sus palabras, “Si correr es sano, ...quienes serían los que están mas sanos??? Pues los que mas corren. Y quienes son los que mas corren??? Los de la Maratón ! ! ! Y como está esa gente??? Si dan pena,…si parecen sacados de un campo de concentración,…Castellana arriba,…castellana abajo con una esponja en la cabeza,…si pesan menos que un chandall,…si al llegar a meta les ponen las medallas para que no se vuelen con el viento mientras tocan los himnos,…” Y es que es verdad señores, quién ha dicho que correr es sano,…Mentira ! ! ! No se dejen engañar, la fisiología humana está pensada para caminar algunas veces y para estar tumbado en la cama o en el sillón como norma general. Eso si es sano, y si es con una cerveza y una bolsa de patatas fritas viendo TV pues mucho mejor,…ahí oyendo la musiquilla de la Champions todos los miércoles,… Así,… así…. es que hay que hacer el deporte ! ! ! Olvídense de la Maratón ! ! !

29 septiembre 2009

Bajito de Pulsaciones

A diferencia de ayer, hoy fue un día bastante mas productivo y entretenido. Adicional, y en contra de lo que me estaba sucediendo los últimos martes, por fin llegué a casa recién pasadas las 4.00 pm de la tarde, y pude cambiarme y calentar con mas calma de lo habitual. Aún así, a las 4.40 pm ya estaba corriendo mi fondo de mitad de semana, Las Cumbres a Calzada Larga, 21.4 kilómetros.

Dudé de posponer este fondito al día de mañana que es de duelo nacional porque murió un ex Presidente de Panamá, así que no hay trabajo. Al final decidí que "la vela que va delante es la que alumbra" como dice el refrán, y no consideré oportuno cambiar mi programa por circunstancias realmente ajenas a mi programación. Creo que acerté, porque la tarde estaba muy bonita e ideal para salir a correr, y hubiera sido una lástima desperdiciarla.

El haber completado mi entreno, me da también la opción que llevo ya muchas semanas sin tener de no estar obligado a madrugar, bien para ir al trabajo o para entrenar, así que espero darme una cura de sueño considerable y no pararme de la cama al menos hasta las 7.00 am, que para mi ya es decir mucho.

Correr en Panama

En el entreno de hoy tenía pensado hacer algunos cambios de ritmo y llevar pulsaciones de competición, y la verdad es que todo me salió perfecto. Fui muy bien desde el comienzo, sin ninguna molestia de los dos fondos largos del fin de semana, y cuando tuve que alargar zancada y reavivar el ritmo, lo hice cómodamente. Al final me salió una media bien por debajo de 5m/km, y lo mejor de todo es que hasta tenía que ir frenándome para no pasarme en los laps de recuperación.

De pulso como suele ser habitual en mí, muy bajo. Generalmente en reposo ando en las 42 o 44 rpm, y entrenando fondos por debajo de 140 rpm. Para pasar de 160 rpm tengo ya que ir con el gancho como se dice, y a las 170 rpm no me acuerdo de haber llegado desde hace tiempo. Obviamente cuando visito a los doctores tengo que avisarles con antelación de mi bradicardia (latido lento), porque de otro modo ponen una cara de asombro terrible y piensan que pusieron mal el fonendoscopio.

En cuanto al Península Solidaria, hoy comentaba Ricardo Abad en su blog que ya han pasado los malos momentos que tuvo el fin de semana, y las piernas le están respondiendo cada día mejor. El único problema con el que se enfrenta ahora son las ampollas de los pies. Casi nunca ha sufrido de ellas pero supongo que por el calor y las kilometradas que se está metiendo le están dando actualmente molestias. Hoy completó ya la etapa No. 11 de su reto, entre Cubelles y la Nacional 340 km 1125, con 78 kilómetros. En un par de días estará llegando a Valencia, y ahí se prevé tenga muchísimo apoyo de atletas y ultrafondistas del área.

Ricardo Abad en Proyecto Peninsula Solidaria 2009

Precisamente el que hizo hoy su particular triatlón con Ricardo fue el amigo Jesús Horno de Tarragona. No se limitó a correr acompañando a Ricardo, sino que antes fue a su par durante un tiempo en bicicleta, y después en patines en línea. Así que entre unas cosas y otras estuvo bastante tiempo dándole conversación, aunque en este tipo de situaciones suele ser Ricardo al que le gusta mas darle a la "sin hueso".

Bueno mis lectores, me voy a descansar a la cama con las recovery, ya que igual de importante que entrenar, es asimilar con descanso el trabajo de campo realizado. Un abrazo a tod@s.

FER

28 septiembre 2009

Descanso Total

Vaya lunes mas aburrido que he pasado hoy. Son de esos días que no quedarán precisamente marcados en el calendario. Lo único que me ha sacado un poco de la rutina han sido los correos intercambiados con los amigos "traileros". Especialmente gracioso el que mandó Pochi temprano en la mañana en el que decía había descubierto después del entreno de ayer que tenía algunos músculos que ni conocía,....jajaja, ...."ouch", bueno amigo, bienvenido al trail, tranquilo que como dice LC "el dolor se mata con mas dolor". Eso nos pasa a todos cuando movilizamos determinadas partes del cuerpo que generalmente permanecen pasivas,...a algunos creo les pasa eso incluso con el cerebro :)

En el plano deportivo, hoy fue de descanso total, lo mas parecido a deporte que he hecho fue apuntar los entrenamientos del fin de semana en el cuaderno de bitácora. Supongo que la mayoría tenéis un cuaderno o archivo donde vais anotando vuestros entrenos y competencias. Yo suelo tomar nota de muchos factores como lugar, hora del día, el clima que hace, el calzado que uso, el avituallamiento y alimentación que tomo y cuando lo tomo, si hago estiramientos, si me pongo hielo, si me pongo las medias de recuperación, la distancia recorrida, y los tiempos con parciales del respectivo circuito incluyendo los rpm en esos puntos. Adicional siempre suelo poner otra serie de circunstancias como si estoy cansado, si corro solo o acompañado, las sensaciones que tuve, si hubo algunas molestias musculares, el perfil del recorrido, y cosas afines que a veces luego pasado el tiempo me gusta revisar y comparar. En este aspecto creo soy bastante maniático al igual que LC con todo lo que tiene que ver con el running. No me gusta dejar nada al azar. Mañana volveré a correr un 21km de mitad de semana, y quiero forzarme un poco para no dejar que el cuerpo con todo el fondo que le estoy metiendo se ponga perezoso. De hecho, siempre he sido un corredor mas rápido que fondista.

En cuanto a Ricardo Abad, hoy completó una accidentada etapa de 87 kilómetros entre Mataró y Cubelles dentro de su proyecto Península Solidaria. Durante el recorrido pasó por todo el centro de Barcelona ciudad, y se sacó una foto junto a la estatua del Almirante Colón de esta guisa.

Reto Peninsula Solidaria de Ricardo Abad

La anécdota del día fue que corriendo por una autovía, le pararon unos policías autonómicos. A Wifi, su fiel acompañante en bicicleta lo querían multar por no llevar casco, y al propio Ricardo se lo querían llevar a comisaría por no llevar encima el Documento Nacional de Identidad (DNI, la cédula a lo panameño). Imaginaros que situación mas dantesca. Al final me imagino que Ricardo les explicó lo que estaba haciendo y el fin solidario del proyecto y lo dejaron ir sin mayores contratiempos. Toda una aventura para escribir un libro lo que les está sucediendo por la madre patria a Ricardo y su team.

Para los próximos días el mayor inconveniente que se puede presentar es el clima. Ya octubre es un mes bien lluvioso y desapacible en España, y los pronósticos han señalado la presencia de un frente frío con abundantes vientos y lluvia por el área del litoral mediterráneo, que es precisamente por donde está actualmente transitando Ricardo. Ojalá tenga algo de suerte, porque correr por arcenes de carretera y encima con lluvia es sinónimo de acabar totalmente empapado. En el aspecto positivo, el amigo Jesús Horno de Tarragona que hace pocas fechas reseñé en el blog, saldrá a la carretera para acompañar unos cuantos kilómetros a Ricardo. El correr en compañía siempre es muy agradable, y hace que los kilómetros se pasen volando. Le recomiendo a Jesús que se lleve los patines en línea por si en algún momento Ricardo se le escapa, porque a este Navarro no hay quién le pare ! ! !

Por último y para despedir la entrada de hoy, mandarle un abrazo a Lizbeth Ramirez que mañana está de cumpleaños,....la edad no se dice,...jajajaja,....de verdad Liz que lo pases fenomenal allí donde estés, no se si al final tuviste que viajar a México. Ya sabes que eres bienvenida siempre en el blog, y es un placer zapatillear contigo ! ! !

FER

27 septiembre 2009

El Valle de la Muerte

Menudo domingo de "long run" nos hemos pegado hoy en El Valle compañeros ! ! !

Jornada realmente dura y extenuante, 4 horitas mas de carrera y caminata para añadir otros 30 kilómetros al weekend. En total 70 kilómetros entre ayer y hoy, y 120 kilómetros el sumatorio de la semana. Creo que estoy en el buen camino para los proyectos que se avecinan durante los próximos meses.

Entrenamiento en El Valle de Anton

Haciendo un poco de resumen, llegamos en la tarde de ayer al Valle los "birriosos" del trail, comenzando por birrioso No. 1 (LC Stoute), birrioso No. 2 (Carlitos Rettally), la madre de todas las birriosas (Lizbeth Ramírez), - hoy le faltó su compañera Iris -, birrioso Triatleta (Luis M. Hincapié), birrioso novato (Julio Calvo - aka Pochi), y el birrioso bloguero que suscribe. Algunos fuimos con nuestras respectivas parejas y descendencia, por lo que éramos un buen grupo. Tuvimos oportunidad de compartir un poco en la tarde, cenar italiano, y luego en la noche darle un poco a la conversadera. Lizbeth, mi esposa Lis y yo estábamos hospedados en Anton Valley. Por cierto que Liz tuvo un asunto de trabajo que resolver y anduvo la pobre todo el tiempo con la PC y los tratos para acá y para allá tirando números y bases de datos. Eso si es dedicación señores, súbanle el sueldo ! ! !

Estuvimos en una terracita al aire libre del hotel y hacía muy buena temperatura. Mientras Liz trabajaba, llegaron 4 chicas que estaban también hospedadas y nos amenizaron la velada con música de ABBA,...todos los grandes éxitos,....y nosotros ahí canturreando,..."Mama Mía,"....jajajaja,...las chicas en cuestión estaban de "chupata" y nos ofrecieron unos tragos que Liz y yo gentilmente declinamos,...mi esposa Lis si se tomó uno y no se a que hora llegó a la habitación porque yo fui el primero en retirarme a mis aposentos.

A las 5.30 am ya estábamos Liz y yo arregladitos en el hall del hotel esperando que vinieran a buscarnos. Nos juntamos con Pochi, Carlitos y LuisMi y nos encaminamos al comienzo del recorrido de los 21 kilómetros. LC por su parte y debido a sus necesidades de hidratación, decidió hacer un circuito alterno en loops para poder avituallarse con mayor frecuencia.

Comenzamos la "corrida" casi de noche, dando medio trompazos porque el trail está bien irregular al comienzo. La primera subida como de 1.4 kilómetros nada mas salir es de lo mas "hija de .....(censurado)" que os podais imaginar. LuisMi y Carlitos enseguida tomaron la delantera, mientras que Liz, Pochi y yo nos quedamos atrás a un ritmo mas relajado. Realmente esa primera loma nos dejó ya con el corazón a mil, y la respiración jadeante. Pochi tenía pensado hacer un 16 km en un ida - vuelta, pero cuando vió lo que tuvo que subir, y lo que bajó de la otra vertiente y que tendría que subir mas tarde, decidió creo sabiamente que era mejor venir con Liz y conmigo e intentar hacer todo el loop de los 21 km. La verdad que esa primera parte del circuito nosotros no la habíamos todavía reconocido, si en cambio Cesar K, Margaret Von Saenger y Rompy Bennett. Todos coincidimos que es mucho mas dura de lo que el perfil y los comentarios nos habían indicado inicialmente. Ya solo los primeros 15 kilómetros comunes para ambas distancias hasta llegar al Macano, son pero que bien "berracos". Las numerosas lomas en subida son en mayoría para ponerse a caminar, y las bajadas por su parte que es cuando uno debería poder recuperar tiempo y fuerzas, te agotan porque de igual modo tienes que ir frenando por el peligro de caerte con tanta piedra suelta.

Legando al Macano, Liz y yo nos encontramos con LC que estaba terminando su entreno. LuisMi había decidido correr directamente para el Valle; Carlitos estaba camino a El Limón por la ruta de los 42 km; y Pochi venía un poquito detrás con problemas en los tibiales precisamente por la fuerza que aplicó para frenar en las bajadas.

Regresando ya del Macano para subir al Valle, entraba un aire muy fuerte de cara y no encontrábamos el momento de acabar el entreno. Ibamos todos muy justitos de fuerza y cuando vimos el último tramo de "trocha" de bajada al Valle respiramos con alegría. Por cierto, que ese último tramo que puede tener como 1 km es muy escarpado y peligroso, en partes hay que ir caminando y bajando como escalones. No me quiero ni imaginar llegar a este punto ya con 40 kilómetros encima, y que adicional esté lloviendo. Por favor tomar muchas precauciones para evitar accidentes. No merece la pena echar a perder toda la prueba por intentar ganar unos segundos al final.

Ultramaratonistas

Grupo de atletas de trail

Abajo en El Valle nos esperaba LC ya arregladito, y entonces confirmamos nuestros temores porque no había visto pasar a Pochi. Pensamos que quizás estaría por detrás de nosotros, pero eso supondría que se hubiera encontrado físicamente muy mal, y la verdad es que cuando lo vimos por última vez salvo sus problemas musculares estaba fresco, con abundante hidratación y alimento. Gracias a Dios una llamada nos informó que nuestro amigo había terminado el loop de 21 km y ya estaba en la villa donde se estaba quedando. Definitivamente Pochi hoy se graduó con tremenda nota en el mundo del trail. Enhorabuena, nos dejaste a todos asombrados, que bárbaro ! ! !

Ultramaratonista

Nos sacamos algunas fotos estirando y echamos unas risas viendo a Carlitos hacer su tabla de yoga,....jajajaja,....este Doctor es que es la bomba,....en los momentos en que todos los demás estamos que no nos teníamos en pie se pone ahí con sus ocurrencias. Liz también merece un reconocimiento porque estuvo desde el sábado con una persistente tos, y a pesar de eso no se arrugó en ningún momento. Hoy me hubiera gustado ver allí en esas lomas a esos que dicen que las mujeres no tienen nivel y promueven la discriminación de premios ! ! !

Por mi parte, muscularmente terminé muy bien sin ninguna molestia, pero si me encontré ya cansado de tanta loma para arriba y para abajo. Adicional el sol aunque parecía que no pegaba mucho, me produjo después dolor de cabeza y ahora que escribo el blog es que estoy todavía con hielo en la nuca y frente intentando quitarme la congestión.

Turismo en El Valle de Anton

Antes de marchar del Valle me fuí con mi hijo Diego a hacer una caminata por la senda del chorro "El Macho", una zona llena de vegetación muy bonita y con unos árboles enormes. Eso ya fue la "guinda" del día, como si el entreno de 4 horas no hubiera sido suficiente.

En resumen, una nueva jornada de fondo en trail, y en mi opinión, la mas dura y agotadora de todas estas últimas semanas con diferencia. Ya veremos que nos prepara LC para el próximo fin, esperemos sea algo mas llevadero.

En cuanto al Proyecto de mi amigo Ricardo, Península Solidaria, ayer no pude comentaros nada porque a la hora que metí la entrada el todavía estaba corriendo. Al final completó 73 kilómetros entre La Torre y Platija D´Aro. Según sus propios comentarios fue de las jornadas mas duras que recuerda, que dicho por Ricardo Abad y teniendo en cuenta todas las "barbaridades" de ultrafondo que ya ha realizado es mucho decir. En contra de lo que pensaba le está costando mucho llegar a los 80 kilómetros diarios, y ya está reprogramando las etapas para ajustarlas a un schedule un poco mas relajado.

Hoy Domingo cumplió con su etapa 9, que le llevó desde Platija D´Aro a Mataró. Ya ha entrado en la provincia de Barcelona y en el día de mañana tiene pensado atravesar la "Ciudad Condal", vamos a ver como le respeta el tráfico que es uno de los mayores peligros con los que se enfrenta. En la foto que he bajado de su blog veis ya el primer par de zapatillas que está descartando, le han durado solo 1 semana. En el rostro de Ricardo se nota el cansancio y delgadez, y es que lleva un añito que casi no ha tenido un par de semanas realmente de bajar el ritmo.

Ricardo Abad

Precisamente ayer durante la cena en El Valle, LC me estuvo comentando detalles de la logística del proyecto Frontera a Frontera, en el cual tiene pensado correr desde El Darién hasta Chiriquí. Los kilómetros a correr por día varían, pero están alrededor de los 50 km por jornada. Me parece realmente un reto muy exigente, pero como dice LC, esas cosas son las que realmente motivan, las que sobre el papel en principio parecen inalcanzables. LC tiene pensado llevar un carro caravana donde tendrá toda la logística y pernoctará en las noches. Adicional llevará un equipo de apoyo con varias personas, entre entrenador, masajista, y algún "galeno" para controlar su salud. Le comenté que me gustaría sumarme en alguna de las etapas, e incluso le hablé de la posibilidad de involucrar también a Ricardo Abad en este Proyecto. Como ejemplo de la logística de Ricardo, en la imagen se ve el "chiringuito" que se monta el amigo Pericueta en las áreas de avituallamiento para que descanse el "guerrero" entre las jornadas de corrida de mañana y tarde.

El correcaminos de Tafalla

En cuanto a las inscripciones del Valle, nos actualizaron el fin de semana de las tiendas y ahora si que quedan muy pocos cupos. El último en anotarse fue el amigo Pablo Testa para los 21 kilómetros, y con su presencia contaremos en la línea de salida con los 3 Panameños que este año clasificaron e irán días antes al Ironman de Hawaii (Gae Goldoni, Pedro Cordovez y Pablo), todo un lujazo para este nuevo evento.

Por último y para despedirme, os pongo un par de videos tomados hoy en El Valle, lástima que las imágenes no sean las mejores, pero creo el audio si tiene buena calidad. Saludos a tod@s.



26 septiembre 2009

De Pociones con Snape

Bueno, pues si que hoy la entrada va a mil por hora, porque en 30 minutos salgo para El Valle y no tengo nada del equipaje preparado. Perdonad lo breve que tendré que ser, pero prefiero contaros algo aunque sea poco, que no contar nada. Creo uno de los éxitos del blog es el mantener las entradas diarias, así que vamos con ello.

Caminando y Corriendo

Como os conté ayer hoy me tocaba jornada de CACO (caminar-correr). Después del "pajarón" de la semana pasada le tenía bastante respeto al entrenamiento de hoy, y había tomado precauciones adicionales. Una de ellas era en referencia a la ingesta de pastillas de sal para reponer este compuesto. Como no había conseguido comprarlas en internet, a sugerencia de Lucas Verzbolovskis me preparé un "bebedizo", como si fuera Harry Potter en la clase de pociones del Profesor Snape. En dos botellines añadí sal y azucar por partes iguales, agua, jugo de limón (no tenía de mandrágora,...jajaja), y para darle algo de sabor le metí al final un chorrito de ponche de frutas.

El clima hoy estuvo mucho mas benigno que el sábado pasado, prácticamente durante todo el entreno el sol estuvo oculto, lo cual fue una bendición. De salida me propuse que hoy debía de terminar en buenas condiciones, y nada haría cambiar eso. El plan era el siguiente: 4 horas de CACO, en 12 sets de 15 minutos de carrera + 5 minutos de caminata rápida cada uno. En cada una de las caminatas fuí alternando la ingesta de un gel de 120 calorías, con agua, powerade, y el bebedizo salino. En los sets pares tomé gel, mientras en los impares tomé como sustituto una Tricopilia (pastilla de jalea de guayaba,....vamos,...un trozo de membrillo para que entiendan los seguidores españoles). Para evitar quedarme sin agua tuve la precaución a mitad de camino en Calzada Larga de comprar una botella de 1.5 litros en una tienda de chinito, así que todo el tiempo tuve hidratación suficiente. El bebedizo salino no sabría decir si me hizo bien en reponer mi "química" corporal, pero ciertamente sabía horrible,....guácala ! ! ! Era lo mas parecido a cuando uno traga una bocanada de agua mientras está en el mar.

Las sensaciones por lo demás fueron EXCELENTES, y completé todo el entreno con muy buen ánimo y fuerzas. Muscularmente no sentí ningún problema y eso a pesar de que sumando distancias completé 40 kilómetros. Como veis por la foto tomada al terminar, hoy mi cara tenía una expresión muy distinta a la de la semana pasada cuando parecía un cadaver andante.

Bueno amig@s, tengo que despedirme, un abrazo a tod@s y mañana os contaré como nos fue en el trip del Valle, parece nos vamos a juntar unos cuantos de los "traileros" habituales.

FER

25 septiembre 2009

Happy, Happy Birthday ! ! !

Pues se pasó el viernes. Me asombra como corre el tiempo cuando uno tiene ya una rutina bastante establecida de horarios y actividades. Adicional ahora con el blog como que todavía tengo mas programado todo lo que hago, pero la verdad que me apasiona cada día mas.

Entrenamiento para correr

Como os adelanté ayer hoy me tocaba descanso de carrera, y aproveché para meter una sesión de estiramientos y abdominales. Tengo que reconocer que me da mucha pereza realizar este tipo de ejercicios en solitario en la casa, pero de igual modo me siento bien después de hacerlos y definitivamente me sirven para potenciar ciertas zonas musculares que durante la carrera no tienen tanta participación,....vamos,...hablando en claro, la "panza". Ya pasando de unos añitos, uno se da cuenta que donde antes había cuadros (six pack), ahora te cuelgan los pellejos,....jajajajaja,...hay que cuidarse compañeros ! ! !

Por la tarde estuvimos en los cines de Multiplaza celebrándo el cumpleaños a mi hijo Diego, y al final fueron como 18 amigos del salón. Olvídense ustedes del estrés provocado por el cierre fiscal, o el agobio de cuando el Jefe lo llama a uno al despacho con cara de pocos amigos, o sin vivir de cuando uno llega tarde a la casa y no sabe si le tocará dormir en el sofá. Si uno no ha ido al cine a celebrar un cumpleaños de su hijo no ha vivido el verdadero estrés. Esos 18 amiguitos corriendo por todos los lados, uno que se sube en el elevador, el otro que se va solo al baño, que si yo no quiero pop corn, que si me quiero sentar al lado de fulanito,....vamos, para tomarse un "tranquimazin" doble y echarse a dormir. La película que vimos se llamaba La Tierra Perdida, y aunque los previews tenían muy buena pinta, la verdad es que era bastante mala. Ciertamente no creo que se gane la Palma de Oro en el festival de Cannes.

Gracias a Dios y a que los planetas debían estar alineados, al final no nos sobró ni faltó ningún niño,...por lo menos ningún padre ha venido a reclamar hasta ahora,...y es que con esos barullos a veces uno le da la mano a alguien y al final se está llevando al niño del vecino de asiento sin darse cuenta. Me recuerda a las veces en que uno desarma un artilugio como un reloj o una radio, y que siempre al montarla sobran o faltan piezas. Por lo menos ya pasamos la celebración y tenemos por delante 365 días de descanso hasta el próximo. Os cuelgo una foto de Diego con alguno de sus amigos haciendo "posturitas".

Grupo de niños en cine

En cuanto al blog, superé ya las 2.000 visitas ! ! ! En verdad que estoy muy contento, sois geniales, y me dan mucho ánimo vuestros comentarios. En dos días haré mi primer aniversario mensual, y durante este tiempo he hecho un montón de nuevos amigos, como Kñi de Tafalla y Guillermo Zaldivar de Panamá que se han convertido en asiduos lectores y hoy me escribieron. Por ahí os mando un trozo de la tarta de aniversario,...jajajajaja.

De verdad que os agradezco mucho vuestras felicitaciones y sentiros como en vuestra casa, porque ese es el carácter que quiero darle al blog, un espacio de encuentro en el que por encima de las tensiones diarias del trabajo y otras mil cosas, siempre podamos compartir de forma distendida y respetuosa alrededor del running y del deporte en general.

También me hizo mucha ilusión el mensaje de un nuevo amigo desde Tarragona, Jesús Horno, seguidor al igual que yo de Ricardo Abad. El amigo Jesús tiene su propio blog que está muy bueno y ya lo puse dentro de mi lista de enlaces. Os recomiendo visitarlo. Es un atleta polivalente, ya que practica muchas disciplinas además del running, como el ciclismo de ruta o montaña, el triatlón y el patinaje en línea. Ha completado con éxito numerosas pruebas de ultrafondo, incluyendo 3 carreras de 100 kilómetros,...eso ya son palabras mayores para mí,...mis respetos Jesús.

Jesus Horno

En la foto que he sacado de su blog y que os cuelgo, se ve a Jesús en la Ciclomaratón PARIS-BREST-PARIS, la prueba cicloturista mundial por excelencia que se celebra cada 4 años por la costa oeste de Francia. En el 2007 que es cuando la hizo participaron 5.700 ciclistas, ...waoooo, menuda serpiente multicolor. Al final fueron 1.259 kilómetros y Jesús la completó en solo 81 horas ! ! !

Corriendo en Peninsula Solidaria

En cuanto al Península Solidaria, Proyecto de Ricardo Abad, hoy parece tuvieron una jornada bastante exigente, no ya tanto por el terreno que suavizó respecto de etapas anteriores, sino por la aparición del calor. Tanto es así que hoy Ricardo no tuvo tiempo ni de escribir en su propio blog, y fue uno de sus colaboradores de equipo el que colgó la entrada. Ya cumplieron con la 7a. etapa que les llevó desde el km 129 de la Nacional 260 hasta Latorre, con un kilometraje de 78 kilómetros, y 10 horas de carrera. Mañana comienzan con la segunda semana y confío en que puedan tener algo mas de descanso, ya que el ritmo que se han impuesto es muy exigente.

Os dejo por hoy porque ya me voy acostando, mañana aunque sábado tengo que madrugar. Vamos a ver como nos va en la jornada de CACO después del pajarón de la semana pasada. Tengo un cierto temor, y por eso llevaré un mejor avituallamiento e hidratación. En la tarde marcharé para el Valle de Antón, así que estaré colgando la entrada al mediodía. Sed buen@s.

FER

24 septiembre 2009

Proyectos a Futuro

Bueno, pues hoy mis previsiones meteorológicas fallaron y al final no me mojé en el entreno, ya que cuando llegué a Las Cumbres pasadas las 4.30 pm la tormenta había pasado. El suelo estaba bastante mojado pero no me cayó ninguna gota.

Entrenamiento de Carrera

El día estuvo hoy rarito, me cogí varios "cabreos" de consideración por asuntos varios,...como se dice en Panamá andaba "con la manta arrastrando a ver quien me la pisaba",...vamos, de muy malos humos. Cuando estoy así no me gusta quedarme en casa porque entonces lo puedo tomar con la familia, así que me vestí rápido, foto de rigor para el blog, y a la carrera. Me tocaba trabajo de fuerza, pero en vez de salir de una vez subiendo lomas desde la casa, preferí para ir cogiendo ritmo tomar la calle de bajada durante 1.5 kilómetros. Luego ya si ataqué el Cerro El Peñón por una calle alterna que es bien dura y pendiente, pero tiene un buen firme de concreto. Por el área del Peñón corrí 1 hora trabajando cuestas, incluyendo 1 subida a las famosas Antenas. En varias ocasiones casi me voy al suelo, porque con la lluvia y las hojas sueltas estaba todo el piso super resbaloso en la bajada. Para mañana descansaré y solo haré temprano gimnasia y abdominales, ya que en la tarde le celebramos el cumpleaños a mi hijo Diego, y vamos a ver una pelí con sus compañeros de salón.

En cuanto a la bitácora diaria del Proyecto Península Solidaria de Ricardo Abad, hoy el google les deparó una sorpresita. Donde pensaban no debería haber elevaciones mayores, se encontraron de golpe con la Collada de Toses,...un gigante de 1.800 metros de altura, con 20 kilómetros de subida, y otros 26 kilómetros de descenso,...vamos, como dice Ricardo en su blog, el "primo" del puerto que subieron ayer que era igualito. La etapa finalmente les salió en 79 kilómetros y parece terminaron bastante cansados. La misma les llevó desde El Port de Bar hasta el km 129 de la Nacional 260. A veces les sucede esto, que deben de terminar en un punto kilométrico en medio de la nada porque ya por la hora se les va la luz y se hace muy tarde. Hoy por ejemplo terminaron mas allá de las 10 de la noche, y suelen comenzar las etapas temprano, como a las 8.00 am. Así que os podéis imaginar que no les queda tiempo para mucho, ya que tienen que viajar hasta el hotel de descanso, ducharse, cenar, lavar la ropa sucia, escribir en el blog, y a dormir.

Ricardo Abad en Collada de Toses

La verdad que si uno lo piensa día tras día es un auténtico palizón, hay que tener un físico muy privilegiado, y sobre todo un "coco" muy fuerte para soportar tantas horas en el asfalto con el peligro del tráfico abierto. En el plano positivo ahora tienen la ventaja de que se van acercando a la costa, y correrán pegados al litoral la mayor parte del tiempo, muchas veces viendo el mar. Eso supone que no deberían encontrarse con elevaciones importantes ni muchos puertos que subir. Otro elemento es que por ese área de Valencia, Castellón, y Alicante, Riki cuenta con muchos amigos y seguidores, y algunos lo acompañarán en parte de sus recorridos como los famosos "Paellas Mecánicas", unos tipos Valencianos que son la "bomba" de divertidos y que adicional son unos ultrafondistas consumados.

Sin dejar el recuerdo de la madre patria, hoy me escribió Burus y me estuvo tirando de la lengua a ver que es lo que tengo en mente para el año que viene,....la verdad que no soy bueno para guardar secretos,....así que estoy pensando en varias cosas, pero depende de como cuadren las fechas. Uno de los retos ya os lo he comentado es el Frontera-Frontera en Panamá, un Proyecto de recorrer Panamá de punta a punta. Dependiendo de cuando sea finalmente me gustaría participar, pero al ser durante varias semanas veo muy difícil disponer del tiempo libre para hacerlo completo, adicional a que correr durante 14 días una distancia aunque solo fueran los 42 km de una maratón, me parece ahora mismo una quimera. Otra de las cosas que estoy valorando y me haría mucha ilusión es acompañar a Ricardo Abad en su próximo intento de las 10 maratones seguidas. Según me comentó quería probar de nuevo a mediados de marzo del 2010. Mi objetivo sería iniciar con Ricardo ese reto, y ver hasta donde llego. Con 3 maratones seguidas me daría por súper satisfecho, porque ya no solo es la distancia, sino el ritmo al que corre la "bestia parda" esta,...jajajaja,...adicional a que le pillaría fresco,...y con todo ese viento que hace en Tafalla,...pero bueno, no me quiero hacer ilusiones porque primero tengo que confirmar que Ricardo siga con esa idea, consultar con la familia, hablar con mi patrocinador, y adicional que el cuerpo me aguante los entrenos de fondo que me voy a tener que meter para semejante palizón. Tiempo al Tiempo.

Ahora me voy para la camita que llevo unos días con un sueño que no me quiero ni parar en las mañanas. Nos vemos chic@s.

FER

23 septiembre 2009

De Patrocinios y firmas

Bueno, pues ya hemos superado la mitad de la semana laboral, y hoy el día ha dado para mucho.

Comenzando por la mañana, estuve en las oficinas de mi patrocinador SAUCONY haciendo un pedido de nuevo material para los próximos eventos que vienen. La verdad es que se portan genial conmigo y no me ponen límites a todo lo que necesito. Allí conversé con Elmer Ortiz un buen rato sobre proyectos a futuro, y tuve también la oportunidad de saludar a Joel Lechting (Gerente de ventas de SAUCONY), y Paula Haito (Representante técnica regional de New Balance). Ambos me dijeron que son lectores del blog y apoyan mi iniciativa. No se si realmente el blog está tan bueno como dicen, o es que a la gente le da pena decirme a la cara que no les gusta, ...jajajaja,...sea como fuere de momento solo he escuchado buenos comentarios de parte de todo el mundo. De todas maneras la "crítica constructiva" es muy positiva y ayuda a mejorar las cosas, así que os agradezco también me deis ideas sobre el contenido y el formato para que se os haga mas ameno y útil.

Al mediodía tuvimos una reunión-almuerzo del Comité organizador de la Maratón del Valle. Nos juntamos en el Restaurante Napoli las directivas de PuraVoluntad y Panama Runners, incluyendo a John Peter Demas, Luis Miguel Hincapie, Luis Carlos Stoute, Carlitos Rettally, Elmer Ortiz y el que suscribe. Aprovechamos la ocasión para firmar el Acuerdo de Colaboración entre ambas entidades, que incluye la disposición para realizar esta prueba de manera conjunta en sucesivas ediciones. Por lo tanto, parece que El Maratón del Valle se va a convertir en una de las pruebas fijas del calendario atlético Panameño por los próximos años.

Firma de Contrato

Organizacion del Valle de Anton

Adicional al acto protocolario, actualizamos el Master Plan de la prueba, y definimos algunos puntos de especial interés para los participantes, como por ejemplo cuando y donde será la entrega del paquete del corredor, el avituallamiento que estará disponible, los premios y afines. Esto será comunicado en breve a través de un newsletter semanal que se estará enviando a todos los e-mails que figuran en los boletines de los ya inscritos.

En el comentario diario sobre el Proyecto de ultrafondo de Ricardo Abad "Península Solidaria", os cuento que ya completó la quinta etapa, que le llevó de Baro a El Pont de Bar. Fueron un total de 75 kilómetros, y el cansancio como es obvio le empieza a pesar, ya que las jornadas de corrida son de sol a sol. Hoy le hizo mucho daño muscularmente el Port de Sort, un puerto de 20 kilómetros de subida hasta los 1.725 msnm, y con 26 kilómetros de duro descenso. Ricardo escribió en su blog unas líneas que denotan su estado de ánimo y en parte se revindica como "humano", porque es tal la confianza ciega que los que lo conocemos tenemos en él, que a veces hacemos parecer fácil todo lo que se propone y hace,...y obviamente no es así. Os copio ese párrafo por su especial interés:

También me gustaría decir que no soy ningún robot que se programe para correr hasta Tarifa o para correr 150 maratones, ya que muchos dan por echo de que llegare, soy humano y cuando llego al hotel me duelen hasta las pestañas, eso si tengo una gran ilusión en lo que estoy haciendo y mucha fuerza de voluntad y voy a dar todo para llegar. Esta aclaración viene de varios comentarios que dicen: “que siga hasta 200 maratones”, o “Riki puede con todo”, pues NO, Riki es humano y se cansa como los demás y le duelen las piernas como a todos los que corréis. Espero que lo hayáis entendido, me voy a descansar.

El amigo Kñi de Tafalla colgó unas anécdotas en el blog sobre como es la "especial" relación entre Ricardo y su equipo de apoyo, y por encima de las tensiones normales de estar tantas horas juntos, mantienen una relación de amistad súper fuerte y sincera.

Corredor comiendo chorizo y jamon

En la foto adjunta se ve a Ricardo almorzando hoy junto con su fiel escudero Wifi que le acompaña en todo momento desde la bicicleta. Es normal que en un Proyecto de este tipo que dura 3 semanas haya mejores y peores momentos, el cansancio físico y psicológico es muy fuerte. En esos momentos mas duros es cuando los que estamos siguiendo el Proyecto desde fuera como espectadores podemos con nuestros ánimos y mensajes tener una influencia mas positiva en levantar el ánimo a Ricardo y a todo su equipo.

Adicional a Kñi, que ya se ha convertido en uno de los habituales del blog, hoy también me escribieron o dejaron comentarios Carlitos Rettally y Silvio Federico de AVIA, los cuales están inscritos ambos para los 42km del Valle. No sabía que Silvio era paisano mío y había nacido en Valencia,...definitivamente el mundo es un pañuelo.

En cuanto al plano deportivo, el entreno de hoy no tuvo demasiada historia,...todo fue por asfalto, dando 3 vueltas a mi Circuito del Lago,...al final 17 km en 1h30 minutos. Como viene pasando todos estos últimos días, me costó encontrar el ritmo y no fue sino hasta que llevaba ya una hora rodando que empecé a tener sensaciones de atleta.

Entrenamiento de carrera

Aunque para la Maratón del Valle quedan casi todavía 6 semanas, los fondos largos dan mucho tiempo para pensar, y ya se me están viniendo ideas a la cabeza sobre cuales serán mis próximos objetivos y retos. Definitivamente la ultradistancia y las pruebas de trail son lo que mas me atraen y motivan ahora mismo, por lo que quiero hacer una buena planificación para ir cogiendo paulatinamente mas y mas fondo sin lesionarme. Si os quiero anticipar que quiero hacer algo grande en Marzo del 2010. No todo depende de mi sino de otras personas y proyectos, adicional a que tengo que conversarlo con mi patrocinador, pero ya la idea está tomando forma en mi cabeza y cuando la tenga mas avanzada seréis los primeros en conocerla.

Hasta mañana gente,...tengo la sensación de que en la tarde entrenando me voy a mojar,...acertaré???

FER

22 septiembre 2009

Corriendo de Noche

Hoy amaneció en Las Cumbres de esos días bien oscuros. Cuando sonó el reloj pasadas las 5.00 am ya estaba lloviendo con fuerza, y así se mantuvo casi hasta la tarde. Generalmente es al revés, que en las mañanas hace bonito y soleado, y después del mediodía se estropea, pero hoy se ve que los "angelitos" estaban haciendo travesuras ahí arriba.

Del entrenamiento, volví a tener el mismo problema de las últimas semanas. El día de la semana laboral que tengo el entrenamiento mas largo es cuando por unas u otras razones llego mas tarde a la casa. Así que de nuevo a toda prisa, cambiarme a toda "mecha", y de una vez a la carretera. Por eso no tuve ni tiempo de sacarme la típica foto pre-entreno para el blog, y tuve que hacerlo a la llegada cuando ya era de noche cerrada. Para que no me riñais tengo que decir que el jugo ya estaba empezado, así que me lo terminé, no sigais mi ejemplo de beber del cartón ! ! !

Entrenamiento de running de noche

De sensaciones la verdad es que la primera media hora se me hizo durilla, no encontraba el ritmo y decidí darle tiempo y ver que pasaba. Hoy tocaba el medio fondo de 21.4 km corriendo por Ciudad Bolivar a Calzada Larga, y retorno. El camino estaba embarrado pero no se pegaba tanto a las zapatillas como el sábado pasado cuando me dió el "pajarón". Pasada la hora de carrera es cuando me vinieron las buenas sensaciones, comencé a revolucionar y de ahí hasta el final fuí muy agusto y a buen ritmo. Es curioso, porque solo hace unos meses tenía las sensaciones totalmente contrarias, y cuando pasaba de la hora era cuando me empezaba a encontrar ya cansado. Se nota que todo el fondo que estoy metiendo está dando sus frutos. Al final, fueron 1h52 minutos, muy buen entreno y sin molestias de la corrida del Domingo en Cerro Jefe.

Sobre Ricardo Abad hoy recibimos muy buenas noticias desde su blog. Completó la etapa 4 de Península Solidaria entre Bisaurri y Baro de 88 kilómetros, y ya se está acercando a la provincia de Gerona. Hoy tuvo que subir 5 puertos, y cuando hablo de puertos son eso, subidas de 5 o mas kilómetros que hacen bastante daño, tanto en la parte de ascenso como en la de descenso. Está en la zona Norte de España y los perfiles por ese área de Pirineos son pero que bien quebrados. De sus molestias estomacales ya se encuentra mejor, lo cual es un tremendo alivio. Hoy mandó un mensaje a mi blog uno de sus compañeros de Tafalla, Kñi que está haciendo de reportero para mantener informados durante la jornada a todos los seguidores de Ricardo por todo el mundo que son muchos. El recibe mensajes por móvil directamente de Pericueta que va como carro de apoyo de Ricardo y los va subiendo al blog. Dice Kñi que a veces comentan lo que escribimos aquí en este blog y eso me llena de alegría, ya que si les sirve en algo como distracción pues misión cumplida. Muchas gracias Kñi y un placer de verdad que leas este humilde blog, esta es tu casa ! ! !

Peninsula solidaria

Adicional al mensaje de Kñi, también me felicitaron por el blog Lucas Verzbolovskis, y Jorge Rodríguez (aka Kolon), o Jordísimo como yo le llamo. Lucas me estuvo recomendando algunos "tips" para los días de ultrafondo, como el de tomar pastillas de sal. Creo que lo voy a probar, ya que ciertamente el cuerpo es pura química y ese tipo de agotamientos así tan de golpe me suenan a algún desbalance que debo solucionar. Solo tengo que ver donde las consigo en Panamá mientras me llegan por Internet. Si alguien sabe por favor le agradecería dejar un comentario. Respecto de "Jordisimo", pues me confirmó que se ha apuntado como un "macho" a los 42 km del Valle de Antón,...no esperaba menos de ti amigo, ahora que ya conseguiste ser Sub-4 horas en Maratón, tienes que buscar nuevos retos. Seguro que con toda la gente tan nice que se está apuntando al evento la vamos a pasar del "carajo".

Bueno, voy dejando la tecla porque estoy bastante cansadillo, espero mañana tener algo mas de tiempo y contaros mas de mis "locuras". Dormid bien ! ! !

FER

21 septiembre 2009

A toda bola

Aunque el título de la entrada llevaría inicialmente a pensar que hoy fue un día de "locos", en realidad fue un lunes bastante tranquilo para iniciar la semana.

Entrenando fuerza en casa

Entrenamiento de piernas y abdomen

Lo de la bola viene por la de "ejercicios" que he estado usando para trabajar un poco la musculatura de la espalda y parte baja. Aunque a muchos atletas no les gusta llevar el camelback y suelen sufrir de molestias cuando corren con él, yo la verdad es que lo he usado el sábado y el domingo durante bastantes horas sin problemas. No es que tenga una constitución precisamente al estilo "Robocop", pero por alguna razón se me acopla muy bien a mi estructura corporal y no se mueve ni crea rozaduras.

Salvo esa ligera sesión de estiramientos, hoy fue día de total recuperación. Entre el sábado y el domingo me metí 67 kilómetros, de lo cual estoy muy satisfecho. Creo que con entrenamientos largos "back to back" como los que llevo haciendo los fines de semana pasados, podré adquirir en un futuro las condiciones necesarias para afrontar un evento de ultrafondo con ciertas garantías. De momento me tengo que conformar con ser "maratoniano", y mirar de reojo a otros como LC y Carlitos que ya son maestros en estas lides.

En cuanto a la recuperación de ayer no me he sentido cansado pero si noté pequeñas molestias musculares, creo debido mas a la parte de bajada donde los cuadriceps y rodillas trabajaron a destajo, que a la parte de la misma subida. Adicional a eso, me la he pasado con una "rasquiña" en la zona de ambos tobillos, y es que las "chitras" ayer nos atacaron duro mientras estirábamos, y me llenaron de picadas. Hay que tener siempre la precaución de llevar el repelente cuando se va a hacer fondo en trail para ahuyentar a los insectos.

Cotopaxi Volcanoe

Aprovecho para mandarle un saludo al amigo Guillermo Zaldivar, que definitivamente se apuntó a la prueba del Valle a los 21k. Seguimos y seguimos sumando,...ya quedan muy pocos cupos libres por lo que si estáis interesados no lo dejéis para mas tarde. Como podréis ver por la foto, Guillermo es un excelente escalador y le fascina el hiking. Ahí está posando en el Volcán Cotopaxi en Ecuador a 5.897 msnm. Todavía Guillermo estaba dudando de si estaría preparado para correr en El Valle, jajajaja,....como yo le dije, si para ti eso va a ser como ir a la Cinta Costera ! ! !

Una de las cosas que mas me gusta del deporte, sino la que mas, es que te permite conocer personas de lo mas heterogéneas, y así mismo involucrarte en actividades que de otro modo sería mas complicado llegar a ellas. Estoy convencido de que Guillermo es un excelente "fichaje" y esperamos contar con él en otros eventos y entrenos de trail,...aunque no con nieve,..jajajaja, al menos en Panamá.

En cuanto al Proyecto de ultrafondo Península Solidaria de Ricardo Abad, completó hoy la 3a. etapa sin mayores contratiempos. La misma discurrió desde Savise a Bisaurri, cubriendo una distancia de 92 kilómetros. Intenté hablar por móvil con él pero parece el equipo de apoyo estaba ocupado en esos momentos. Mañana volveré a intentarlo. Ricardo anda bien de ánimo, a pesar de que el área por donde está actualmente transitando tiene numerosos puertos de montaña, y eso le hace tener que exigirse aún mas. Comentaba en su blog que anda un poco mal con el estómago, raro en él que siempre ha comido de todo sin muchas molestias. Ello me preocupa porque lo único que puede llevar a Ricardo a un abandono o retirada es precisamente una grave lesión o enfermedad. Espero mañana tengamos mejores noticias y no haya tenido que acudir al WC en 5 ocasiones como hoy.

Ricardo Abad Tafalla

Os copio antes de despedirme un mensaje de Jose Mari Pericueta que dejó en el blog dedicado a todos los que apoyamos a Ricardo desde Panamá:

Ahora que los gladiadores están descansando y tengo un rato de relax aprovecho para saludar a toda la gente que nos animáis desde el otro lado del charco. Muchas gracias de parte de Riki y equipo.

Pericueta.

20 septiembre 2009

Ascenso hasta Cerro Jefe

De nuevo y como los pasados domingos, tremenda jornada de entrenamiento que tuvimos hoy.

LC Stoute nos diseñó una corrida por el área de Cerro Azul, partiendo del km 7 de la calle de acceso. Allí llegamos la "creme de la creme" del trail, jajajaja,....Margaret Von Saenger, Iris Regalado, Lizbeth Ramírez, Carlitos Rettally, LC Stoute y el que suscribe. Hoy había competencia de 10km en Albrook de Panamá Runners y algunos de los habituales no pudieron acudir como Cesar K y Elmer Ortiz que estaba en las tareas de organización, os echamos en falta compañeros ! ! !

Correr de noche

En esta oportunidad contamos con carro de apoyo de lujo, con Daniel al volante que nos fue suministrando con puntualidad suiza el apoyo e hidratación necesaria. Muchísimas gracias Daniel, la verdad que la botaste hoy con todo, no nos faltó de nada.

Era casi de noche cuando comenzamos la trotada, y desde el comienzo la carretera se puso en pendiente para sacarnos el aire y subir las pulsaciones. Quitando a Margaret que ya de salida tenía pensado correr solo un par de horas, los demás nos enfrentábamos al reto de subir hasta Cerro Jefe, una dura travesía de 16 kilómetros mezclando asfalto al comienzo y trail en la segunda mitad. La temperatura definitivamente era muy agradable a esas horas, y según ganábamos altura el día se iba poniendo cada vez mas fresco. Ayudados por la asistencia de Daniel, fuimos superando kilómetro tras kilómetro, corriendo casi todo el trayecto salvo las lomas mas pendientes en las que caminábamos para relajar la musculatura. Debido a la dificultad y exigencia de la ruta, no era fácil mantener una conversación ni correr en grupo, por lo que íbamos casi en fila haciendo la goma. Las chicas subieron a un ritmo mas relajado, y los chicos un poquito por delante.

Después del "pajarón" de ayer, salí con mucho miedo cerrando el grupo y vigilando las sensaciones ya que no sabía como me iba a encontrar. Incluso con el carro de apoyo donde llevaba un cooler con hielo y numerosa agua y powerade, decidí llevar a la espalda el camelback para no correrme ningún chance de deshidratación. Con esa clase de subida, llevar entre hidratación, comida y otras cosillas casi 4 kilogramos a la espalda no era lo mas indicado, pero según fueron pasando los minutos las sensaciones eran buenas y me dio confianza.

Running Training

La verdad es que de los 16 kilómetros su gran mayoría eran picando para arriba, pero LC no hacía mas que motivarnos diciendo que desde Cerro Jefe habría unas vistas impresionantes y se podrían ver incluso los dos mares, el Atlántico y el Pacífico. Llegando casi a la cima la temperatura se puso bastante fresca, favorecida por el aire que soplaba, por lo que opté por sacar los manguitos de brazos del camelback y me ayudaron mucho a entrar en calor. La rampa de concreto para llegar al último repetidor era una pendiente brutal, que nos sacó ya el poco aire que nos quedaba. Allí grabamos un par de vídeos que os cuelgo abajo, y de vistas lo único que vimos fue a LC reírse de nosotros, porque debido a la niebla no se veía "ni mierda". En ese punto estábamos a 1.005 metros de altitud, y el reloj nos marcaba 16km en casi 2 horas. Eso es un indicativo de la tremenda soba que nos habíamos metido.

Cuando nos regresábamos nos sorprendió cruzarnos enseguida con Iris y Lizbeth, que subían como auténticas "motos",.....estas mujeres son increíbles, están en un estado de forma para El Valle impresionante. En la bajada obviamente mejoramos los registros de tiempo, aunque en bastantes ocasiones tuvimos que tomar precauciones debido a la gran cantidad de roca y piedra suelta. Daniel nos seguía dando un soporte magnífico, y en lo personal iba muy suelto y relajado, todo lo contrario que el día de ayer. Después de 3h27 minutos regresamos al punto de partida tras 32 kilómetros de entrenamiento, y no mucho después arribaron Iris y Lizbeth tan sonrientes como si solo hubieran dado una vuelta a la Cinta Costera. Yo no se como lo hacen, pero mientras Carlitos, LC y yo llegamos empapados en sudor y con un aspecto nada estético,....las chicas llegaron manteniendo su glamour, incluso Lizbeth corrió con un pantalón falda todo pretty como si fuera a jugar en el Club de tenis.

No pudimos compartir los estiramientos con Margaret porque al terminar mucho antes ya se había marchado, pero la jornada dio para mucho. LC en la bajada casi llega a las manos con un "perro" que se le cruzó en el camino,....por la risa que me dio no recuerdo muy bien la expresión pero fue algo así como "EH QUE CHU... HACES ! ! ! VETE PA LA V..",....luego LC se quería hasta regresar para pedir perdón al pobre perro ! ! !

Carlitos por su parte en un momento sintió necesidad de ingerir alimento, y como los gels ya no le llenaban, decidió parar en una fondita y casi se come una "moña" de pan de medio metro,....no sabemos si debido a eso luego decía Daniel que andaba con pensamientos un poco raros,....hay que ver lo que hacen los desfallecimientos.

Corredor Ultramaraton

En otro episodio, y mientras estábamos estirando ya al final medio despelotados y tirados en las toallas, se nos acercaron unos Testigos de Jehová a evangelizarnos, y a mi se me soltaba la risa de la seriedad con la que LC se puso a debatir temas teológicos con ellos mientras le dejaban para que recapacitara la revista "Atalaya". La verdad es que no se si debido al mal de altura hoy andábamos los "manes" de lo mas burros y vulgares,...y para rematarlo Daniel se ponía en cada avituallamiento unos guantes de latex sin que supiéramos muy bien para que,....pero por si acaso nadie quería agacharse a estirar.

Al final y como resumen, un entreno de fondo excelente, y como siempre por encima del aspecto meramente deportivo un ambiente de camaradería muy sano, y con ganas de seguir repitiendo en próximas semanas. Ya para el Domingo siguiente se anticipa un viaje al Valle para ultimar detalles de la prueba de Noviembre, y hacer otro fondo en trillo para seguir ganando experiencia sobre este terreno.

En otro orden de cosas, Ricardo Abad completó hoy su segunda etapa del Proyecto Península Solidaria, que le llevó desde Cruce de Fago a Servise, por el área de los Pirineos. 

Ricardo Abad

Completó un total de 93 kilómetros en 10h39 minutos con un desnivel de 1.300 metros. De su blog os cuelgo una foto sacada con Jose Mari Pericueta, uno de los escuderos de su grupo de apoyo, al cual tuve la fortuna de conocer cuando estuve en Tafalla y que es muy entrañable y buena gente.

Por último, darle las gracias a Burus de Tafalla, y a Guillermo Zaldivar de Panamá que me enviaron sus comentarios sobre el blog. A Guillermo creo ya le he convencido para que nos acompañe en la prueba del Valle, y espero conocerlo en persona en muy breve plazo.

Mañana de nuevo lunes y al "tajo", pero así es la vida y hay que echarle las mismas ganas que le echamos a nuestras aventuras de los Domingos.